اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch
اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گاسٽروڪنيميس عضلات کي نشانو بڻائيندي گابي ۾، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو ائٿليٽس کان وٺي آفيس جي ڪارڪنن تائين هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، خاص ڪري اهي جيڪي ڊگھي ويهڻ يا ٽنگن جي سخت ورزش جي ڪري تنگ گابي جي عضون جو شڪار ٿي سگهن ٿا. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ، عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch
- پنھنجا ھٿ ھڪڙي ديوار تي رکو يا مضبوط شئي لاءِ سپورٽ لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي ۽ ٽنگ وڌيل پيرن تي سڌي آھن.
- آهستي آهستي ڀت يا شئي ڏانهن ڇڪيو، پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو جڏهن توهان جي هيل زمين تي رکي.
- هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- ٻئي ٽنگ تي مشق جاري ڪريو ۽ ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch
- سڌي پوئتي رکو: جيئن توهان ڀت ڏانهن ڇڪيندا آهيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي هيل فرش تي لوڻ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته ڇڪڻ توهان جي گابي جي عضون کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي. عام غلطي: پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا گول ڪرڻ سان تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو. هن دوري دوران هميشه پنهنجي پٺي سڌو رکو.
- رکو ۽ ورجايو: اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء پيرن کي تبديل ڪريو ۽ ورجائي. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هر ٽنگ تي 2-3 ڀيرا هن اسٽريچ کي انجام ڏيو. عام غلطي: ڏاڪڻ ذريعي جلدي ڪرڻ يا ان کي ڪافي ڊگهو نه رکڻ. اهو آهي
اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ڪلف اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نسبتا سادو ۽ محفوظ مشق آهي جيڪو لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. سڌو اٿي بيٺو ۽ پنھنجا ھٿ ھڪڙي ڀت تي رکو يا ڪرسي يا ڪائونٽر استعمال ڪريو سپورٽ لاءِ. 2. ھڪڙو پير پوئتي ھليو، پنھنجي گوڏن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھيل زمين تي. 3. پنھنجي ھپس کي ٿورو اڳتي وڌايو، پنھنجي پوئين پير کي پوکيو. توهان کي پنهنجي پوئتي ٽنگ جي گابي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ ٽنگون مٽايو. ياد رکو ته توهان جي تحريڪن کي نرم ۽ ڪنٽرول رکو، ۽ درد جي نقطي کي ڪڏهن به نه وڌايو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch?
- وال ڪلف اسٽريچ: هڪ ديوار جي سامهون بيٺو ۽ هڪ پير ٻئي پٺيان رکي، پنهنجي پٺيءَ جي ٽنگ کي سڌي ۽ پنهنجي هيل کي زمين تي رکي، توهان ڀت سان دٻايو ته گابي جي عضون کي وڌايو.
- اسٽيئر ڪلف اسٽريچ: ڏاڪڻ تي بيهڻ يا قدم کڻڻ سان گڏ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي، پوءِ پنهنجا هيلس قدم جي سطح کان هيٺ ڪريو توهان جي ٻچن کي وڌائڻ لاءِ.
- Downward Dog Calf Stretch: ھن يوگا پوز ۾ شامل آھي توھان جا ھٿ ۽ پير زمين تي رکڻ، پنھنجي ھپس کي بلند ڪرڻ، ۽ پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن دٻائڻ، پنھنجي ٻچن کي ڊگھي ڪرڻ.
- رنر ڪيف اسٽريچ: ڀت سان ٽيڪ ڏيو هڪ پير ٻئي جي سامهون، پنهنجي اڳيان گوڏن کي موڙي جڏهن پنهنجي پٺيءَ جي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ پنهنجي پٺي جي هيل کي دٻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch?
- جمپنگ روپ: هي هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا گاسٽروڪنيميس سميت گاسٽرن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ انهن جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ڪلف اسٽريچ جي جامد اسٽريچ کي پورو ڪندي.
- Downward Dog Pose: هي يوگا پوز گيسٽروڪنيميس جي عضون کي وڌائيندو آهي باقي توهان جي پوئين زنجير سان گڏ، لچڪ وڌائيندو آهي ۽ اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس ڪلف اسٽريچ جي ٽارگيٽ اسٽريچ کي پورو ڪندو آهي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ Gastrocnemius Calf Stretch
- ڪلف اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن گابي ورزش
- اسٽينڊنگ گيسٽروڪنيميس اسٽريچ
- ٻڪرين لاءِ جسماني وزن جون مشقون
- گھر جي ورزش گالف جي عضلات لاء
- Gastrocnemius عضلاتي اسٽريچ
- اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ روٽين
- جسماني وزن گابي کي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- ڪو به سامان نه گالف مشق
- ٻڪرين لاءِ طاقت جي تربيت