Image of Barbell Seated Bradford Rocky Press

Barbell Seated Bradford Rocky Press

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell Seated Bradford Rocky Press je náročný cvik na hornú časť tela, ktorý sa primárne zameriava na ramená a zároveň zapája triceps a hornú časť chrbta. Toto cvičenie je vhodné pre stredne pokročilých až pokročilých fitness nadšencov, ktorí chcú zvýšiť silu ramien, stabilitu a svalovú vytrvalosť. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili svoju celkovú silu hornej časti tela, zvýšili svoj atletický výkon alebo pridali rozmanitosť do svojho tréningového režimu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Tlačte činku nahor a nad hlavu, kým činka nie je za vašou hlavou a ruky sú úplne vystreté.
  2. Spustite činku nadol, až kým nebude na zadnej strane krku, pričom zaistite, aby ste mali lakte blízko tela a chrbát rovný.
  3. Zatlačte činku späť hore a ponad hlavu, až kým nebude v prednej časti tela a vaše ruky nebudú úplne vystreté.
  4. Nakoniec spustite činku nadol k hrudníku, aby ste dokončili jedno opakovanie, a zopakujte pohyb pre požadovaný počet sérií a opakovaní.

Exercise Tips:

  • Správny úchop: Pri uchopení činky by ste mali mať ruky o niečo širšie ako je šírka ramien. Vaše dlane by mali smerovať dopredu a lakte by mali byť ohnuté v uhle približne 90 stupňov. Toto uchopenie umožní plný rozsah pohybu a pomôže predchádzať zraneniam zápästia alebo ramena.
  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa náhlym pohybom. Pomaly spúšťajte činku za hlavu a potom ju kontrolovane zatlačte späť hore do východiskovej polohy. To zabezpečí, že vaše svaly budú počas cvičenia plne zapojené.
  • Vyhnite sa preťaženiu: Častou chybou je použitie príliš veľkej váhy. Začnite s ľahšou činkou a postupne zvyšujte váhu, ako vám bude cvičenie pohodlnejšie. Preťaženie môže

FAQ

Can beginners do the Barbell Seated Bradford Rocky Press?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Seated Bradford Rocky Press. Je však dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby počas prvých pár krát dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že technika je správna. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať a potom sa ochladiť.

What are common variations of the Barbell Seated Bradford Rocky Press?

  • Stojacia činka Bradford Rocky Press: Namiesto sedenia sa táto variácia vykonáva v stoji, čím sa viac zapája jadro pre stabilitu a rovnováhu.
  • Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: Táto variácia využíva Smithov stroj, ktorý poskytuje stabilitu a umožňuje vám viac sa sústrediť na pohyb lisovania.
  • Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: Namiesto činky používa táto variácia kettlebells, ktoré môžu predstavovať jedinečnú výzvu vďaka ich odlišnému rozloženiu hmotnosti.
  • Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: Táto variácia používa odporové kapely namiesto závažia, čo môže byť dobrá voľba pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo pre tých, ktorí sa chcú zamerať na svalovú vytrvalosť.

What are good complementing exercises for the Barbell Seated Bradford Rocky Press?

  • Bočné zdvihy: Bočné zdvihy sa špecificky zameriavajú na bočnú hlavu deltových svalov, ktoré sa tiež používajú počas Barbell Seated Bradford Rocky Press. Izoláciou tohto svalu môžete pomôcť vyrovnať silu a rozvoj vašich ramien a zlepšiť svoj výkon v Bradford Rocky Press.
  • Vzpriamené riadky: Vzpriamené riadky pracujú na deltových a trapézových svaloch, čo sú sekundárne svaly používané v Barbell Seated Bradford Rocky Press. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť zlepšiť vašu formu a stabilitu počas tlače, potenciálne zvýšiť efektivitu cvičenia a znížiť riziko zranenia.

Related keywords for Barbell Seated Bradford Rocky Press:

  • Cvičenie na ramená s činkou
  • Cvičenie Bradford Rocky Press
  • Tlak na ramená v sede s činkou
  • Barbell Bradford Press
  • Cvičenie na ramená Rocky Press
  • Silový tréning na ramená
  • Cvičenie s činkou pre ramenné svaly
  • Sediaci Bradford Rocky Press Technika
  • Ako urobiť Barbell Seated Bradford Rocky Press
  • Cvičenie s činkou pre silné ramená
Share the Barbell Seated Bradford Rocky Press!