Image of Cable Hip Addduction

Cable Hip Addduction

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Hip Addduction je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na vnútorné svaly stehien, zlepšuje silu a stabilitu dolnej časti tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú zlepšiť silu nôh, rovnováhu a celkovú obratnosť. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí sa venujú športom, ktoré vyžadujú silné bočné pohyby, alebo pre každého, kto chce vytvarovať a vytvarovať vnútorné stehná.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa bokom k stroju, dostatočne ďaleko, aby ste mohli úplne natiahnuť nohu bez toho, aby ste sa dotkli stohu, a potom sa držte stroja, aby ste udržali rovnováhu.
  2. Udržujte svoje telo vzpriamene a ľavú nohu mierne pokrčenú kvôli stabilite, ťahajte pravú nohu cez prednú časť tela a posúvajte ju smerom k ľavej nohe.
  3. V tejto polohe chvíľu zotrvajte, uistite sa, že sú vaše svaly plne zapojené, potom pomaly vráťte pravú nohu do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento postup pre požadovaný počet opakovaní, potom prejdite na ľavú nohu a urobte to isté.

Exercise Tips:

  • Stabilný postoj: Počas cvičenia je dôležité udržiavať stabilný postoj. Nohy majte na šírku ramien a jadro zapojené. To nielen zlepší vašu rovnováhu, ale tiež pomôže izolovať svaly, na ktoré sa zameriavate.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu počas pohybu. Namiesto toho vykonávajte každé opakovanie pomaly a s kontrolou. Pomôže to zvýšiť zapojenie svalov a znížiť riziko zranenia.
  • Vyhnite sa nadmernému vystreľovaniu: Častou chybou je nadmerné natiahnutie nohy počas pohybu. To môže spôsobiť nadmerné namáhanie bedrového kĺbu a potenciálne viesť k zraneniu. Aby ste tomu zabránili, zaistite, aby sa vaša noha pohybovala len v pohodlnom rozsahu pohybu.
  • Konzistentné napätie: Udržujte konzistentné napätie na kábli v celom rozsahu

FAQ

Can beginners do the Cable Hip Addduction?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Hip Addduction. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby vás celým procesom previedol fitness profesionál alebo tréner, aby ste sa uistili, že to robíte správne. Toto cvičenie sa zameriava na vnútorné svaly stehien a ako všetky cvičenia by sa malo vykonávať opatrne, najmä pre začiatočníkov.

What are common variations of the Cable Hip Addduction?

  • Pridanie bedrového kĺbu v sede: V tejto variácii si sadnete na lavičku blízko káblového stroja, pripevníte si kábel k členku a posuniete nohu smerom k stredu tela.
  • Pridanie bedrového kĺbu na jednej nohe: Táto variácia vyžaduje, aby ste pri cvičení balansovali na jednej nohe, čo môže pomôcť zlepšiť stabilitu a rovnováhu.
  • Adukcia bedrového kĺbu na chrbte: Zahŕňa ľahnutie si na chrbát na lavičku, pripevnenie lana k členku a pohyb nohy do strán proti odporu.
  • Cable Hip Addduction with Squat: Zahŕňa vykonanie drepu a súčasného robenia addukcie bedra, čo pridáva ďalšiu výzvu pre spodnú časť tela a svaly jadra.

What are good complementing exercises for the Cable Hip Addduction?

  • Výpady: Výpady sa zameriavajú aj na adduktory bedrového kĺbu, sedacie svaly a štvorkolky, podobne ako na addukciu Cable Hip. Jednostranná povaha výpadov môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu, čo môže zvýšiť účinnosť cvičenia Cable Hip Addduction.
  • Glute mostíky: Glute mostíky sa zameriavajú na zadný reťazec vrátane sedacích svalov a hamstringov. Toto dopĺňa Cable Hip Addduction tým, že poskytuje vyvážený tréning dolnej časti tela, pričom zabezpečuje, že zadné svaly nie sú zanedbávané pri zameraní sa na adduktory bedra.

Related keywords for Cable Hip Addduction:

  • Cvičenie na pridávanie bedra na káblovom stroji
  • Cvičenie addukcie bedra s káblom
  • Káblové tréningy pre boky
  • Posilnenie bokov pomocou káblového stroja
  • Cvičenie Cable Hip Adductor
  • Cvičenie na káblových strojoch pre svaly bedrového kĺbu
  • Tréning na pridávanie bedra s káblom
  • Cvičenie na posilnenie bedrového kĺbu pomocou kábla
  • Cvičenie s napájaním káblových strojov
  • Rutina stroja na pridávanie bedrového kábla"
Share the Cable Hip Addduction!