ريورس لونج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس لونج
Reverse Lunge هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي قابل تبديلي شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا ته جيئن اهو روزاني زندگيءَ ۾ فنڪشنل تحريڪن کي وڌائي سگهي، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي، ۽ چڱي طرح فٽنيس روٽين ۾ حصو وٺي سگهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس لونج
- توهان جي ساڄي پير سان پوئتي هڪ قدم وٺو، توهان جي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ گهٽايو. توهان جي کاٻي گھڙي سڌو سنئون توهان جي کاٻي ڳچيء کان مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي ساڄي گھڙي کي صرف فرش کان هٽائڻ گهرجي.
- پنهنجي سيني کي مٿي ۽ پنهنجي نگاهه سان سڌو سنئون رکو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جي پوئتي گوڏن ويجهو آهي پر زمين کي نه ڇڪي.
- پنھنجي ساڄي پير کي بند ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- ورزش کي ورجايو پنھنجي کاٻي ٽنگ سان پٺتي ھلندي، ٽنگن کي مٽائڻ جي مطلوب تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس لونج
- اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن ريورس لنگز کي انجام ڏيڻ تمام گهڻو اڳتي وڌي رهيو آهي ، جيڪو توهان جي پٺي ۽ گوڏن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي ٽوسو کي سڌو رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جو وزن ٻنهي پيرن جي وچ ۾ برابر طور تي ورهايو ويو آهي.
- بنيادي مصروفيت: سڄي تحريڪ ۾ توهان جي بنيادي مشغول. اهو نه رڳو توازن سان مدد ڪري ٿو پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو.
- ڪنٽرول حرڪت: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. ان جي بدران، هر لونگ کي ڪنٽرول، عمدي تحريڪن سان انجام ڏيو. اهو توهان کي يقيني بڻائي ٿو
ريورس لونج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس لونج?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ريورس لونج ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن يا اڃا به وزن نه هجي، فارم ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ. جيئن اهي تحريڪ سان وڌيڪ آرام سان ٿي ويندا آهن، اهي آهستي آهستي وڌيڪ وزن وڌائي سگهن ٿا. هميشه ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ بعد ۾ ٿڌو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس لونج?
- اوور هيڊ پريس سان ريورس لنج: هي نسخو لنج ۾ اوور هيڊ پريس شامل ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ ڪلهن ۽ هٿن کي ڪم ڪري ٿو.
- ريورس لونج سان ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾، توهان ٽورسو ڏانهن هڪ موڙ شامل ڪيو جڏهن توهان واپس لنج ۾ قدم کڻو، جيڪو توازن بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Reverse Lunge with Knee Lift: هي نسخو گھٹنے لفٽ کي شامل ڪري ٿو جڏهن توهان بيٺل پوزيشن تي واپس وڃو، چئلينج کي وڌايو ۽ توهان جي بنيادي ۽ توازن کي ڪم ڪندي.
- Reverse Lunge with Dumbbells: ھن تبديليءَ ۾ لنج کي انجام ڏيڻ وقت ھر ھٿ ۾ dumbbells رکڻ، مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ پنھنجي ھٿن ۽ مٿئين جسم کي ڪم ڪرڻ شامل آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس لونج?
- Deadlifts Reverse Lunges کي مڪمل ڪن ٿيون پوئين زنجير کي مضبوط ڪندي، جنهن ۾ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ به شامل آهن، جيڪي ڦڦڙن جي دوران به لڳل آهن، اهڙيءَ طرح مجموعي طور تي پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- اسٽيپ اپس ريورس لانگز جي فائدن کي وڌائي سگھن ٿا، جيئن اھي ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا جن ۾ ڪواڊ، گلوٽس ۽ hamstrings شامل آھن، جڏھن ته توازن ۽ ڪوآرڊينيشن کي بھتر بڻايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** ريورس لونج
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- گهر ۾ پيرن جي مشق
- بغير سامان جي لونگ جي مختلف تبديليون
- جسماني وزن ريورس لانگ
- Quadriceps ۽ ران ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- ريورس لانگ جسماني وزن ورزش
- هيٺين جسم جي طاقت جي مشق