ليور سيٽ ٿيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل قطار
ليور سيٽ ٿيل قطار هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي جنهن ۾ پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن شامل آهن. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل قطار
- ھٿن کي وڌيڪ ھٿ واري گرفت سان پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيل آھن ۽ توھان جي پٺي سڌي آھي.
- هينڊلز کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي توهان جي پاسن جي ويجهو رکو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي.
- ھڪڙي سيڪنڊ يا ٻن لاء پوزيشن رکو عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل قطار
- **صحيح گرفت:** هٿن کي غير جانبدار گرفت سان پڪڙيو (هٿين کي هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪري). پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر توهان جي کلائي ۽ هٿن تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ لاء گهڻو تنگ نه آهي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** جڏهن ليور سيٽ ٿيل قطار کي انجام ڏيو، تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ھٿن کي پنھنجي ٽورسو ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو تحريڪ جي چوٽي تي ۽ پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- ** Overextending کان پاسو ڪريو: ** هڪ عام غلطي تحريڪ جي آخر ۾ اوور ايڪسٽينڊنگ آهي. جڏهن توهان هينڊلز کي ڇڪيو، انهن کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو توهان جي ٽوسو تي. اوور ايڪسٽيننگ توهان تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿي
ليور سيٽ ٿيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين ڪجهه سيشنن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- وائڊ-گرپ ليور سيٽ ٿيل قطار: هڪ وسيع گرفت استعمال ڪندي، توهان پنهنجي مٿئين پوئتي ۽ پوئتي ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائي سگهو ٿا.
- بند-گرفت ليور سيٽ ٿيل قطار: هي تغير هيٺين ليٽ ۽ وچ واري پوئتي کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو، هڪ جامع پوئتي ورزش مهيا ڪري ٿو.
- Underhand Grip Lever Seated Row: ھي تبديلي ھيٺئين ليٽ ۽ بيسپس تي زور ڏئي ٿو ھيٺئين گرفت استعمال ڪندي.
- Lever Seated Row with Pause: ھن تبديليءَ ۾ ڪشش جي چوٽي تي روڪ شامل آھي، جيڪو ٽينشن جي ھيٺان وقت وڌائڻ ۽ عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- باربل بينٽ-اوور رو هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو پٺين جي عضون کي مشغول ڪري ٿي جهڙوڪ ليور سيٽڊ رو، پر گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ پڻ ڪم ڪري ٿي، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو ليور سيٽڊ رو جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
- Deadlift، جڏهن ته بنيادي طور تي هيٺيون جسم ۽ بنيادي مشق، پڻ پٺتي جي عضون کي مشغول ڪري ٿو، خاص طور تي هيٺين پوئتي، جيڪو ليور سيٽ ٿيل قطار لاء گهربل طاقت ۽ استحڪام جي حمايت ڪري سگهي ٿو، اهڙيء طرح قطار جي حرڪت جي اثرائتي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ويٺي قطار جي مشق
- ليور مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- ليور سيٽ ٿيل قطار ٽيڪنڪ
- عضلتون عمارت ليور سيٽ ٿيل قطار سان
- پوئتي لاء ليور مشين مشق
- ليور سيٽ ٿيل قطار ڪيئن ڪجي
- پوئتي عضلات لاء ليور سيٽ ٿيل قطار
- ليورج مشين سان واپس ٽريننگ
- ليور سيٽ ٿيل قطار ورزش گائيڊ