بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش
اسٽينڊنگ متبادل هٿيارن جي گردش هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، هٿن ۽ مٿي جي پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول شروعات ڪندڙ ۽ جيڪي ڳولي رهيا آهن هڪ مؤثر وارم اپ يا کولل-ڊائون روٽين. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگهي ٿو گڏيل متحرڪ وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ رت جي گردش کي وڌائي، اهو انهن ماڻهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جنهن جو مقصد هڪ صحت مند، سٺي حالت واري مٿئين جسم کي برقرار رکڻ جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي اڳتي وڌڻ واري سرڪلر موشن ۾ ھلڻ شروع ڪريو جڏھن تہ توھان جو کاٻو ھٿ پٺتي پيل سرڪلر موشن ۾ ھلندو آھي.
- پڪ ڪريو ته پنھنجا ھٿ سڌا رکو ۽ دائرن کي اٽڪل ھڪ فوٽ قطر ۾.
- اٽڪل 30 سيڪنڊن کان پوءِ، ھدايتون مٽايو: توھان جي ساڄي ھٿ کي ھاڻي پٺتي پيل سرڪلر موشن ۾ ھلڻ گھرجي ۽ توھان جي کاٻي ھٿ کي اڳتي واري سرڪلر موشن ۾.
- توهان جي گهربل تعداد جي سيٽ يا وقت جي مدت لاء بازو حلقن جي هدايت کي تبديل ڪرڻ جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش ڪرڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست، ڪنٽرول ۽ عمدي آهن. تيز رفتار يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو، جيڪي توهان جي عضون کي دٻائي سگهن ٿا يا زخمي ٿي سگهن ٿيون. ڌيان حرڪت جي معيار تي هجڻ گهرجي، رفتار نه.
- مڪمل بازو گردش: پڪ ڪريو ته مڪمل بازو گردش انجام ڏيو. اڌ گھمڻ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو. توهان جو هٿ هڪ مڪمل دائري ۾ هلڻ گهرجي، توهان جي ڪلهي کان شروع ٿيندي.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو: جڏهن توهان جا هٿ ڪم ڪري رهيا آهن، توهان جي بنيادي بابت نه وساريو. پنھنجي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ توهان جي بنيادي عضون کي ڪم ڪندي.
بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ متبادل هٿيارن جي گردش جي مشق. اھو ھڪڙو سادو ۽ گھٽ اثر وارو مشق آھي جيڪو سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آھي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. جيڪڏھن توھان وٽ ڪي صحت جون حالتون يا زخم آھن، اھو ھڪڙو سٺو خيال آھي ھڪڙو ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ کان پھريائين ھڪڙو نئون ورزش ريگيمن شروع ڪرڻ کان پھريان.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش?
- Bent-over Alternate Arms Circling: ھن تبديليءَ ۾، توھان کمر تي جھڪيو ۽ بازو گردش ڪرڻ واري حرڪت کي انجام ڏيو، جيڪو توھان جي پٺي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- اسٽينڊنگ سنگل آرم سرڪلنگ: متبادل هٿيارن جي بدران، هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ بازو گردش ڪرڻ شامل آهي، جيڪو انفرادي هٿ جي طاقت ۽ همراه تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اسٽينڊنگ متبادل هٿيار وزن سان گردش ڪندي: ورزش ۾ هلڪو وزن شامل ڪرڻ مزاحمت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- اسٽينڊنگ متبادل هٿيارن سان گڏ مزاحمتي بئنڊ گردش: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ بازو گردش ڪرڻ واري حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ ، جيڪو عضلات جي سر ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش?
- بازو جھولڻ: متبادل ھٿيارن جي گردش وانگر، ھي مشق ڪلھھ جي متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي وڌائيندي، حرڪت جي حد کي وڌائيندي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق اسٽينڊنگ الٽرنيٽ آرمز سرڪلنگ کي مڪمل ڪري ٿي ڊيلٽائڊس ۽ اپر باڊي کي مضبوط ڪندي، ان کي وڌيڪ عرصي تائين بازو جي گردش ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺل متبادل هٿيارن جي گردش
- جسماني وزن سينه ورزش
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- بيٺل بازو حلقو
- متبادل بازو گردش مشق
- جسماني وزن ڪلهي تي ورزش
- گهر ۾ سينه ورزش
- بي سامان سينه ۽ ڪلهي تي ورزش
- بيٺل مٿيون جسم ورزش
- جسم جو وزن بازو گردش ڪرڻ
- سينه ۽ ڪلهن لاء بازو گردش ورزش