Image of Bar Band Side Bend Press

Bar Band Side Bend Press

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bar Band Side Bend Press je dynamické silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na šikmé svaly, ramená a svaly jadra, čím zvyšuje celkovú stabilitu tela a rovnováhu. Toto cvičenie je ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť rôznym úrovniam kondície. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť pre toto cvičenie, aby zlepšili svoju funkčnú silu, podporili lepšie držanie tela a zvýšili svoj výkon v športe a každodenných aktivitách.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa vzpriamene a držte činku v jednej ruke.
  2. Nohy držte na šírku ramien.
  3. Chrbát majte vystretý a hlavu zdvihnutú, ohnite sa len v páse nabok čo najviac.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Lis na činku:
  5. Začnite tým, že budete stáť rovno s činkou umiestnenou na ramenách.
  6. Nohy držte na šírku ramien.
  7. Natiahnite ruky a tlačte činku nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté.
  8. Spustite činku späť do východiskovej polohy na ramenách.
  9. Opakujte pohyb.

Exercise Tips:

  • **Správny pohyb**: Ohnite sa nabok doľava tak ďaleko, ako môžete, pričom chrbát držte vystretý. Zatlačte späť do východiskovej polohy a potom sa ohnite doprava. Toto sa počíta ako jedno opakovanie.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Cvičenie vykonávajte pomaly a kontrolovane. Vyhnite sa bežnej chybe, že sa budete ponáhľať cez pohyby alebo použiť hybnosť na zdvihnutie váhy. To môže viesť k zraneniu a znižuje účinnosť cvičenia.
  • **Dýchacia technika**: Nadýchnite sa, keď sa nakloníte do strany a vydýchnite, keď sa vrátite do stredu. Správne dýchanie pomáha udržiavať hladinu energie a udržuje vaše pohyby pod kontrolou.
  • **Vyhnite sa preťaženiu**: Nepoužívajte ťažké váhy, ktoré ohrozujú vašu formu. Myslieť si to je častá chyba

FAQ

Can beginners do the Bar Band Side Bend Press?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Bar Band Side Bend Press. Je však dôležité začať s ľahším odporovým pásom, aby sa zabezpečila správna forma a zabránilo sa zraneniu. Je tiež výhodné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo znalá osoba, aby sa zabezpečila správna technika. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by mali začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, keď sa ich sila a flexibilita zlepšujú.

What are common variations of the Bar Band Side Bend Press?

  • Bočný ohyb v stoji s odporovým pásom: Namiesto tyčového pásu používa táto variácia odporový pás ukotvený v hornej časti, čím sa cvičeniu pridáva iná úroveň napätia.
  • Seated Bar Band Side Bend Press: V tejto variácii sa cvičenie vykonáva v sede na lavičke alebo stabilizačnej lopte, čo môže pomôcť izolovať cieľové svaly a pridať do tréningu prvok rovnováhy.
  • Bočný ohyb tyče s Twistom: Táto variácia pridáva krútenie v hornej časti pohybu, čím intenzívnejšie zapája šikmé svaly a ostatné svaly jadra.
  • Double Bar Band Side Bend Press: Táto pokročilá variácia zahŕňa použitie dvoch tyčí súčasne, jedného v každej ruke, pre náročnejší tréning.

What are good complementing exercises for the Bar Band Side Bend Press?

  • Russian Twists: Toto cvičenie sa zameriava aj na šikmé svaly a jadro, ako napríklad Bar Band Side Bend Press, ale pridáva rotačný pohyb, ktorý môže ďalej zlepšiť vašu silu a stabilitu jadra, ako aj celkovú koordináciu tela.
  • Standing Cable Wood Chop: Toto cvičenie dopĺňa Bar Band Side Bend Press tým, že pracuje na celom jadre, vrátane šikmých, ale zahŕňa aj ramená a boky, vďaka čomu je cvikom viac pre celé telo a pomáha zlepšiť funkčnú kondíciu a rotačnú silu.

Related keywords for Bar Band Side Bend Press:

  • Cvičenie Bar Band Side Bend Press
  • Cvičenie s palicou na ramená
  • Tréning pásu s palicou
  • Cvičenie na posilnenie ramien Bar Band
  • Tónovanie pása pomocou Bar Band Side Bend Press
  • Cvičenie s palicami na ramenné svaly
  • Bar Band Side Bend Press na zoštíhlenie pása
  • Cvičenie na ramená a pás s palicou
  • Cvičenie Bar Band pre pás a ramená
  • Side Bend Press cvičenie s palicou.
Share the Bar Band Side Bend Press!