اسٽار فش ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽار فش ڪرنچ
Starfish Crunch هڪ متحرڪ پيٽ جي مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، توازن بهتر بڻائي ٿي، ۽ لچڪ وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي ورزش جي معمول کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. توھان ھي مشق ڪرڻ چاھيو ٿا جيئن اھو ھدف ڪري ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ھڪ ئي وقت، توھان جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري، جيڪا ٻين جسماني سرگرمين ۾ توھان جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽار فش ڪرنچ
- پنهنجا پير گڏ رکو ۽ انهن کي زمين کان مٿي ڪريو، جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي مٿين جسم کي وڌايو، توهان جي هٿن کي توهان جي پيرن ڏانهن پهچايو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي پنھنجي ھٿن سان ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، تحريڪ جي چوٽي تي ڪاوڙجي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پنهنجا هٿ ۽ پير پکڙيل رکو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي ۽ پوري مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽار فش ڪرنچ
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: اسٽارفش ڪرنچ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي هميشه پنهنجي بنيادي کي مشغول رکڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جيئن توهان مشق ڪندا آهيو. هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيء يا ڪلهن تي تمام گهڻو ڀروسو آهي، جيڪو دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي مٿئين جسم کي فرش کان کڻڻ لاء توهان جي abs استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: ٻي عام غلطي ورزش دوران پنهنجي سانس کي رکو. ان جي بدران، توهان کي exhaling ٿيڻ گهرجي جيئن
اسٽار فش ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽارفش ڪرنچ مشق. تنهن هوندي، اهو پهريان کان ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي همٿ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي مٿين ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، نئين سکندڙن کي ان کي پنهنجي رفتار سان کڻڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ان جي شدت کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?
- Extended Starfish Crunch توهان جي هٿن ۽ پيرن کي اڳتي وڌائڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات لاء چئلينج وڌائي ٿو.
- Weighted Starfish Crunch ۾ شامل آھي ھڪ ھلڪو وزن ٻنھي ھٿن ۾ رکڻ ۽ ان کي پنھنجي پيرن ڏانھن اٿارڻ سان جيئن توھان ڪرنچ ڪريو ٿا.
- اسٽار فش سائڊ ڪرنچ ٿلهي عضون کي نشانو بڻائي ٿو توهان کي سڌو ڪرڻ بدران پاسي ڏانهن ڪرنچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- The Elevated Starfish Crunch ۾ شامل آھي مشق کي ھڪڙي بينچ تي انجام ڏيڻ، توھان جي پيٽ جي عضون لاء ھڪڙو اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽار فش ڪرنچ?
- سائيڪل جي ڪرنچ پڻ اسٽار فش ڪرنچ سان سٺي نموني سان ٺهڪي اچي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي هڪ موڙيندڙ حرڪت ۾ شامل آهن جيڪي ڪم ڪن ٿا اوبليڪز کي ڪم ڪن ٿا، مجسمو ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ڪمر لائن کي ٽون ڪن ٿا.
- روسي ٽوسٽ اسٽار فش ڪرنچ جي روٽين ۾ هڪ وڏو اضافو آهن جيئن اهي پڻ بنيادي تي ڌيان ڏين ٿا، خاص طور تي ترڪيبون، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو سڀني جسماني سرگرمين لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** اسٽار فش ڪرنچ
- اسٽار فش ڪرنچ ورزش
- جسماني وزن کمر مشق
- Starfish Crunch abs لاءِ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- اسٽار فش ڪرنچ ورزش
- کمر لاء گھر جي مشق
- اسٽارفش ڪرنچ ٽيڪنڪ
- Starfish Crunch ڪيئن ڪجي
- جسماني وزن اسٽار فش ڪرنچ
- کمر ٽوننگ جي مشق