ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين
The Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا abs، obliques ۽ hip flexors کي نشانو بڻائيندي، بنيادي قوت ۽ لچڪ کي وڌائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي پيٽ ۽ هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ انهن جي مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پيرن کي مٿي ڪريو ته جيئن توھان جا ران زمين تي عمودي آھن ۽ توھان جا گوڏا 90 درجا زاويه تي جھڪيل آھن.
- سست پنھنجي پيرن کي کاٻي پاسي ڏانھن گھٽ ڪريو، پنھنجي گوڏن کي گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھي تي زمين تي.
- هڪ دفعو توهان جا گوڏا زمين تي پهچن ٿا يا جيتري حد تائين توهان آرام سان وڃي سگهو ٿا، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو ته توهان جي هپس ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪرڻ لاء.
- پنھنجي پيرن کي مرڪز ڏانھن موٽايو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد لاءِ ساڄي پاسي سوئچ ڪرڻ کان اڳ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين
- صحيح پوزيشن: هڪ عام غلطي غلط پوزيشن آهي. توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪندي شروع ڪريو توهان جي هٿن سان توهان جي ڪنارن ڏانهن وڌايو. پنھنجي پيرن کي زمين کان ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي گوڏن کي 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڄي مشق دوران زمين تي لوڻ آهي، توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻائڻ کان بچڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي هپس کي کاٻي پاسي گھمايو، پڪ ڪريو ته حرڪت سست ۽ ڪنٽرول آهي. پنهنجي هپس کي موڙڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. اهو هيٺين پوئتي يا هپ جي زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو.
- پنھنجن ڪلھن کي گرائونڊ رکو: جئين توھان پنھنجي ھپس کي کاٻي پاسي موڙيندا آھيو، پڪ ڪريو ته پنھنجي ڪلھن کي لوڻ تي رکو.
ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کان کاٻي پاسي واري ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته انهن جي پنهنجي رفتار تي وڃو ۽ پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. مشق ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپ شامل آهن ۽ ڪجهه همراهن جي ضرورت آهي، تنهن ڪري اهي شايد پهرين ۾ مشڪل ڳولي سگهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن اهي مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان تحريڪ سان. جيڪڏهن انهن کي ڪي صحت جا خدشا آهن، انهن کي ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن ڊاڪٽر يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين?
- Pigeon Pose Hip Twist ھڪڙو يوگا کان متاثر ٿيل تبديلي آھي جتي توھان ھيٺئين ڪتي جي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا، پنھنجي کاٻي گھڙي کي اڳتي ۽ ٻاھر کاٻي پاسي آڻيو، ۽ پوء پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙي، پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي ۽ پوئتي تائين پھچايو. ڊگهو ڪرڻ.
- ليئنگ ڪني ٽوئسٽ اسٽريچ هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا، پنهنجي کاٻي گوڏن کي پنهنجي سيني تي آڻيو، پوءِ نرميءَ سان ان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ساڄي طرف موڙيو، پنهنجي کاٻي هپ ۽ هيٺين پٺي کي وڌايو.
- سپائن اسپائنل ٽوئسٽ هڪ تبديلي ٿي سگهي ٿو جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، ٻنهي گوڏن کي پنهنجي سيني تي آڻيو، پوءِ انهن کي پنهنجي جسم جي کاٻي پاسي ڪرڻ ڏيو جڏهن توهان جي ڪلهن کي فرش تي فليٽ رکو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين?
- سائيڪل ڪرنچز: اهي مٿيون ۽ هيٺين پيٽ جي عضون کي ڪم ڪن ٿا، هڪ جامع ڪور ورڪ فراهم ڪندي ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ سان، لينگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽويسٽ کي کاٻي پاسي تائين مڪمل ڪن ٿا.
- تختيون: پلنڪس بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ساڳيءَ طرح لينگ ليگ ٽڪ هپ ٽوئسٽ کان کاٻي اسٽريچ تائين، ۽ پڻ پوزيشن ۽ عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي لينگ ليگ ٽڪ هپ ٽوئسٽ کان کاٻي اسٽريچ جي اثرائيت کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ کاٻي پاسي تائين
- جسماني وزن ران ورزش
- ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ ورزش
- کاٻي پاسي واري ران ورزش
- جسماني وزن ٽنگ ٽڪ جو معمول
- هپ ٽوسٽ کان کاٻي پاسي واري مشق
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ليئنگ ٽنگ ٽڪ ورزش
- هپ ٽوسٽ جسماني وزن جي مشق
- ٽنگ ٽوننگ ٽنگ ٽڪ ۽ موڙ سان.