Bench Dip na podlahe
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Bench Dip on floor je efektívny cvik na hornú časť tela, ktorý sa primárne zameriava na triceps, ale zapája aj ramená a hrudník. Je to vhodné cvičenie pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, ktoré ponúka úpravy na zvýšenie alebo zníženie intenzity. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili silu hornej časti tela, zvýšili svalový tonus a zvýšili svoju funkčnú kondíciu pre každodenné aktivity.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zatlačte nahor cez dlane, aby ste zdvihli telo z podlahy, pričom boky držte blízko rúk.
- Znížte svoje telo ohnutím lakťov, kým nebudú v približne 90-stupňovom uhle, pričom chrbát držte blízko rúk.
- Zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy narovnaním rúk, pričom sa uistite, že dvíhate rukami a nie nohami.
- Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, aby ste si počas cvičenia udržali správnu formu.
Exercise Tips:
- **Udržujte si rovný chrbát**: Pri vykonávaní Bench Dipu je dôležité, aby ste počas cvičenia držali chrbát vystretý a blízko pri lavičke. Častou chybou je predklonenie alebo vyklenutie chrbta, čo môže viesť k zraneniu a zníženiu účinnosti cvičenia.
- **Kontrolovaný pohyb**: Pri spúšťaní tela to robte kontrolovane a pomaly. Vyhnite sa rýchlemu pádu, pretože to môže zbytočne zaťažiť vaše ramená a lakte. To isté platí aj pri tlačení späť nahor – radšej pomocou tricepsov zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy
FAQ
Can beginners do the Bench Dip na podlahe?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Bench Dip na podlahe. Je to skvelé cvičenie na posilnenie tricepsu a svalov ramien. Je však veľmi dôležité používať správnu formu, aby ste predišli akýmkoľvek zraneniam. Začiatočníci môžu začať s upravenou verziou, s použitím kolien ohnutých v 90-stupňovom uhle a postupne postupovať k vystreľovaniu nôh, keď sa posilňujú. Ako pri každom cvičení, aj tu sa odporúča začať s malým počtom opakovaní a pomaly zvyšovať, keď sa sila a vytrvalosť zlepšujú.
What are common variations of the Bench Dip na podlahe?
- Ponory na jednej nohe na lavičke: Ide o štandardný dip na lavičke a pridáva výzvu tým, že jednu nohu vystriete priamo pred seba, keď sa ponoríte.
- Poklesy na lavičke so záťažou: Pre ďalšiu výzvu si môžete položiť dosku so záťažou na kolená pri vykonávaní ponorov na lavičke.
- Dips naklonenej lavice: Namiesto rovnej lavice použite pre túto variáciu sklonenú lavicu. Toto sa zameria na rôzne svaly na rukách a ramenách.
- Poklesy na lavičke s úzkym úchopom: Táto variácia zahŕňa položenie rúk bližšie k sebe na lavičke, čím sa intenzívnejšie zameria na triceps.
What are good complementing exercises for the Bench Dip na podlahe?
- Tricepsové extenzie nad hlavou sú ďalším vynikajúcim doplnkom, pretože izolujú a zameriavajú sa na triceps, čo sú primárne svaly používané pri Bench Dips, čo umožňuje cielené budovanie sily a tónovanie v tejto oblasti.
- Napokon, tlaky na hrudník s činkami tiež dobre dopĺňajú poklesy na lavičke, pretože sa primárne zameriavajú na prsné svaly a poskytujú vyvážený tréning v kombinácii s poklesmi na lavičke zameranými na tricepsy a tiež zapájajú triceps a ramená, čím zvyšujú celkovú silu hornej časti tela.
Related keywords for Bench Dip na podlahe:
- Bench Dip cvičenie
- Cvičenie na triceps s vlastnou váhou
- Cvičenie na posilnenie nadlaktia
- Podlahové ponory na tónovanie rúk
- Cvičenie na triceps bez vybavenia
- Cvičenie na lavičke s vlastnou váhou
- Triceps sa ponorí na podlahu
- Domáce cvičenie pre horné ramená
- Tricepsový tréning s telesnou hmotnosťou
- Podlahová lavica pre svaly rúk