Image of EZ-bar Drag Bicep Curl

EZ-bar Drag Bicep Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

EZ-bar Drag Bicep Curl je silové cvičenie špecificky navrhnuté tak, aby zameralo a vybudovalo bicepsové svaly a zároveň zapájalo predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, od začiatočníkov až po pokročilých návštevníkov telocvične, ktorí chcú zvýšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Zaradením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zlepšiť silu a estetiku paží, čo môže byť prospešné pre funkčné denné aktivity aj športový výkon.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Začnite s tyčou na stehnách, potom držte lakte nehybné a stáčajte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu. Uistite sa, že máte závažia blízko tela, ako keby ste ich ťahali nahor.
  2. Pokračujte v pohybe, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a tyč nie je na úrovni ramien. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
  3. Postupne začnite pri vdychovaní tyč vracať do pôvodnej polohy. Uistite sa, že pohyb prebieha len v lakťoch a zvyšok tela je nehybný.
  4. Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Udržujte si správne držanie tela**: Dbajte na to, aby ste počas cvičenia udržiavali vzpriamený postoj. Vyhnite sa nakláňaniu sa dozadu alebo dopredu, pretože to môže viesť k namáhaniu chrbta a znižuje účinnosť cvičenia na biceps. Chodidlá by ste mali mať od seba na šírku ramien a kolená by ste mali mať mierne pokrčené, aby ste mali stabilnú základňu.
  • **Kontrolované pohyby**: Pri vykonávaní EZ-bar Drag Bicep Curl je dôležité používať kontrolované pomalé pohyby. Vyhnite sa pokušeniu použiť hybnosť alebo príliš rýchle zdvíhanie, pretože to môže viesť k zraneniu a nepracuje efektívne s vašimi svalmi. Namiesto toho sa zamerajte na plynulé a kontrolované zdvíhanie a spúšťanie tyče.
  • ** Udržujte bar blízko

FAQ

Can beginners do the EZ-bar Drag Bicep Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie EZ-bar Drag Bicep Curl. Mali by však začať s nižšou váhou, aby si udržali správnu formu a vyhli sa zraneniu. Toto cvičenie je účinné na budovanie sily a veľkosti bicepsu. Vždy sa odporúča, aby na začiatočníkov dohliadal profesionálny tréner alebo skúsený jednotlivec, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičenia.

What are common variations of the EZ-bar Drag Bicep Curl?

  • Sklon EZ-Bar Curl: V tejto variácii sedíte na naklonenej lavici a vykonávate curl, ktorý efektívnejšie cieli na dlhú hlavu bicepsu.
  • Preacher EZ-Bar Curl: Pre túto variáciu používate kazateľskú lavicu na izoláciu bicepsov tým, že bráni vašim horným ramenám v pohybe, čím poskytujete sústredenejší tréning.
  • Curl EZ-Bar v sede: V tejto variácii sedíte na rovnej lavici s EZ-barom v rukách, stočte si ho smerom k hrudníku, pričom máte chrbát rovný a lakte nehybné.
  • Koncentrácia EZ-Bar Curl: Táto variácia zahŕňa sedenie na okraji rovnej lavice, naklonenie dopredu a stočenie EZ-baru smerom k hrudníku, čo pomáha izolovať biceps a zvyšovať intenzitu.

What are good complementing exercises for the EZ-bar Drag Bicep Curl?

  • Triceps Pushdowns: Aj keď sa toto cvičenie primárne zameriava na triceps, nepriamo podporuje rast bicepsu posilnením celkovej štruktúry rúk a rovnováhy, čo vám umožní zdvíhať ťažšie pri vykonávaní EZ-bar Drag Bicep Curls.
  • Zdvíhanie brady: Zdvíhanie brady nielen precvičuje biceps, ale zapája aj svaly na chrbte a ramenách, čím poskytuje vyváženejšiu silu hornej časti tela, ktorá dopĺňa izoláciu bicepsov v EZ-bar Drag Bicep Curl.

Related keywords for EZ-bar Drag Bicep Curl:

  • EZ Barbell Biceps Curl
  • Drag Curl s EZ Bar
  • Cvičenie nad paží s EZ Bar
  • Bicepsové cvičenia s EZ Barbell
  • EZ-bar Drag Curl pre biceps
  • Cvičenie na horné paže s EZ činkou
  • Cvičenie EZ Bar Drag Bicep Curl
  • Posilnenie bicepsov pomocou EZ Bar
  • Tréning na biceps EZ Barbell
  • Tónovanie nadlaktia s EZ-bar Drag Curl
Share the EZ-bar Drag Bicep Curl!