Image of Adddukcia bokov v ľahu na boku

Adddukcia bokov v ľahu na boku

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Side Leing Hip Addduction je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje vnútorné stehenné svaly, pričom zapája aj jadro a zlepšuje celkovú stabilitu. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, od začiatočníkov až po športovcov, ktorí chcú posilniť svoju spodnú časť tela a rovnováhu. Človek by chcel vykonávať toto cvičenie nielen na spevnenie vnútorných stehien, ale aj na podporu bedrového kĺbu a zvýšenie výkonu pri iných fyzických aktivitách.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Udržujte hornú nohu za dolnou a nasmerujte prsty hornej časti nohy smerom k stropu.
  2. Pomaly zdvíhajte hornú časť nohy tak vysoko, ako môžete, pričom zaistite, aby ste mali boky stabilné a smerovali dopredu, aby ste im nedovolili otvárať sa smerom k stropu.
  3. V hornej časti na chvíľu zastavte, potom pomaly spustite nohu späť nadol bez toho, aby sa dotýkala dolnej časti nohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, potom sa prepnite na druhú stranu a vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Exercise Tips:

  • Zapojte svoje jadro: Jednou z bežných chýb je nesprávne zapojenie jadra počas tohto cvičenia. Udržiavanie pevného jadra pomáha udržiavať rovnováhu a stabilitu, no zároveň zaisťuje, že ťažisko cvičenia zostáva na adduktoroch bedrového kĺbu.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom. Namiesto toho pomaly zdvihnite spodnú nohu a sklopte ju s kontrolou. Predídete tak nielen zraneniu, ale tiež zabezpečíte, že vaše svaly budú efektívne pracovať.
  • Plný rozsah pohybu: Počas cvičenia je nevyhnutné používať plný rozsah pohybu. Zdvihnite nohu čo najvyššie bez toho, aby ste spôsobili nepohodlie, a potom ju spustite bez toho, aby ste ju nechali spočívať na podlahe. Toto neustále napätie vám pomôže vyťažiť maximum

FAQ

Can beginners do the Adddukcia bokov v ľahu na boku?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť addukciu bokov v ľahu na boku. Je to jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na vnútorné svaly stehien. Pre začiatočníkov je však dôležité začať pomaly a udržiavať si správnu formu, aby sa predišlo zraneniu. Môžu tiež chcieť začať s menším počtom opakovaní a postupne zvyšovať, keď sa ich sila a vytrvalosť zlepšujú. Ak počas cvičenia pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, je potrebné ho okamžite zastaviť.

What are common variations of the Adddukcia bokov v ľahu na boku?

  • Pridanie bokov v ľahu s odporovým pásom: V tejto variácii si omotáte odporový pás okolo členkov alebo kolien, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia.
  • Adddukcia bokov v ľahu na boku: Pri tejto variácii vykonávate cvičenie so zdvihnutou spodnou časťou nohy na schode alebo lavičke, čím sa zvyšuje rozsah pohybu a intenzita.
  • Pridanie bokov v ľahu pomocou stabilizačnej lopty: Táto variácia zahŕňa stláčanie stabilizačnej lopty medzi nohami pri vykonávaní cviku, čím sa zapojí vaše jadro a zlepší sa vaša rovnováha.
  • Adddukcia bedra na jednej nohe v ľahu: Zahŕňa zdvíhanie iba jednej nohy naraz, zatiaľ čo druhú nohu držíte rovno na zemi, čo zvyšuje zameranie na pracovnú nohu.

What are good complementing exercises for the Adddukcia bokov v ľahu na boku?

  • Výpady sú ďalším účinným cvičením, ktoré môže dopĺňať addukciu bokov v ľahu, pretože sa zameriavajú na viaceré svalové skupiny v dolnej časti tela vrátane adduktorov a pomáhajú zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
  • Clamshells môžu tiež dopĺňať adduktory bokov v ľahu, pretože sa zameriavajú na abduktory bedra a poskytujú vyvážený tréning pre vaše boky posilnením svalov na opačnej strane vašich adduktorov.

Related keywords for Adddukcia bokov v ľahu na boku:

  • Cvičenie na boky s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie bokov v ľahu na boku
  • Cvičenie na addukciu bedrového kĺbu
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
  • Posilnenie bedrových svalov
  • Cvičenie v ľahu na boku
  • Addukcia bedrového kĺbu telesnej hmotnosti
  • Cvičenie na tónovanie bedrových kĺbov
  • Bočné cviky na boky
  • Cvičenie na addukciu bedrového kĺbu
Share the Adddukcia bokov v ľahu na boku!