موڙيندڙ قدم اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف موڙيندڙ قدم اسٽريچ
ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ بهتر ڪوآرڊينيشن کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، بشمول ائٿليٽ، ڊانسرز، يا ڪو به ماڻهو جيڪو پنهنجي مجموعي جسماني چپلائي ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي ٽنگنگ ۾ مدد ڪري ٿو، پر عضلات جي تناؤ ۽ سختي کي دور ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ حرڪت جي بهتر حد کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل موڙيندڙ قدم اسٽريچ
- اڳيون، پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم اڳتي وڌو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي لونگ پوزيشن ۾ موڙيو، توھان جي کاٻي ٽنگ سڌو سنئون توھان جي پٺيان.
- هن لنگهه جي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران، آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف موڙيو، پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي پويان ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي اڳيان وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي کاٻي هپ ۽ ران، انهي سان گڏ توهان جي ٽوسو ذريعي هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آخر ۾، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجايو پنھنجي کاٻي ٽنگ سان اڳتي وڌو ۽ کاٻي طرف موڙيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس موڙيندڙ قدم اسٽريچ
- مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ: سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ آهي جيڪي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن ته ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ کي انجام ڏيڻ مناسب ترتيب نه رکڻ آهي. توھان جا پير ھپ-چوٿون ھجن، توھان جي پٺي سڌي ھجي، ۽ توھان جا چپ چورس ھجن. پنھنجي اسپائن کي گھڻو موڙڻ يا پنھنجي پٺي کي موڙڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي بنيادي مان موڙ تي ڌيان ڏيڻ.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: سست، ڪنٽرول تحريڪن سان مسلسل انجام ڏيو. جهيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. موڙ ھڪڙو تدريجي عمل ھئڻ گھرجي، جتي توھان کي ھڪڙو نرم ڊگهو محسوس ٿئي، ھڪڙو دردناڪ نه.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس ڪنهن به مشق جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ اهو ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ سان مختلف ناهي. جيئن توهان موڙ جي تياري ڪري رهيا آهيو، سانس وٺو، ۽ جيئن توهان انجام ڏيو ٿا سانس ڪڍو
موڙيندڙ قدم اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ موڙيندڙ قدم اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ، توازن، ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، اها مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ موڙيندڙ قدم اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ ۾ شامل آهي سڌو بيهڻ، هڪ پير سان اڳتي وڌڻ، ۽ ٽورسو کي موڙيندڙ پيرن ڏانهن.
- لنج ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ ۾ شامل آهي اڳتي وڌڻ جي پوزيشن ۾ قدم کڻڻ ۽ پوءِ ٽورسو کي ڦڦڙن واري ٽنگ ڏانهن موڙي، هپ جي لچڪ ۽ ٽورسو کي وڌايو.
- هاءِ ڪِني ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ ۾ شامل آهي هڪ گوڏن کي هپ جي سطح تائين وڌائڻ ۽ پوءِ ٽورسو کي مٿي ڪيل گوڏن ڏانهن موڙڻ ، جيڪو هپ جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سائڊ ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ ۾ شامل آهي اڳتي جي بدران پاسي ڏانهن قدم کڻڻ، ٽورسو کي موڙ واري پاسي ڏانهن موڙي، ترڪي ۽ هيٺين پوئتي کي هڪ ڊگهو اسٽريچ مهيا ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ موڙيندڙ قدم اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ سائڊ بينڊ: هي مشق ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ترڪي واري عضون تي ڪم ڪري ٿي ۽ اسپائن جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا موڙ واري اسٽيپ اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگهي ٿي.
- Cat-Camel Stretch: ھي مشق ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي اسپينل موبليٽي ۽ لچڪداريءَ کي وڌائيندي، جيڪا ٽوئسٽ اسٽيپ اسٽريچ جي عملي ۽ فائدن ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** موڙيندڙ قدم اسٽريچ
- جسماني وزن هپ ورزش
- ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ ورزش
- هپ ھدف جي مشق
- موڙ قدم جسماني وزن جي تربيت
- جسماني وزن هپ اسٽريچ
- مروڙي قدم وڌائڻ جو معمول
- هپ لچڪدار لاء مشق
- ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ٽوسٽ اسٽيپ اسٽريچ سان هپ جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ