مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپس هڪ ورڇيل مشق آهي جيڪا سينه، ڪلهن، ٽريسپس ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، مجموعي جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو. اهي سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهن، جيئن انهن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو شدت کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو چاهين ٿا پش اپس کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي سهولت لاءِ، ڪنهن به سامان جي ضرورت نه آهي، ۽ انهن جي اثرائتي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي سر کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- پنھنجي پيرن کي ھپ-چوٿائي ڌار رکو، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو، ۽ پنھنجي سر کان پنھنجي ھل تائين ھڪڙي سڌي لڪير کي برقرار رکون.
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو پنھنجي کلھن کي موڙيندي، پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکندي.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جي سينه يا ٿلهو فرش کي ڇڪي، يا جيترو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا.
- پنھنجي جسم کي مٿي ڏانھن واپس آڻيو اعلي تختي واري پوزيشن ڏانھن، سڌي لڪير کي برقرار رکڻ ۽ پنھنجي پٺي کي ساڙڻ نه ڏيو. هي هڪ پش اپ مڪمل ڪري ٿو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- هٿ جي پوزيشن: ٻي عام غلطي غلط هٿ پوزيشن آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا هجن ۽ توهان جي ڪلهن جي برابر هجن يا ٿورو هيٺ. انهن کي تمام گهڻو اڳتي يا تمام گهڻو پوئتي نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڪلهن کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي ۽ پوء پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن. اڌ پش اپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو (سڄي طرف هيٺ يا مٿي نه وڃڻ)، جيئن ته اهو ورزش جي اثر کي گهٽائي ٿو ۽ ڪري سگهي ٿو.
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي معياري پش اپ تمام مشڪل ڳوليندا آهن. ھڪڙي عام تبديلي آھي پش-اپس پيرن جي بدران گوڏن تي. اهو جسم جي وزن جي مقدار کي گھٽائي ٿو جيڪو شخص کي کڻڻو پوندو، ورزش کي آسان بڻائي ٿو. جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي، اهي مڪمل پش اپ تائين ترقي ڪري سگهن ٿيون. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- هيرن پش-اپ هڪ قسم جو پش اپ آهي جتي توهان جا هٿ هيرن جي شڪل ٺاهيندا آهن، توهان جي ٽريسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن.
- Decline Push-Up ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي بلند سطح تي رکڻ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ مٿين سينه ۽ ڪلهن تي ڌيان ڏيڻ.
- اسپائڊرمين پش-اپ هڪ متحرڪ پش اپ ويريشن آهي جتي توهان پش اپ دوران پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪلهي تي آڻيندا آهيو، توهان جي بنيادي ۽ اوبليڪڪس کي مشغول ڪندي.
- One Arm Push-Up هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جيڪا صرف هڪ بازو سان مشق ڪرڻ سان مشڪل کي وڌائي ٿي، توهان جي طاقت ۽ توازن کي چيلينج ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- پُل-اپ پُش اپس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي پوئتي ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، پُش اپس دوران ڪم ڪندڙ عضلاتي گروپن کي توازن ۽ مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- ٽريسپ ڊيپس پش اپس لاءِ هڪ ٻي مڪمل مشق آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ عضلاتي گروپ جيڪو گهڻو ڪري پش اپس ۾ استعمال ٿيندو آهي، ان ڪري توهان جي پش اپ ڪارڪردگي ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ ورزش
- اپر جسم ورزش
- طاقت جي تربيت جي مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- پش اپ سان فٽنيس جو معمول
- پش اپ ٽريننگ گائيڊ
- سينه جي عضلات جي تعمير جي مشق
- نه سامان سينه ورزش
- پش اپ سان سينه جي طاقت کي بهتر بنائڻ