ڪوڙ ڳالهائڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڙ ڳالهائڻ
لينگ ٽنگ ريز ورزش هڪ انتهائي فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيٽ جي عضلات جي تعريف کي وڌائيندو آهي پر بهتر پوزيشن، بهتر توازن، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙ ڳالهائڻ
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙ ڳالهائڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، سست تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان کي عضلاتي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ امڪاني زخم کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي وزن کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪندي آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. اهو توهان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي مناسب فارم سان ورجائي جي تجويز ڪيل تعداد لاء. تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ خراب فارم جي ڪري سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان ورزش دوران حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو
ڪوڙ ڳالهائڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪوڙ جي مشق. اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا هر ڪنهن کي انجام ڏئي سگهي ٿي، قطع نظر ان جي فٽنيس سطح جي. اهو هڪ لوڻ واري مٿاڇري تي ليٽڻ شامل آهي، جهڙوڪ يوگا چٽ يا هڪ آرامده قالين. اهو مشق آرام، ذهني، يا ٻين مشق لاء شروعاتي پوزيشن لاء فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي، جيڪڏهن "Lying Exercise" ذريعي توهان هڪ مخصوص فٽنيس روٽين ڏانهن اشارو ڪري رهيا آهيو جنهن ۾ وڌيڪ پيچيده حرڪتون شامل آهن، اهو بهتر ٿيندو ته فٽنيس پروفيشنل يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح مشورو ڪجي ته جيئن ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?
- غلط بيان ۾ شامل آهي غلط معلومات پيش ڪرڻ ڄڻ ته اهو سچ آهي، اڪثر ڪري ڪجهه فائدو حاصل ڪرڻ جي ارادي سان.
- ڪوڙي ڪوڙ ڳالهائڻ يا حلف هيٺ ڪوڙو بيان ڏيڻ لاءِ هڪ قانوني اصطلاح آهي، عام طور تي قانون جي عدالت ۾.
- ٺاهه ٺاھڻ يا ٺاھڻ جو عمل آھي ھڪڙي غلط ڪهاڻي يا معلومات جو ٽڪرو.
- مبالغيءَ ۾ شامل آهي سچ کي وڌائڻ يا ڪنهن شيءِ کي وڌيڪ اھم يا اھم سمجھڻ کان وڌيڪ اھميت اصل ۾ آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?
- Glute Bridges: اهي مشقون ليئنگ ٽنگ ريزز کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين جسم کي نشانو بڻائين ٿيون، خاص طور تي گليٽس ۽ هيمسٽرنگ، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿيون جڏهن لينگ ٽنگ ريزز ۾ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان گڏ.
- سائيڪل جا ڪرنچز: سائيڪل ڪرنچز لينگ ٽنگ ريزز لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ٻنهي جي مٿي ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين، بنيادي ورزش جي اثرائتي کي وڌائين ۽ بهتر جسماني توازن ۽ پوزيشن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪوڙ ڳالهائڻ
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- گھر ۾ Quadriceps ورزش
- ٽنگ جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي چوٿين ورزش
- ران جي عضون لاء ڪوڙ مشق
- Quadriceps جسماني وزن جي تربيت
- ران لاء گھر جي ورزش
- پيرن لاء ليٽنگ پوزيشن مشق
- مضبوط ران لاء جسماني وزن جي مشق.