پاسي واري تختي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري تختي
سائڊ پلانڪ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي، گلوٽس ۽ هپس کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد پنهنجي فٽنيس روٽين ۾ سائڊ پلانڪس کي شامل ڪرڻ چاهيندا آهن نه صرف انهن جي جسماني طاقت کي وڌائڻ لاءِ، پر پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي ۽ اسپينل زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري تختي
- توهان جي جسم کي توهان جي ساڄي کلون ۽ فورئرم تي مٿي ڪريو، توهان جي ڪلهي جي هيٺان پوزيشن ڪريو.
- پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي وڌايو جيستائين توھان جو جسم ھڪڙي سڌي لڪير ۾ آھي سر کان پيرن تائين.
- هر سيٽ لاءِ مختص ٿيل وقت لاءِ پنهنجا هپس ڇڏڻ جي بغير پوزيشن کي رکو، پوءِ ٻئي پاسي ورجايو.
- ياد رکو ته توهان جي سانس کي مستحڪم رکڻ ۽ جيتوڻيڪ سڄي مشق دوران.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري تختي
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ھڪڙي پاسي واري تختي دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توھان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ضروري آھي. هڪ عام غلطي توهان جي ڪلهي يا هٿ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي وزن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي گليٽ کي نچوض ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- سانس: سخت مشقن جهڙوڪ پاسي واري تختي دوران سانس وٺڻ کي وسارڻ آسان آهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي عضلات کي آڪسيجن سان گڏ رکڻ لاء. سڄي مشق ۾ مسلسل، تال واري سانس جي نموني کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- تدريجي طور تي شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان پاسي تي نوان آهيو
پاسي واري تختي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري تختي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ پلانڪ ورزش. جڏهن ته، اهو پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي سٺي بنيادي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي ورزش جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ گوڏن کان تختي کي يا هڪ ٽنگ سان مدد لاءِ زمين کي ڇڪيندي. جيئن انهن جي طاقت ۽ توازن بهتر ٿي، اهي مشق جي مڪمل ورزن تائين ترقي ڪري سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو زخم کان بچڻ لاء، تنهنڪري شروعات ڪندڙ شايد فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ چاهيندا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري تختي?
- پاسي واري تختي سان گڏ ٽنگ لفٽ ۾ شامل آهي توهان جي مٿين ٽنگ کي جيترو اونڌو توهان مٿي ڪري سگهو ٿا جڏهن ته پاسي واري تختي جي پوزيشن کي برقرار رکندي.
- ٽوئسٽنگ سائڊ پلانڪ توهان کي گهرائي ٿو ته توهان پنهنجي مٿئين جسم کي فرش ڏانهن گھمايو ۽ بيڪ اپ ڪريو، توهان جي استحڪام ۽ بنيادي طاقت کي چئلينج ڪندي.
- آرم ريچ سان سائڊ پليڪ ۾ شامل آهي توهان جي جسم جي هيٺان توهان جي مٿين بازو تائين پهچڻ ۽ پوءِ ان کي واپس ڇت ڏانهن وڌايو.
- اسٽار سائڊ پلانڪ هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي مٿي جي هٿ ۽ ٽنگ کي مٿي وڌايو، توهان جي جسم سان هڪ اسٽار جي شڪل ٺاهيندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري تختي?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا سائڊ پلانڪ کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو سائڊ پلانڪ وانگر ترڪي واري عضون تي ڪم ڪري ٿي، پر گردشي طاقت ۽ استحڪام کي به وڌائي ٿي، جيڪا موڙ واري حرڪت لاءِ فائديمند آهي، جيڪا اندر ۽ ٻاهر منتقل ٿيڻ ۾ شامل آهي. پاسي واري تختي.
- برڊ ڊاگ ورزش سائڊ پلانڪ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سائڊ پلانڪ جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ اهم جز، جڏهن ته هيٺين پٺي ۽ گلوٽيل عضلات کي پڻ مضبوط ڪري ٿو جيڪي سائڊ پلانڪ دوران مصروف آهن.
متعلقہ کلمات** پاسي واري تختي
- جسماني وزن واري پاسي واري تختي جي مشق
- کمر ٽوننگ لاءِ پاسي واري تختي
- پاسي واري تختي سان کمر ورزش
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي واري تختي جي جسماني وزن جي ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بنيادي طاقت لاءِ پاسي واري تختي
- جسماني وزن کمر مشق
- پيٽ جي عضون لاءِ پاسي واري تختي
- کمر لاءِ پاسي واري تختي واري ورزش.