بيٺو ٻه طرفو موڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو ٻه طرفو موڙ
اسٽينڊنگ ٻه طرفي موڙي هڪ انتهائي فائدي واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڇڪڻ کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ بنيادي کي مضبوط ڪري. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن جي پسمانده متحرڪ ۽ جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن جي اصلاح، پوئتي درد کي گھٽائڻ، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس راڄ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ٻه طرفو موڙ
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو پنهنجي مٿي تي مٿي ڪريو، پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي کاٻي هپ تي رکو.
- نرميءَ سان پنهنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙيو جڏهن ته پنهنجي جسم کي اڳيان رکي، پنهنجي جسم جي ساڄي پاسي کي وڌايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ساڳئي عمل کي پنهنجي کاٻي هٿ سان ورجائي، ساڄي پاسي موڙيندي، هڪ مڪمل ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ٻه طرفو موڙ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: ورزش کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. تڪڙو يا جرڪندڙ تحريڪن کان بچاء جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. جئين توهان پاسي ڏانهن موڙيندا آهيو، ڪوشش ڪريو پنهنجي حرڪت کي سيال ۽ ڪنٽرول رکڻ جي، صرف موڙي وڌو جيترو پري توهان بغير ڪنهن تڪليف جي.
- سانس تي فوڪس: سانس هن مشق جو هڪ اهم حصو آهي. ساھ وٺو جيئن توھان سڌو بيٺو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان پاسي ڏانھن جھڪيو. اهو توهان کي مشق دوران ڪنٽرول ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو. پنھنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ تمام گهڻو پري موڙيندڙ آهي. اوور اسٽريچنگ عضلاتي تناؤ يا ٻين زخمن جي ڪري سگھي ٿي
بيٺو ٻه طرفو موڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ٻه طرفو موڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ٻه طرفي موڙي ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا بنيادي ۽ ريپ ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ٻه طرفو موڙ?
- ٽڪنڊي پوز هڪ ٻيو تغير آهي جتي ٻنهي هٿن کي مخالف طرفن ۾ وڌايو ويو آهي، ۽ هڪ هٿ پنڊ، ٽڙي، يا فرش کي ڇڪڻ لاء هيٺ پهچندو آهي، پاسن تي هڪ ڊگهو ڊگهو مهيا ڪري ٿو.
- ريوولڊ سائڊ اينگل پوز ۾ ٽورسو ۾ موڙ شامل هوندو آهي جڏهن ته لنج پوزيشن ۾ هوندو آهي، پاسن ۽ اسپائن کي اسٽريچ فراهم ڪندو آهي.
- هاف مون پوز هڪ توازن تي ٻڌل مختلف قسم آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي بيٺو ۽ ٻئي کي زمين کان مٿي کڻو جڏهن توهان جي مٿئين جسم کي پاسي ڏانهن وڌايو.
- گيٽ پوز هڪ گوڏن ڀر ڪرڻ واري تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو ۽ توهان جي مٿئين جسم کي وڌايل ٽنگ ڏانهن موڙي، توهان جي جسم جي پاسي کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ٻه طرفو موڙ?
- ”وڌايل ٽڪنڊي پوز“ اسٽينڊنگ ٻن طرفن واري موڙي کي پڻ پورو ڪري ٿو جيئن اهو ران، گوڏن ۽ ٽڪن کي وڌائي ۽ مضبوط ڪري ٿو، پاسي جي موڙ لاءِ گهربل لچڪ کي وڌائي ٿو.
- ”واريئر II پوز“ اسٽينڊنگ ٽو سائڊ بينڊ لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها پيرن ۽ ٽڪن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته هپس، گرين ۽ ڪلهن کي به وڌايو وڃي ٿو، جيڪي سڀئي پاسي جي موڙ دوران مصروف آهن.
متعلقہ کلمات** بيٺو ٻه طرفو موڙ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ٻه طرفي موڙ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- بيٺل پاسي جي موڙ
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- بيٺو ٻه طرفي موڙ ٽيڪنڪ
- گهر ۾ پاسي واري موڙي جي مشق
- پاسي جي کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر slimming مشق
- بيٺل پاسي واري موڙي جسماني وزن جي ورزش