پش اپ پلس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پش اپ پلس
پش اپ پلس روايتي پش اپ جو هڪ بهتر ورزن آهي، جيڪو وڌايل فائدن کي پيش ڪري ٿو جهڙوڪ بهتر اپر جسم جي طاقت، بهتر بنيادي استحڪام، ۽ بهتر ڪلهي جي صحت. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي فٽنيس شروعات ڪندڙ ۽ تجربيڪار رانديگرن کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. فردن کي اهو مشق ڪرڻ نه صرف عضلتون ٺاهڻ، پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، فنڪشنل فٽنيس وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي توازن کي وڌائڻ لاءِ ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ پلس
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي، توھان جي کلن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، مڪمل طور تي پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
- هڪ دفعو توهان پش اپ جي چوٽي تي پهچي ويا آهيو، توهان جي مٿئين پٺي کي ٻلي وانگر گول ڪندي اڃا به اڳتي وڌايو، اهو مشق جو "پلس" حصو آهي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ۽ ورزش کي ورجايو توھان جي مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ پلس
- مناسب فارم کي برقرار رکون: پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي مٿي کان پنھنجي ھل تائين سڄي مشق ۾ رکو. پنهنجي هيٺين پٺي کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي هپس کي مٿي چڙهڻ کان پاسو ڪريو، جيڪي عام غلطيون آهن. ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو.
- ڪنٽرول حرڪتون: ورزش کي جلدي نه ڪريو. توهان جي جسم کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه لڳ ڀڳ فرش کي ڇڪي، پوء پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي وڃو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي تمام طريقي سان هيٺ ڪيو وڃي ۽ سڄي طريقي سان پوئتي ڌڪڻ. اڌ ڌڪ اپ مڪمل فائدو نه ڏيندا آهن
پش اپ پلس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ پلس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا پش-اپ پلس ورزش، پر انهن کي شايد پهرين ۾ ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو مشق باقاعده پش اپ کان وڌيڪ مشڪل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ اضافي حرڪت شامل آهي جيڪا توهان جي مٿئين پٺ ۾ سيرتس انترين عضلات کي نشانو بڻائي ٿي. شروعات ڪندڙ پنھنجي گوڏن تي مشق ڪندي يا فرش جي بدران ڀت استعمال ڪندي شروع ڪري سگھن ٿا. هميشه زخم کي روڪڻ ۽ نتيجن کي وڌائڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء ياد رکو. جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، اهي روايتي طريقي سان مشق ڪرڻ لاء ترقي ڪري سگهن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ پلس?
- Decline Push-Up Plus هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن ۾ توهان جا پير بلند ٿيل مٿاڇري تي رکڻ شامل آهن، جيڪي مٿين سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندا آهن.
- وائڊ گرپ پش اپ پلس هڪ نسخو آهي جتي توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا رکيا ويندا آهن، سينه جي ٻاهرئين حصي ۽ ڪلهن تي زور ڀريندا آهن.
- بند گرفت پش-اپ پلس ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ويجھو ويجھو رکڻ، جيڪو ٽريسپس ۽ اندروني سينه تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- اسپائيڊرمين پش اپ پلس هڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ گوڏن کي ڪلهي ڏانهن هڪ ئي طرف کڻو ٿا جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ هپ فليڪسرز لاء هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ پلس?
- پلاڪ هڪ ٻي سٺي ڪمپليمينٽري ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي پش اپ پلس دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن، ان ڪري ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
- Pec Deck Fly ورزش پش-اپ پلس کي مڪمل ڪري ٿي سينه جي عضون کي الڳ ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان، جيڪي تمام گهڻو پش اپ ۾ شامل آهن، ۽ پش-اپ پلس ۾ بهتر ڪارڪردگي لاءِ سينه جي مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** پش اپ پلس
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ پلس ورزش
- جسماني وزن پش اپ مختلف تبديليون
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پش اپ پلس سينه جي عضلات لاء
- سينه لاء جسماني وزن جي تربيت
- ترقي يافته پش اپ مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- بي سامان سينه مشق
- پش اپ پلس ٽيڪنڪ