سنگل ٽنگ سيٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سنگل ٽنگ سيٽ
سنگل ٽنگ سيٽ ورزش هڪ هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي نشانو بڻائيندي، طاقت، توازن، ۽ همراه کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جن جو مقصد انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ آهي ۽ ماڻهو جيڪي پنهنجي روزمره جي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، جسم جي توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ عضلات جي همراه کي وڌائڻ چاهيندا، جيڪو بهتر پوزيشن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سنگل ٽنگ سيٽ
- توهان جي سامهون هڪ ٽنگ وڌايو، ان کي سڌو رکو ۽ توهان جو پير لچڪجي.
- بيلنس ۽ سپورٽ لاءِ پنهنجا هٿ استعمال ڪندي، پنهنجي بيٺل ٽنگ کي موڙيندي پنهنجي جسم کي فرش جي طرف آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا ٿلها فرش کان بلڪل مٿي آهن، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ ٽنگون مٽايو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سنگل ٽنگ سيٽ
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪري زمين ڏانهن ڇڪيو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ هموار هجڻ گهرجي. جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي گهٽايو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ ڪيل عضون کي ڪم نٿو ڪري.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پنهنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ توهان جي اسپائن کي سپورٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي پيٽ کي ساڙڻ يا توهان جي پوئتي آرڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان بچاء.
- **وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو، روڪيو جڏهن توهان جا ٻٽا صرف زمين کان مٿي آهن. وڌاءُ نه ڪريو يا تمام گھٽ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن اھو غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي
سنگل ٽنگ سيٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سنگل ٽنگ سيٽ?
ها، شروعات ڪندڙ سنگل ٽنگ سيٽ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ٿورڙو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ توازن بهتر ٿئي. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد آهي، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ فٽنيس پروفيسر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سنگل ٽنگ سيٽ?
- Single Leg Sit with Twist: ھن تبديلي ۾، توھان کمر تي ھڪڙو موڙ شامل ڪريو جيئن توھان پوئتي ويھندا آھيو، بنيادي ۽ ترڪي واري عضلات کي مشغول ڪندا آھيو.
- وزن سان سنگل ٽنگ سيٽ: ورزش ۾ ڊمبل يا ڪيٽلي بيل شامل ڪرڻ مشڪل کي وڌائي ٿو ۽ مٿئين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
- Single Leg Sit to Stand: هي فرق سيٽ جي آخر ۾ هڪ موقف وڌائيندو آهي، چيلنج وڌائيندو آهي ۽ وڌيڪ عضون کي مشغول ڪندو آهي.
- سنگل ٽنگ سيٽ ويس ايلي ويٽڊ فوٽ: هڪ قدم يا بينچ تي غير ڪم ڪندڙ ٽنگ جي پير کي بلند ڪرڻ سان، توهان مشڪلات کي وڌايو ۽ گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سنگل ٽنگ سيٽ?
- Glute Bridges: Glutes ۽ hamstrings تي ڌيان ڏيڻ سان، ھي مشق سنگل Leg Sit کي پورو ڪري ٿي انھن عضلات کي مضبوط ڪري، جيڪو توھان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
- پستول اسڪواٽس: هي مشق سنگل ٽنگ سيٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته اها هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿي، توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي جڏهن ته ساڳئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس.
متعلقہ کلمات** سنگل ٽنگ سيٽ
- جسماني وزن ٽنگ ورزش
- Quadriceps ورزش کي مضبوط ڪرڻ
- ران ٽوننگ جي مشق
- سنگل ٽنگ سيٽ ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- سنگل پير اسڪواٽ
- Quadriceps جسماني وزن جي مشق
- ٽنگ جي طاقت لاءِ اڪيلو ٽنگ سيٽ
- ٽنگ جي عضلات لاء جسماني وزن ورزش
- هڪ طرفي هيٺين جسماني ورزش