Image of Cable Seat Overhead Curl

Cable Seat Overhead Curl

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Seated Overhead Curl je silový tréning, ktorý primárne cieli na bicepsy, pričom zapája aj predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a zlepšovať silu hornej časti tela. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zlepšiť definíciu svalov, podporiť lepšiu svalovú rovnováhu a zlepšiť celkovú funkciu rúk.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Posaďte sa na lavicu čelom ku káblovému stroju, uchopte tyč podhmatom (dlane smerujú k vám) a ruky majte od seba na šírku ramien.
  2. Nakloňte sa mierne dozadu a postavte tyč na úroveň ramien, lakte držte blízko hlavy a chrbát rovno.
  3. Pomaly stočte tyč smerom k zadnej časti hlavy, zatiaľ čo horné paže držte nehybné, iba sa ohýbajte v lakťoch, kým nepocítite úplnú kontrakciu bicepsu.
  4. Zastavte sa na chvíľu v hornej časti kučery, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a kontrolujte váhu na ceste dole, aby ste dokončili jedno opakovanie.

Exercise Tips:

  • Správne uchopenie: Lanovú lištu uchopte podhmatom, dlane smerujú dopredu. Úchop by mal byť približne na šírku ramien. Vyhnite sa prílišnému uchopeniu tyče, pretože to môže viesť k namáhaniu zápästia. Namiesto toho držte pevný, ale uvoľnený úchop.
  • Kontrolovaný pohyb: Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný so zameraním na bicepsové svaly. Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závažia, pretože to môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Namiesto toho zdvihnite závažie pomocou bicepsu, chvíľu podržte v hornej časti kučery a potom závažie pomaly spustite späť nadol.
  • Nepredlžujte sa: Vyhnite sa úplnému natiahnutiu

FAQ

Can beginners do the Cable Seat Overhead Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Seated Overhead Curl. Je však dôležité začať s nízkou váhou, aby ste dosiahli správnu formu a vyhli sa zraneniu. Je tiež výhodné, ak má osobný tréner alebo skúsený návštevník telocvične dohliadať na to, aby sa cvičenie vykonávalo správne. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.

What are common variations of the Cable Seat Overhead Curl?

  • Krútenie nad hlavou v sede s činkou: Namiesto kábla použijete na vykonanie kulmy činku, čo môže pomôcť zapojiť stabilizačné svaly a zvýšiť celkovú silu.
  • Resistance Band Sedadlo Overhead Curl: Táto verzia používa odporový pás namiesto kábla, ktorý ponúka nastaviteľné napätie a robí z neho skvelú možnosť pre domáce cvičenie.
  • Stojacia kučera nad hlavou: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku v stoji, ktorý môže zapojiť viac svalov, ako potrebujete na udržanie stability a držania tela.
  • Zatočenie lana nad hlavou s jednou rukou: V tejto variácii vykonávate cvičenie jednou rukou po druhej, čo vám umožní sústrediť sa viac na bicepsový sval každej paže zvlášť.

What are good complementing exercises for the Cable Seat Overhead Curl?

  • Zhyby na tricepsy: Zatiaľ čo kučera nad hlavou s káblom v sede sa primárne zameriava na biceps, zhyby na triceps sa zameriavajú na triceps, čo sú protichodné svaly. To pomáha zabezpečiť vyváženú silu a rozvoj horných ramien.
  • Cable Rows: Toto cvičenie precvičuje chrbtové svaly, ktoré sú zapojené ako stabilizátory počas Cable Seated Overhead Curl. Posilňovaním týchto svalov môžete zlepšiť svoj celkový výkon a predchádzať prípadným zraneniam.

Related keywords for Cable Seat Overhead Curl:

  • Kábel Overhead Biceps Curl
  • Sedacia kučera nad hlavou
  • Cvičenie na horné rameno
  • Posilnenie bicepsu pomocou kábla
  • Káblový tréning pre biceps
  • Navinutie lana pre nadlaktie
  • Cvičenie na natáčanie káblov nad hlavou
  • Cvičenie na budovanie bicepsu
  • Kučera nad hlavou v sede na biceps
  • Káblové cvičenie pre svaly rúk
Share the Cable Seat Overhead Curl!