سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ
سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا گلوٽس، quadriceps ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي، عضلات جي طاقت، توازن ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته سپورٽ انفرادي طاقت ۽ توازن جي بنياد تي مشڪلاتن کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت، توازن، ۽ همراه کي بهتر بڻائڻ چاهيندا، جيڪي روزاني سرگرمين ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي لاء ضروري آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- پنهنجو وزن هڪ پير تي ڦيرايو، ۽ ٻئي ٽنگ کي توهان جي سامهون وڌايو، ان کي سڌو رکو.
- سست رفتاري سان سپورٽ ڪندڙ گھٹنے کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي جيترو پري ڪري سگھو ھيٺ ڪريو، جڏھن پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ٻئي ٽنگ کي توھان جي اڳيان وڌايو.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء سپورٽ پير جي هيل ذريعي دٻايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل مقدار لاءِ، پوءِ ٻئي ٽنگ ڏانهن وڃو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- بيلنس: بيلنس هن مشق ۾ اهم آهي. توهان کي سپورٽ تي تمام گهڻو ڀروسو نه ڪرڻ گهرجي، اهو توهان جي مدد ڪرڻ لاء آهي، توهان جو وزن نه کڻندو. مکيه ڪم ان ٽنگ سان ٿيڻ گهرجي جنهن تي توهان بيٺا آهيو. توازن برقرار رکڻ لاءِ، توهان جي اڳيان هڪ نقطي تي توجهه ڏيو ۽ پنهنجي بنيادي مشق ۾ مصروف رکو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: پنهنجي اسڪواٽ ۾ تمام گهٽ وڃڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. مقصد پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي ران زمين سان متوازي آھي. جيڪڏهن توهان شروعاتي طور تي گهٽ نه ٿا سگهو، اهو ٺيڪ آهي. تدريجي طور تي توهان جي حرڪت جي حد کي وڌائڻ تي ڪم ڪريو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي.
- وزن
سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سنگل ٽنگ اسڪواٽ سپورٽ ورزش سان. هي مشق شروع ڪرڻ وارن لاءِ طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سپورٽ (جهڙوڪ ديوار يا ڪرسي) اضافي استحڪام مهيا ڪري ٿي، جيڪا شخص کي حرڪت ۽ فارم تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ آرام سان رينج جي رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو وڃي زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا ڪنهن کي صحيح فارم ۽ پوزيشن ذريعي رهنمائي ڪرڻ جو تجربو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي غير ڪم ڪندڙ ٽنگ جي پير کي توهان جي پويان هڪ بلند سطح تي رکون ٿا، جهڙوڪ بينچ يا قدم، ۽ پوء توهان جي سپورٽ ٽنگ تي اسڪواٽ انجام ڏيو.
- اسڪيٽر اسڪواٽ: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي غير ڪم ڪندڙ ٽنگ کي گھٹنے تي جھليو ۽ ان کي توھان جي پٺيان وڌايو جيئن توھان ھيٺ لھي وڃو، اسپيڊ اسڪيٽر جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- سنگل ليگ باڪس اسڪواٽ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ دٻي يا بينچ جي سامهون بيٺو، توهان جي سامهون هڪ ٽنگ وڌايو، ۽ هيٺ ويهندا جيستائين توهان جا بٽ باڪس کي هٿ نه ڪن، پوءِ واپس اٿي بيٺو.
- Curtsy Squat: ھن تبديلي ۾ شامل آھي غير ڪم ڪندڙ ٽنگ کي پار ڪرڻ واري ٽنگ جي پويان ۽ ھيٺ بيھڻ، ھڪڙي ڪرسي وانگر، جيڪو ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس سنگل ٽنگ اسڪواٽ جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو سپورٽ سان گڏ مختلف قسم جي حرڪت ۽ شدت فراهم ڪندي، ساڳئي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي پر توهان جي استحڪام ۽ لچڪ کي به چيلينج ڪندي.
- اسٽيپ اپ هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا سنگل ٽنگ اسڪواٽ کي سپورٽ سان مڪمل ڪري سگهي ٿي، جيئن اهي ساڳيا هيٺين جسم جي عضون تي ڪم ڪن ٿيون ۽ توهان جي بيلنس ۽ هڪ طرفي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪا روزاني زندگيءَ ۾ فعال حرڪتن لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** سپورٽ سان سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- جسماني وزن ٽنگ جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- گهر ۾ ران ورزش
- سنگل ٽنگ اسڪواٽ مختلف تبديليون
- سپورٽ ٿيل ٽنگ مشق
- شروعاتي لاء جسماني وزن اسڪواٽس
- Quadriceps جسماني وزن جي مشق
- سنگل ٽنگ اسڪواٽ سپورٽ ٽيوٽوريل سان
- ران ٽوننگ جي مشق
- مضبوط ران لاء جسماني وزن جي مشق