Image of Backward Abdominal Stretch

Backward Abdominal Stretch

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Backward Abdominal Stretch je prospešné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na posilnenie a natiahnutie brušných svalov, zlepšenie stability jadra, držanie tela a flexibilitu. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov všetkých kondičných úrovní, od začiatočníkov až po pokročilých, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedali individuálnej sile a flexibilite. Jednotlivci by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili svoju silu brucha, podporili zdravie chrbta, zlepšili držanie tela a v konečnom dôsledku prispeli k celkovej fyzickej kondícii.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly sa posaďte na päty, nakloňte hornú časť tela dozadu a natiahnite ruky za seba, dlane smerujú nahor.
  2. Tlačte hrudník nahor a von, pri naťahovaní prehnite chrbát a vydržte v tejto polohe 15-30 sekúnd.
  3. Opatrne sa vráťte do východiskovej polohy potiahnutím tela dopredu a zdvihnutím zadku z päty.
  4. Opakujte toto cvičenie 5-10 krát, aby ste si udržali správnu formu a kontrolu počas celého pohybu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu sa cez úsek. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a rozvážne, so zameraním na pohyb chrbtice a brušných svalov. Trhavé alebo rýchle pohyby môžu viesť k zraneniu a neposkytnú vám plný úžitok zo strečingu.
  • Technika dýchania: Počas naťahovania nezadržiavajte dych. Pri začatí naťahovania sa nadýchnite a pri prehĺbení vydýchnite. To pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť efekt strečingu.
  • Zahriatie: Neskočte do zadného natiahnutia brucha bez poriadneho zahriatia. To môže viesť k natiahnutiu svalov alebo iným zraneniam. Venujte tomu aspoň 5-10 minút

FAQ

Can beginners do the Backward Abdominal Stretch?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Backward Abdominal Stretch. Mali by si však dávať pozor na správne prevedenie cviku, aby nedošlo k zraneniu. Odporúča sa začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, keď sa zlepšuje ich pružnosť a sila. Je tiež výhodné, ak ich najprv cvičením prevedie tréner alebo skúsená osoba, aby sa zabezpečila správna forma.

What are common variations of the Backward Abdominal Stretch?

  • Cobra Pose je ďalšou variáciou, kde si ľahnete na brucho a pomaly zdvíhate hornú časť tela a naťahujete brucho.
  • Bow Pose, kde si ľahnete na brucho, pokrčíte kolená, siahate po členky a zdvihnete hrudník zo zeme, je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako si natiahnuť brucho.
  • Bridge Pose je ďalší variant; tu si ľahnete na chrbát, pokrčíte kolená a zdvihnete boky, pričom chodidlá držte celou plochou na zemi.
  • Wheel Pose je pokročilejšia variácia, kde začínate v mostíkovej póze a potom si položíte ruky vedľa uší a potom zatlačíte nahor, aby ste vytvorili „koleso“ s vaším telom.

What are good complementing exercises for the Backward Abdominal Stretch?

  • Pozícia Cat-Cow je ďalším doplnkovým cvičením, pretože nielen naťahuje brucho, ale tiež podporuje flexibilitu chrbtice, čo môže zvýšiť výhody natiahnutia chrbta dozadu zlepšením pohyblivosti chrbtice a držania tela.
  • Cvičenie Bird-Dog tiež dopĺňa natiahnutie chrbta dozadu, pretože sa zameriava na brušné svaly a svaly dolnej časti chrbta, čím sa zlepšuje pevnosť a stabilita jadra, čo môže zvýšiť účinnosť natiahnutia chrbta dozadu.

Related keywords for Backward Abdominal Stretch:

  • Cvičenie na natiahnutie chrbta dozadu
  • Telesná hmotnosť Cvičenie na pás
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Cvičenie s vlastnou váhou na pás
  • Techniky spätného naťahovania brucha
  • Ako urobiť natiahnutie chrbta dozadu
  • Cvičenie na redukciu pásu
  • Cvičenie na posilnenie telesnej hmotnosti v páse
  • Výukový program Backward Abdominal Stretch
  • Tréning s telesnou hmotnosťou pre pás.
Share the Backward Abdominal Stretch!