Image of EZ Bar French Press na cvičebnej lopte

EZ Bar French Press na cvičebnej lopte

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

EZ Bar French Press na cvičebnej lopte je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na triceps, ale zapája aj jadro a zlepšuje rovnováhu. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí majú strednú úroveň zdatnosti, ktorí chcú zlepšiť silu a stabilitu hornej časti tela. Vykonávanie tohto cvičenia môže pomôcť zlepšiť svalový tonus, podporiť lepšiu kontrolu tela a pridať rozmanitosť do vašej cvičebnej rutiny.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ľahnite si späť na loptu tak, aby ste mali oporu v hornej časti chrbta a krku, s pokrčenými kolenami a nohami pevne na zemi. Natiahnite ruky priamo k stropu a držte tyč priamo nad hrudníkom.
  2. Pomaly ohnite lakte, aby ste znížili činku smerom k čelu, pričom horné ramená držte nehybne a lakte smerujú nahor k stropu.
  3. Zastavte sa na chvíľu, keď je tyč tesne nad vašim čelom, potom zatlačte tyč späť nahor vystretím lakťov a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby ste si udržali kontrolu nad tyčou a udržali svoje jadro zapojené počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • Správne uchopenie: Držte EZ tyč pevne, ruky na šírku ramien. Vaše dlane by mali smerovať nahor. Tento úchop vám umožní lepšie ovládať hrazdu a sústrediť sa na tricepsové svaly.
  • Kontrolovaný pohyb: Pomaly spúšťajte činku smerom k čele, lakte držte smerom k stropu. Potom zatlačte tyč späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že sa vyhýbate rýchlym, trhavým pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu a znížiť účinnosť cvičenia.
  • Udržujte formu: Počas cvičenia držte lakte nehybné a blízko hlavy. Častou chybou je nechať lakte vystreľovať, čo môže zbytočne zaťažovať

FAQ

Can beginners do the EZ Bar French Press na cvičebnej lopte?

Áno, začiatočníci môžu robiť EZ Bar French Press na cvičebnej lopte, ale je dôležité začať s nízkou váhou a zamerať sa na formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je to pokročilejšie cvičenie, pretože vyžaduje rovnováhu, koordináciu a silu. Začiatočníci by sa mali najskôr dostať do pohody so základnými cvikmi a postupne do svojich zostáv začleňovať zložitejšie, ako je tento. Vždy sa odporúča, aby vás správnou formou a technikou previedol odborník na fitness.

What are common variations of the EZ Bar French Press na cvičebnej lopte?

  • EZ Bar French Press v stoji: Namiesto sedenia na cvičebnej lopte sa postavíte vzpriamene a vykonáte cvik, ktorý zapojí vaše jadro a zlepší rovnováhu.
  • Sklon EZ Bar French Press: Túto variáciu vykonávate na naklonenej lavici, ktorá sa zameriava na tricepsy z iného uhla a stimuluje rôzne svalové vlákna.
  • EZ Bar French Press s činkami: Namiesto použitia EZ baru používate činky, ktoré môžu pomôcť napraviť svalové nerovnováhy a ponúkajú väčší rozsah pohybu.
  • EZ Bar French Press na stabilizačnej lopte so zdvíhaním nôh: Táto pokročilá variácia zahŕňa zdvíhanie jednej nohy zo zeme pri vykonávaní cviku na stabilizačnej lopte, čím sa zaťažuje vaša rovnováha a ešte viac sa zapájajú vaše hlavné svaly.

What are good complementing exercises for the EZ Bar French Press na cvičebnej lopte?

  • Kliky: Kliky precvičujú aj triceps, ako aj iné svaly hornej časti tela. Dopĺňajú EZ Bar French Press pridaním cvičenia s vlastnou váhou do vašej rutiny, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú silu a stabilitu.
  • Drviče lebiek: Drviče lebiek, ako napríklad EZ Bar French Press, využívajú činku na zacielenie na triceps. Vykonávaním týchto dvoch cvičení v tandeme môžete účinne unaviť triceps, čo vedie k zvýšenému rastu svalov a sily.

Related keywords for EZ Bar French Press na cvičebnej lopte:

  • Cvičenie EZ Bar French Press
  • Cvičenie s loptou
  • Cvičenie paží EZ Barbell
  • Tréning nadlaktia s EZ Bar
  • French Press na cvičebnej lopte
  • Cvičenie EZ Bar na triceps
  • Cvičenie EZ Barbell na horné ramená
  • Cvičebná lopta French Press
  • Tréning tricepsov s EZ Bar
  • Silový tréning s EZ Bar a cvičebnou loptou.
Share the EZ Bar French Press na cvičebnej lopte!