اسپائن اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسپائن اسٽريچ
اسپائن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي وڌائي ٿي، اسپائن کي دٻائي ٿي، ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن، جيڪي پوئتي جي زخمن مان بحال ٿي رهيا آهن، يا هر ڪنهن کي پنهنجي مجموعي اسپائنل صحت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان پوئتي درد کي گھٽائڻ، اسپائن تي دٻاءُ گھٽائڻ، ۽ پنھنجي جسم جي صفائي ۽ متحرڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپائن اسٽريچ
- پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون ڪلهن جي اوچائي تي وڌايو، توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ ۽ توهان جي ڪنن کان پري.
- اونهي ساهه کڻو ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي مٿي جي چوٽيءَ کان پنهنجي اسپائن کي گول ڪرڻ شروع ڪريو، اهو تصور ڪندي ته توهان پنهنجي رڙيءَ کي پنهنجي پٺيان هڪ ديوار مان ڇڪي رهيا آهيو.
- اڳتي وڌڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ توهان جي آڱرين ڏانهن نه پهچن، يا جيتري حد تائين توهان لاءِ آرامده آهي، توهان جي پيٽ کي اندر ڇڪي رکو ته جيئن توهان پنهنجي هيٺين پٺي ۾ سٺو ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، هڪ وقت ۾ توهان جي اسپائن جي هڪ vertebra کي بحال ڪريو، ۽ ورزش کي گهربل طور تي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپائن اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. اسپائن اسٽريچ کي سست رفتار ۽ ڪنٽرول سان ڪيو وڃي. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، توهان جي اسپائن جي چوٽي کان هيٺ ڪرل ڪرڻ شروع ڪيو، هر هڪ ڀيري هڪ وقت ۾ هڪ اڳتي وڌڻ جو تصور ڪندي. اهو انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان واقعي پنهنجي اسپائن کي وڌائي رهيا آهيو ۽ نه صرف هپس تي ڇڪي رهيا آهيو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ڪوشش نه ڪريو پنھنجي جسم کي گھڻي گھيري ۾ پنھنجي پيرن کي ڇڪڻ يا پنھنجي پٺي کي گھڻو گول ڪرڻ سان. ڇڪڻ آرام سان هجڻ گهرجي ۽ توهان کي هڪ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي
اسپائن اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپائن اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسپائن اسٽريچ ورزش. بهرحال، انهن کي هڪ نرم نسخي سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تيزيء سان شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿي وڃي. اهو پڻ ضروري آهي ته شروعات ڪندڙ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سکن. انهن کي اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هي مشق هڪ تربيت يافته پيشه ور جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ، جهڙوڪ جسماني معالج يا تصديق ٿيل يوگا يا Pilates استاد.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپائن اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ اسپائن اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾، توهان سڌو بيٺو، پوءِ کمر تي اڳتي وڌو، توهان جي مٿي ۽ هٿن کي فرش ڏانهن لڪڻ جي اجازت ڏيو ته جيئن توهان جي اسپائن کي وڌايو وڃي.
- اسپائن اسپائن اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ، توهان جي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن ڇڪڻ، ۽ توهان جي اسپائن کي وڌائڻ لاء آسانيء سان هڪ پاسي ڏانهن ڇڪڻ.
- ٻارن جي پوز اسپائن اسٽريچ: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي توهان جي هيلس تي ويهڻ، پوءِ اڳيان جھڪي جيستائين توهان جي پيشاني فرش کي نه ڇڪي، توهان جي اسپائن کي وڌايو.
- Cat-cow Spine Stretch: هن يوگا پوز ۾ سڀني چئن چوڪن تي چڙهڻ شامل آهي، پوءِ متبادل طور تي توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ ۽ گول ڪرڻ لاءِ توهان جي اسپائن کي وڌائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپائن اسٽريچ?
- ٻارن جو پوز پڻ اسپائن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي جي عضون کي ڊگهو ۽ ڊگهو ڪري ٿو، ريپ جي اندر رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پوئتي ۽ ڳچيء جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- برج پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسپائن اسٽريچ سان چڱي طرح ڪم ڪري ٿي جيئن اها پٺتي جي عضون ۽ اسپائن کي مضبوط ڪري ٿي، اسپينل الائنمينٽ کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ مجموعي طور تي پوئتي لچڪ وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** اسپائن اسٽريچ
- جسماني وزن واپس ڪرڻ جي مشق
- اسپائن اسٽريچ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- اسپائن کي وڌائڻ جا معمول
- پوئتي درد لاء گھر جي مشق
- اسپائن اسٽريچ ورزش جا فائدا
- اسپائن اسٽريچ ورزش ڪيئن ڪجي
- جسماني وزن جي اسپائن مشق
- پوئتي درد رليف مشق.