پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
Plyo Side Lunge Stretch هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جن جو مقصد آهي ته پنهنجي چست ۽ رفتار کي وڌائڻ لاءِ، انهي سان گڏ ڪو به ماڻهو جيڪو پنهنجي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ چاهي ٿو. هن مشق کي شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر عضلتون ڍنگ، بهتر توازن، ۽ وڌندڙ ڪيلوري برن مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، اهو مجموعي صحت ۽ وزن گھٽائڻ لاء هڪ بهترين انتخاب آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف ھڪڙو وڏو قدم وٺو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي لونگ پوزيشن ۾ موڙيندي جڏھن پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
- جيئن توهان لنگهندا آهيو، پنهنجي ساڄي پير کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ڇڪيو، اهو توهان جي جسم کي ٿورو موڙ ڏيندو ۽ اسٽريچ وڌائيندو.
- پنھنجي ساڄي پير کي بند ڪريو ڌماڪي سان واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ٽپو ڏيڻ لاء.
- کاٻي پاسي واري تحريڪ کي ورجايو، ورزش جي مدت تائين هر پاسي جي وچ ۾ متبادل.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- درست فارم: ھڪڙي عام غلطي آھي صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ دوران مشق ڪرڻ دوران. جڏهن توهان هڪ پاسي واري لونگ ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹنے توهان جي پيرن سان ترتيب ڏنل آهي ۽ توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي چپن کي پوئتي ڌڪڻ گهرجي جيئن توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ دوران Plyo Side Lunge Stretch. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي گهربل نتيجا نه ڏيندو. ان جي بدران، هر تحريڪ کي سست ۽ عمدي طور تي عمل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- سانس جو ڪنٽرول: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق ۾. ساهه کڻڻ
پيلو سائڊ لنج اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ Plyo Side Lunge Stretch ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم کي يقيني بڻايو وڃي. پلائيو ميٽرڪ مشقن جي ڌماڪيدار ۽ متحرڪ نوعيت جي ڪري اهو پهريون ڀيرو ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر باقاعده مشق سان، طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي ويندي. جيڪڏهن ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو ضروري آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
- Plyo Side Lunge with a Twist Stretch ۾ مٿئين جسم جي گھمڻ واري حرڪت شامل آھي جڏھن ته سائڊ لنج کي پرفارم ڪيو ويندو آھي، جيڪو هيٺين پٺي ۽ بنيادي عضون ۾ اضافي اسٽريچ شامل ڪندو آھي.
- پيلو سائڊ لنج سان ٽو ٽچ اسٽريچ ۾ شامل آهي هيٺ تائين پهچڻ لاءِ توهان جي آڱرين کي ڇهڻ لاءِ لنج دوران، حرڪت ۾ هيمسٽرنگ اسٽريچ شامل ڪرڻ.
- Plyo Side Lunge with a Knee Lift Stretch ۾ شامل آهي ڦڦڙن جي ٽنگ جي گوڏن کي کڻڻ جيئن توهان مرڪز ڏانهن واپس وڃو، هڪ هپ فليسر اسٽريچ ۽ بيلنس چئلينج شامل ڪيو.
- Plyo Side Lunge with a Leg Lift Stretch ۾ شامل آھي غير ڦڦڙن واري ٽنگ کي پاسي ڏانھن کڻڻ جيئن توھان مرڪز ڏانھن واپس وڃو، ھپ اغوا ڪندڙ اسٽريچ شامل ڪريو ۽ ورزش جي شدت کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيلو سائڊ لنج اسٽريچ?
- اسڪيٽر جمپس: اهي مشقون لاڳاپيل آهن ڇو ته انهن ۾ پسمانده حرڪتون ۽ پيلو ميٽرڪس به شامل آهن، جن ۾ چستگي، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي، اهي سڀئي پلائيو سائڊ لنج اسٽريچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
- Lateral Lunges: اهي Plyo Side Lunge Stretch لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين، جهڙوڪ هپس، گلوٽس ۽ ران، پر پلائيو ميٽرڪ عنصر جي بغير، طاقت ۽ لچڪدار ٽريننگ جو سٺو توازن فراهم ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** پيلو سائڊ لنج اسٽريچ
- جسماني وزن پائو سائڊ لنج اسٽريچ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Plyometric پاسي جي lung stretch
- Quadriceps ۽ ران workouts
- جسماني وزن ۾ تبديليون
- سائڊ لنج اسٽريچ مشق
- هيٺين جسم لاء Plyometric مشق
- quadriceps لاء جسماني وزن مشق