Bulharský delený drep s asistenciou kettlebellu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat je dynamické cvičenie spodnej časti tela, ktoré sa zameriava a posilňuje štvorkolky, gluteus a hamstringy a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých fitness nadšencov, keďže váhu kettlebell je možné prispôsobiť individuálnym úrovniam kondície. Cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zvýšiť silu dolnej časti tela, zlepšiť atletický výkon alebo pridať spestrenie svojej cvičebnej rutiny.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Natiahnite pravú nohu za seba a položte hornú časť chodidla na lavičku alebo schod, pričom ľavé chodidlo držte pevne položené na zemi pred vami.
- Znížte svoje telo ohnutím ľavého kolena, kým nevytvorí 90-stupňový uhol, pričom sa uistite, že vaše koleno nepresahuje prsty na nohách, pričom držte chrbát rovno a pravú ruku držte v pokoji.
- Zatlačte cez ľavú pätu, aby ste zdvihli telo späť do východiskovej polohy, pričom pravú nohu držte na lavičke alebo kroku.
- Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní a potom prepnite kettlebell na ľavú ruku a zopakujte cvičenie s ľavou nohou natiahnutou za vami a pravou nohou na zemi.
Exercise Tips:
- **Udržujte rovnováhu**: Jednou z bežných chýb je nakláňať sa príliš dopredu alebo dozadu, čo môže spôsobiť zranenie. Zamerajte sa na to, aby ste počas cvičenia držali vzpriamené telo a zapojené jadro, aby ste udržali rovnováhu.
- **Správna forma**: Znížte svoje telo ohnutím kolena prednej nohy, kým nebude v 90-stupňovom uhle. Koleno by malo byť priamo nad členkom, nie vystrčené pred ním. Toto je bežná chyba, ktorá môže viesť k zraneniu kolena. Potom zatlačte späť do východiskovej polohy.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa ponáhľaniu pohybu. Namiesto toho vykonávajte každý drep pomaly
FAQ
Can beginners do the Bulharský delený drep s asistenciou kettlebellu?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat, ale je dôležité začať s ľahšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a znížili riziko zranenia. Odporúča sa tiež, aby vás najprv cvičením viedol tréner alebo skúsený jednotlivec, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Ako pri každom cvičení je dôležité sa vopred zahriať a potom vychladnúť.
What are common variations of the Bulharský delený drep s asistenciou kettlebellu?
- Bulharský split squat s telesnou hmotnosťou: Táto variácia úplne odstraňuje použitie závažia, spoliehajúc sa výlučne na telesnú hmotnosť pre odpor, čo z neho robí dobrú voľbu pre začiatočníkov alebo tých, ktorí sa zameriavajú na formu a rovnováhu.
- Bulharský split squat s činkou: V tejto variácii sa namiesto kettlebellu používa činka, ktorá sa zvyčajne umiestňuje cez ramená, čo predstavuje inú výzvu, pokiaľ ide o rovnováhu a zapojenie hornej časti tela.
- Zaťažená vesta Bulharský split squat: Táto variácia zahŕňa nosenie zaťaženej vesty na zvýšenie odporu, poskytuje precvičenie celého tela a umožňuje pohyb bez rúk.
- Odporový pás Bulharský delený drep: Táto variácia obsahuje odporový pás umiestnený okolo stehien alebo členkov, ktorý poskytuje iný typ odporu a zameriava sa na svaly z rôznych uhlov.
What are good complementing exercises for the Bulharský delený drep s asistenciou kettlebellu?
- Goblet drepy: Goblet drepy dopĺňajú Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats tým, že poskytujú tréning celého tela so zameraním na spodnú časť tela a svaly jadra, zlepšujú rovnováhu a koordináciu, ktoré sú nevyhnutné pre vykonávanie bulharských delených drepov.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings môžu dopĺňať Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats tým, že podporujú výbušnú silu v bokoch a sedacích svaloch, zvyšujú silu a silu potrebnú pre delený drep a zároveň zlepšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Related keywords for Bulharský delený drep s asistenciou kettlebellu:
- Kettlebell Bulgarian Split Squat cvičenie
- Cvičenie na tónovanie stehien s Kettlebell
- Bulharský split squat s návodom na Kettlebell
- Kettlebell asistované cvičenie nôh
- Kettlebell cviky pre silné stehná
- Ako urobiť bulharský split squat s pomocou Kettlebell
- Cvičenie s kettlebellom na stehenné svaly
- Bulharský split squat s použitím Kettlebell
- Kettlebell tréning pre silu stehien
- Techniky pre bulharský delený drep s asistenciou Kettlebell.