Image of Bent Leg Circle Kick

Bent Leg Circle Kick

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Bent Leg Circle Kick je dynamické cvičenie, ktoré sa zameriava a posilňuje jadro, gluteus a ohýbače bokov a zároveň zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Je ideálny pre fitness nadšencov všetkých úrovní, vrátane začiatočníkov a rehabilitačných programov. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby posilnili svoju spodnú časť tela, zlepšili stabilitu a zvýšili celkovú flexibilitu tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a ohnite ju v kolene do 90-stupňového uhla.
  2. Pravou nohou začnite krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek.
  3. Dokončite kruh vrátením nohy do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, potom prejdite na ľavú nohu a vykonajte rovnaké cvičenie.

Exercise Tips:

  • Správna forma: Jednou z bežných chýb je nedodržiavanie správnej formy pri vykonávaní cvičenia. Váš chrbát by mal byť rovný a vaše jadro by malo byť zapojené počas celého pohybu. Keď zdvihnete nohu, mala by byť v 90-stupňovom uhle a vaše chodidlo by malo byť pokrčené.
  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Kľúčom k tomu, aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, je vykonávať každý kop s kontrolou a presnosťou. To vám pomôže efektívne zapojiť svaly a zlepšiť rovnováhu.
  • Vyhnite sa nadmernému vystreľovaniu: Častou chybou je nadmerné vystretie nohy počas kopu. To môže viesť k napätiu alebo zraneniu. Dbajte na to, aby vaše kopy boli v rozsahu, ktorý je pre vás pohodlný.
  • Dôsledná prax: Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o vykonávanie ohybu

FAQ

Can beginners do the Bent Leg Circle Kick?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Bent Leg Circle Kick. Je však dôležité začať pomaly a zamerať sa na udržanie správnej formy, aby ste sa vyhli akýmkoľvek zraneniam. Ak sa vám cvičenie zdá príliš ťažké alebo spôsobuje nepohodlie, môže byť prospešné upraviť pohyb alebo vyskúšať iné cvičenie. Ako vždy je dobré poradiť sa s odborníkom na fitness alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cvičenia sú vykonávané správne a bezpečne.

What are common variations of the Bent Leg Circle Kick?

  • Double Bent Leg Circle Kick je pokročilejšia variácia, kde sú obe nohy pri vykonávaní kopu pokrčené v kolenách.
  • Jumping Bent Leg Circle Kick pridáva ďalšiu vrstvu obtiažnosti tým, že predstavuje skok v strede kopu.
  • Spinning Bent Leg Circle Kick vyžaduje, aby hráč pred vykonaním kopu vykonal celú rotáciu pri zachovaní polohy ohnutej nohy.
  • Reverse Bent Leg Circle Kick zahŕňa vykonanie kopu v opačnom smere ako zvyčajne, čo spochybňuje koordináciu a flexibilitu umelca.

What are good complementing exercises for the Bent Leg Circle Kick?

  • "Flutter Kicks" je ďalším cvičením, ktoré dopĺňa Bent Leg Circle Kick, pretože sa zameriavajú aj na spodné brušné svaly a ohýbače bedrového kĺbu, zatiaľ čo rýchly striedavý pohyb pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu a podporuje kardiovaskulárnu kondíciu.
  • „Leg Raises“ sú skvelým doplnkom k Bent Leg Circle Kick, pretože sa zameriavajú aj na spodné brušné svaly a ohýbače bedrových kĺbov, ale statickejším a kontrolovanejším spôsobom, čo môže pomôcť zlepšiť svalovú vytrvalosť a stabilitu.

Related keywords for Bent Leg Circle Kick:

  • Cvičenie na boky s vlastnou váhou
  • Cvičenie Bent Leg Circle Kick
  • Cvičenie na posilnenie bedrových kĺbov
  • Kruhový kop s váhou tela
  • Domáce cvičenie pre boky
  • Cvičenie na boky bez použitia náradia
  • Bent Leg Kick pre pohyblivosť bedier
  • Cvičenie s vlastnou váhou na flexibilitu bokov
  • Cvičenie Circle Kick
  • Technika Bent Leg Circle Kick
Share the Bent Leg Circle Kick!