هلڻ جي لونگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هلڻ جي لونگ
ھلندڙ لونگ ھڪ ورھيل ھيٺئين جسم جي ورزش آھي جيڪا عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي جھڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس ۽ ھيمسٽرنگ، جڏھن ته توازن، ڪوآرڊينيشن ۽ بنيادي استحڪام کي بھتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي رانديگرن تائين، قدم جي ڊيگهه ۽ شامل ڪيل وزن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي فعال فٽنيس کي وڌائڻ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت لاء ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هلڻ جي لونگ
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم اڳتي وڌو، پنھنجي اسپائن کي ڊگھو رکو، ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو ساڄي گھڙو 90 درجا زاوي تي آھي ۽ توھان جو کاٻي گھڙو صرف زمين جي مٿان ھوري رھيو آھي.
- توهان جي ساڄي پير سان بند ڪريو، ان کي واپس آڻيندي توهان جي کاٻي پير سان ملڻ لاء جيئن توهان سڌو سنئون بيٺو.
- تحريڪ کي ورجايو، هن وقت توهان جي کاٻي پير سان اڳتي وڌو.
- بار بار جي گهربل تعداد يا مقرر فاصلي لاءِ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هلڻ جي لونگ
- پنھنجي گھڙي کي ترتيب ۾ رکو: جڏھن توھان اڳتي وڌو ٿا لنج ۾، پڪ ڪريو ته توھان جو اڳوڻو گھڙو سڌو توھان جي ٽڙي جي مٿان آھي، گھڻو پري نه ڌڪيو. توهان جي ٻئي گھٹنے کي فرش کي هٿ نه رکڻ گهرجي. توهان جي گوڏن کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ سان نه رڳو ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿي پر امڪاني گھٹنے جي زخم کي پڻ روڪي ٿو.
- وڏا قدم کڻو: تمام ننڍا قدم کڻڻ توهان جي گوڏن تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جا قدم ڪافي ويڪرا آهن مناسب شڪل جي اجازت ڏيڻ لاءِ پر ايترو وسيع نه آهي ته اهو غير آرامده آهي يا دٻاءُ جو سبب بڻجندو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي سڄي مشق دوران مصروف هجڻ گهرجي
هلڻ جي لونگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هلڻ جي لونگ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هلڻ واري لونگ مشق. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ يا تمام وزن نه هجڻ کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان جي فارم کي چيڪ ڪريو. جئين توهان حرڪت سان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو ۽ طاقت ٺاهي، توهان آهستي آهستي وزن يا مشڪل وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هلڻ جي لونگ?
- هڪ موڙ سان هلڻ جو لنگهه: جيئن توهان لنگهه ۾ اڳتي وڌو ٿا، توهان پنهنجي ٽورسو کي موڙي اڳيان ٽنگ جي پاسي ڏانهن موڙيو ٿا ته توهان جي بنيادي ۽ ترڪي کي مشغول ڪرڻ لاء.
- اوور هيڊ واڪنگ لنج: وزن يا دوائن جي بال کي پنهنجي مٿي جي مٿي تي رکڻ دوران واڪنگ لنج کي انجام ڏيڻ توهان جي بنيادي ۽ مٿئين جسم لاءِ چئلينج وڌائي ٿو.
- Lateral Walking Lunge: اڳتي وڌڻ جي بدران، توهان پاسي ڏانهن هڪ لنگهه ۾ قدم کڻو، جيڪو عام عضلاتي گروپن کان علاوه اندروني ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ھلڻ لانج سان بائيسپ ڪرل: ھن تبديلي ۾، توھان ڊمببلز سان گڏ بائيسپ ڪرل انجام ڏيو ٿا ھر وقت جڏھن توھان لنج ۾ قدم رکو ٿا، ورزش ۾ مٿئين جسم جي ورزش شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هلڻ جي لونگ?
- اسٽيپ اپس: هلڻ جي ڦڦڙن وانگر، قدم اپ توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن تي ڪم ڪن ٿا جڏهن ته توهان جي quadriceps، hamstrings ۽ گلوٽس کي پڻ مضبوط ڪن ٿا، انهن کي هڪ بهترين مڪمل ورزش بڻائي ٿو.
- گلوٽ برجز: ھلڻ دوران ڦڦڙن جو وزن کڻڻ واري مشق آھي جيڪا طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، گلوٽ پل ساڳين عضون کي وڌيڪ الڳ طريقي سان ھدف ڪن ٿا، جيڪي عضلات جي برداشت ۽ استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** هلڻ جي لونگ
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- Quadriceps ورزش کي مضبوط ڪرڻ
- ھلڻ جي مشق
- ران ٽوننگ جي مشق
- جسماني وزن جي مشق
- گھر ۾ Quadriceps ورزش
- ڪو سامان ران ورزش
- ٽنگن جي طاقت لاءِ هلڻ وارو لونگ
- quadriceps لاء جسماني وزن مشق
- ھلڻ لانگ ران ورزش