وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ
The Weighted Straight Leg Toe Toe Crunch هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، استعمال ٿيل وزن جي بنياد تي ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو بنيادي استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، پر بهتر توازن ۽ همراه جي ترقي ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، انھن کي گڏ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجا پير ۽ هٿ هڪ ئي وقت مٿي کڻو، انهن کي سڌو رکو، جيستائين توهان جا هٿ توهان جي پيرن کي ڇهن، يا جيتري حد تائين توهان پهچي سگهو ٿا، ڊمبلز کي پڪڙڻ دوران.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء مشغول ڪرڻ لاء.
- تدريجي طور تي پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ساهه کڻو ۽ آهستگي سان پنهنجي ٽنگن کي اونڌو ڪريو ۽ ٽورسو کي چتيءَ تان لاٿو، پنهنجا پير سڌو رکي. پنھنجن ھٿن ڏانھن پنھنجي پيرن ڏانھن پھچايو، ڪرنچ انجام ڏيو. سانس ڪڍو ۽ آهستي آهستي پنھنجي ٽوسو ۽ پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. تحريڪن کي جلدي ڪرڻ يا پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو خراب شڪل ۽ گهٽ اثرائتو عضلاتي مصروفيت.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي واقعي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ آهي. صرف پنهنجي ڳچيء يا مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ لاء ڪرنچ انجام ڏيو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان جي مٿئين جسم کي زمين تان کڻڻ لاء.
- مناسب وزن چونڊيو
وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ وزندار سڌي پير پير ٽچ ڪرنچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪريو شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت وڌندي، توهان آهستي آهستي وڌيڪ وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ?
- Medicine Ball Straight Leg Toe Toe Crunch: هن تبديلي ۾، توهان ڪرنچ کي انجام ڏيڻ دوران هڪ دوا جي بال کي رکو ٿا، حرڪت ۾ هڪ مختلف قسم جي مزاحمت شامل ڪري ٿو.
- استحڪام بال Straight Leg Toe Toe Crunch: هتي، توهان ورزش کي پنهنجي هيٺين پٺي سان استحڪام بال تي انجام ڏيو، تحريڪ ۾ توازن ۽ بنيادي استحڪام جو عنصر شامل ڪيو.
- Banded Straight Leg Toe Toe Crunch: ھن تبديلي ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ کي توھان جي پيرن سان ڳنڍڻ ۽ ان کي پنھنجي ھٿن ۾ رکڻ شامل آھي جڏھن توھان ڪرنچ کي انجام ڏيو ٿا، مختلف قسم جي مزاحمت کي شامل ڪريو.
- Weighted Straight Leg Toe Toe Crunch with Ankle Weights: ھن تبديليءَ ۾، توھان تحريڪ جي چيلنج کي وڌائڻ لاءِ پنھنجي پيرن ۾ ٽنگن جو وزن شامل ڪريو ٿا.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ?
- تختي هڪ ٻي بهترين ورزش آهي جيڪا وزني سڌي ٽنگ ٽو ٽچ ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي گہرے بنيادي عضلات تي ڪم ڪن ٿيون، توهان جي مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو، جيڪو ٽو ٽچ ڪرنچ ۾ فارم ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
- روسي ٽوسٽن کي وزن واري سڌي ٽنگ ٽو ٽچ ڪرنچ سان پڻ جوڙي سگهجي ٿو جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين ايبس کي نشانو بڻائين ٿا، ڪور لاءِ هڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح پوري ڪور کي مضبوط ڪندي ٽو ٽچ ڪرنچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** وزني سڌي ٽنگ پير ٽچ ڪرنچ
- وزن ٿيل سڌي ٽنگ ڪرنچ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- وزن ٿيل پير کي ڇڪڻ واري ورزش
- abs لاء سڌو ٽنگ ڪرنچ
- وزن ٿيل abs ورزش
- کمر slimming مشق
- سِڌو پير پير جو ٽچ وزن سان
- بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- وزن ٿيل کمر جي ورزش
- ڳوڙهي abs ورزش وزن سان