Image of Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Bench Press je silový tréning, ktorý primárne cieli na svaly hrudníka, pričom zapája aj ramená a triceps. Je vhodný pre každého, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela, od začiatočníkov až po pokročilých vzpieračov. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zvýšiť svoju svalovú vytrvalosť, podporiť hmotu hornej časti tela a dokonca zlepšiť zdravie kostí.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte činku rukami o niečo širšími ako je šírka ramien, dlane smerujú k nohám.
  2. Zdvihnite činku zo stojana a držte ju rovno nad hrudníkom s úplne natiahnutými rukami.
  3. Pomaly spúšťajte činku k hrudníku, pričom lakte držte v 90-stupňovom uhle.
  4. Zatlačte činku späť do východiskovej polohy, pričom ruky úplne natiahnite, ale nezablokujte lakte. Toto dokončí jedno opakovanie.

Exercise Tips:

  • Ovládanie tyče: Vyhnite sa rýchlemu pádu tyče a jej odrazeniu od hrude. To nielen zvyšuje riziko zranenia, ale tiež znižuje účinnosť cvičenia. Kontrolovane spustite tyč, krátko zastavte a potom ju zatlačte späť nahor. To zaisťuje, že prácu vykonávajú vaše svaly, nie hybnosť.
  • Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Častou chybou je uzamknutie lakťov v hornej časti zdvihu, čo môže zbytočne zaťažovať kĺby. Namiesto toho zastavte tesne pred úplným vystretím, aby ste udržali napätie vo svaloch

FAQ

Can beginners do the Barbell Bench Press?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Bench Press, ale je dôležité začať s váhou, ktorá je zvládnuteľná a naučiť sa správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Často sa odporúča začať s osobným trénerom alebo skúseným návštevníkom telocvične, aby ste si zaistili správnu techniku. Ako sa zvyšuje sila a sebadôvera, hmotnosť sa môže postupne zvyšovať.

What are common variations of the Barbell Bench Press?

  • Decline Barbell Bench Press: Táto variácia sa zameriava na spodné svaly hrudníka a zahŕňa lavicu nastavenú na pokles.
  • Tlak na lavičke s činkou na blízko: Táto variácia sa zameriava na triceps a vnútorné svaly hrudníka a vyžaduje si užší úchop činky.
  • Široký úchop činky na lavičke: Táto variácia kladie dôraz na vonkajšiu časť prsných svalov a vyžaduje širší úchop činky.
  • Bench Press s reverzným úchopom: Táto variácia sa zameriava na hrudník aj triceps, ale zahŕňa držanie činky podhmatom.

What are good complementing exercises for the Barbell Bench Press?

  • Zhyby sú ďalším výborným cvikom, ktorý dopĺňa tlak na lavičke s činkou, pretože zapája nielen svaly hrudníka, ale aj tricepsy a ramená, pričom funkčným spôsobom posilňujú rovnaké svalové skupiny, aké sa používajú pri benchpresse.
  • Triceps Dips sú prospešné ako doplnok k tlaku na činke na lavičke, pretože sa zameriavajú na tricepsy a deltové svaly, čo sú sekundárne svaly používané pri tlaku na lavičke, čím zvyšujú vašu celkovú silu a stabilitu tlaku.

Related keywords for Barbell Bench Press:

  • Cvičenie hrudníka s činkou
  • Cvičenie na lavičke s činkou
  • Lavička na budovanie hrudníka
  • Silové cvičenie na hrudi
  • Cvičenie s činkou pre prsné svaly
  • Cvičenie s činkou na hornú časť tela
  • Cvičenie na lavičke v posilňovni
  • Rutina stláčania hrudníka s činkou
  • Vzpieračské cvičenie na hrudi
  • Bench press na budovanie svalov.
Share the Barbell Bench Press!