Bench Dip
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Bench Dip je efektívne cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré sa primárne zameriava na triceps a zároveň zapája ramená a hrudník, pomáha budovať silu hornej časti tela a zlepšuje svalový tonus. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, keďže intenzitu je možné upraviť podľa osobných schopností. Niekto by chcel robiť toto cvičenie, pretože vyžaduje minimálne vybavenie, dá sa robiť prakticky kdekoľvek a pomáha pri zvyšovaní stability hornej časti tela a funkčnej sily.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posuňte spodok z lavice alebo stoličky, nohy majte vystreté pred sebou.
- Pomaly znižujte svoje telo ohýbaním lakťov, kým nebudú v približne 90-stupňovom uhle, pričom chrbát držte blízko lavičky.
- Potom, čo chvíľu zotrváte v tejto polohe, zatlačte svoje telo späť hore pomocou rúk, kým nie sú úplne vystreté, ale nie zablokované.
- Opakujte tento proces pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že vaše jadro bude zapojené a vaše telo bude počas cvičenia blízko lavičky.
Exercise Tips:
- Správna forma: Vysuňte zadok z lavice, pričom ruky držte pevne na okraji. Znížte svoje telo ohýbaním lakťov, kým nie sú vaše ramená rovnobežné s podlahou. Je dôležité udržiavať 90-stupňový uhol v lakťoch, keď sa ponoríte. Neklesajte príliš nízko, pretože to môže zaťažiť vaše ramená.
- Zapojte svaly: Počas cvičenia nezabudnite zapojiť triceps, ramená a hrudník. Keď tlačíte späť nahor, zamerajte sa skôr na používanie týchto svalov ako na používanie hybnosti alebo hojdania tela. Časté chyby, ktorým sa treba vyhnúť:
- Príliš veľká hĺbka: Príliš nízka môže spôsobiť zbytočné namáhanie ramien a potenciálne zranenie. to je
FAQ
Can beginners do the Bench Dip?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Bench Dip. Mali by však začať s nižšou intenzitou, napríklad s použitím menšej váhy alebo vykonaním menšieho počtu opakovaní, aby nedošlo k zraneniu. Počas cvičenia je tiež dôležité udržiavať správnu formu, aby ste sa uistili, že sú cielené správne svaly a aby ste predišli namáhaniu. Ak je to možné, začiatočníci by mali vyhľadať radu od profesionála v oblasti fitness, aby sa naučili správnu formu.
What are common variations of the Bench Dip?
- Poklesy na jednej nohe na lavičke: Táto variácia je podobná štandardnému dnu na lavičke, ale zdvihnete jednu nohu zo zeme, aby ste pridali ďalšiu výzvu.
- Poklesy na lavičke: Pri tejto variácii položíte nohy na inú lavičku pred seba, čím vytvoríte klesajúcu pozíciu na zintenzívnenie tréningu.
- Poklesy na váženej lavičke: Táto variácia zahŕňa položenie záťažovej dosky na kolená, aby sa zvýšila odolnosť a cvičenie bolo náročnejšie.
- Dips naklonenej lavičke: V tejto variácii položíte ruky na lavičku za vami a nohy na nižšiu lavičku alebo krok pred vami, čím vytvoríte naklonenú pozíciu zameranú na rôzne svaly.
What are good complementing exercises for the Bench Dip?
- Triceps Kickbacks môžu ďalej zvýšiť výhody Bench Dips, pretože izolujú triceps, čo sú primárne svaly používané pri Bench Dips, čím zlepšujú svalovú silu a vytrvalosť.
- Tlaky na hrudník s činkami dopĺňajú Bench Dips tým, že posilňujú prsné svaly a tricepsy, poskytujú vyváženejší tréning hornej časti tela a zvyšujú celkovú silu potrebnú pre Bench Dips.
Related keywords for Bench Dip:
- Bench Dip cvičenie
- Cvičenie na triceps s vlastnou váhou
- Cvičenie na posilnenie nadlaktia
- Cvičenie tricepsov doma
- Bench Dip pre svaly rúk
- Telesná hmotnosť Bench Dip
- Cvičenie na budovanie tricepsu
- Tréningy na tónovanie horných ramien
- Technika cvičenia Bench Dip
- Domáce cvičenie pre horné ramená