Image of Bočný Stretch Na podlahe v ľahu

Bočný Stretch Na podlahe v ľahu

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Laterálny strečing na podlahe v ľahu je prospešné cvičenie určené na zvýšenie flexibility, zlepšenie držania tela a zmiernenie napätia v bočnom tele, najmä so zameraním na šikmé svaly a medzirebrové svaly. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, vrátane začiatočníkov a tých, ktorí sa zotavujú po zraneniach, pretože je nenáročné a ľahko upraviteľné. Ľudia by chceli začleniť tento strečing do svojej rutiny, aby podporili celkovú telesnú pohodu, zlepšili rozsah pohybu a podporili vyvážený rozvoj svalov.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Roztiahnite ruky do strán tak, aby boli v 90-stupňovom uhle k vášmu telu.
  2. Nohy držte rovno a pri sebe a pomaly ich posúvajte na jednu stranu tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby ste zdvihli druhý bok z podlahy.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, aby ste pocítili natiahnutie po boku tela.
  4. Pomaly vráťte nohy do stredu a zopakujte strečing na druhú stranu.

Exercise Tips:

  • Postupné naťahovanie: Vyhnite sa bežnej chybe, keď sa pokúšate natiahnuť príliš veľa, príliš skoro. Začnite jemným rolovaním hlavy na jednu stranu a potom pomaly rolujte telo rovnakým smerom. Strečing by mal byť postupný a kontrolovaný, nie nútený. Po boku tela by ste mali cítiť jemný ťah, no nemalo by to byť bolestivé.
  • Technika dýchania: Dýchanie je rozhodujúce pri vykonávaní akéhokoľvek strečingu. Zhlboka sa nadýchnite, keď sa začnete pretáčať na jednu stranu, a vydýchnite, keď dosiahnete vrchol natiahnutia. To vám pomôže uvoľniť svaly a vyťažiť z cvičenia maximum.
  • Symetria

FAQ

Can beginners do the Bočný Stretch Na podlahe v ľahu?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Lateral Stretch On Floor Ley Down. Je to jemný strečing, ktorý môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a znížiť svalové napätie. Ako pri každom novom cvičení je však dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu strečingu. Ak v ktoromkoľvek bode cvičenia pocítite bolesť, okamžite prestaňte, aby ste sa vyhli zraneniu. Vždy zvážte konzultáciu s fitness profesionálom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne.

What are common variations of the Bočný Stretch Na podlahe v ľahu?

  • Bočný strečing na podlahe v ľahu s jogovým blokom: Tu umiestnite jogový blok pod spodnú časť chrbta alebo chodidlá, aby ste zvýšili hĺbku a intenzitu strečingu.
  • Bočný strečing na podlahe v ľahu s krútením: V tejto variácii pridáte jemný krútenie trupu pri naťahovaní, aby ste zapojili šikmé svaly a prehĺbili strečing.
  • Bočné roztiahnutie na podlahe v ľahu s vankúšom: Táto verzia používa vankúš na poskytnutie podpory a pohodlia, vďaka čomu je vhodná pre začiatočníkov alebo tých, ktorí majú menšiu flexibilitu.
  • Bočný strečing na podlahe v ľahu so zdvihmi nôh: Táto variácia pridáva do strečingu prvok silového tréningu tým, že zahŕňa zdvihy nôh, čo pomáha zapojiť svaly jadra a spodnej časti tela.

What are good complementing exercises for the Bočný Stretch Na podlahe v ľahu?

  • „Child's Pose“ môže byť užitočným doplnkom vašej rutiny, pretože pomáha pri naťahovaní dolnej časti chrbta a bokov, čo sú oblasti, na ktoré sa zameriavate aj počas laterálneho naťahovania na podlahu v ľahu, čím poskytuje komplexnejšie natiahnutie týchto oblastí.
  • "Supine Spinal Twist" je ďalšie cvičenie, ktoré môže doplniť bočný strečing na podlahe v ľahu, pretože sa tiež zameriava na spodnú časť chrbta a chrbtice, zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť v týchto oblastiach, čo môže zlepšiť celkovú účinnosť vašej strečingovej rutiny.

Related keywords for Bočný Stretch Na podlahe v ľahu:

  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Cvičenie na bočnom natiahnutí podlahy
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Bočné natiahnutie podlahy
  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Cvičenie pásu v ľahu
  • Tréning s bočným strečingom s vlastnou váhou
  • Cvičenie na tónovanie pásu
  • Cvičenie na podlahe na chudnutie pása
  • Bočné natiahnutie na podlahe v páse.
Share the Bočný Stretch Na podlahe v ľahu!