Image of Front Plank to Push up

Front Plank to Push up

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Front Plank to Push Up je dynamické cvičenie, ktoré sa zameriava na silu jadra, vytrvalosť hornej časti tela a stabilitu. Toto všestranné cvičenie je vďaka nastaviteľnej intenzite vhodné pre fitness nadšencov na všetkých úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili celkovú telesnú silu, zlepšili držanie tela a zvýšili rýchlosť metabolizmu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Z pozície planku sa tlačte nahor, jednu ruku po druhej, až kým nebudete vo vysokej polohe planku alebo push-up s dlaňami na podlahe priamo pod vašimi ramenami.
  2. Znížte svoje telo smerom k podlahe ohnutím lakťov a zároveň držte telo rovno.
  3. Narovnaním rúk zatlačte svoje telo späť nahor do vysokej polohy planku.
  4. Nakoniec sa vráťte do počiatočnej nízkej polohy planku spúšťaním po jednom predlaktí. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát to vyžaduje váš tréningový plán.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Keď klesáte na dosku, držte lakte blízko tela. Zatlačte späť nahor a uistite sa, že používate silu hrudníka a paží a nie spoliehate sa len na hybnosť. To zaisťuje, že efektívne precvičujete zamýšľané svalové skupiny.
  • Zapojte jadro: Počas cvičenia udržujte svoje jadro zapojené. Častou chybou je nechať brucho klesať smerom k podlahe, čo môže zaťažovať kríže. Tým, že držíte brušné svaly napnuté, chránite si chrbát a tiež lepšie precvičíte svoje jadro.
  • Vyhnite sa namáhaniu krku: Pozerajte sa radšej mierne pred ruky, než aby ste sa pozerali priamo nadol. To pomáha udržiavať neutrálnu polohu krku a znižuje riziko napätia.

FAQ

Can beginners do the Front Plank to Push up?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Front Plank to Push Up. Môže to však byť náročné, pretože si vyžaduje určitú úroveň sily a stability. Je dôležité začať pomaly a sústrediť sa na udržanie správnej formy. Ak je to potrebné, môžu sa vykonať úpravy, ako napríklad vykonávanie cvičenia na kolenách namiesto prstov na nohách, kým sa nevybuduje sila. Vždy sa odporúča poradiť sa s fitness profesionálom alebo trénerom, aby ste sa uistili, že cvičenia sú vykonávané správne a bezpečne.

What are common variations of the Front Plank to Push up?

  • Plank to Push-Up so zdvihnutím nôh: V tejto verzii pridáte zdvihnutie nôh na konci každého zdvihu, čím zapojíte okrem paží a jadra aj zadok a spodnú časť chrbta.
  • Spiderman Plank to Push-Up: Pri tejto variácii pritiahnete koleno k lakťu na tej istej strane, kým ste v pozícii planku, a potom prejdete do push-upu a zameriate sa na šikmé svaly a flexory bedra.
  • Plank to Push-Up s kolenným zatĺkaním: Tu pridáte zatlačenie kolien po push-upe, pričom kolená zatlačíte k hrudníku, aby ste zapojili spodnú časť brucha.
  • Plank to push-up na stabilizačnej lopte: Vykonávanie tohto cvičenia na stabilizačnej lopte zvyšuje výzvu pridaním prvku nestability, ktorý núti

What are good complementing exercises for the Front Plank to Push up?

  • Russian Twists: Toto cvičenie dopĺňa Front Plank to Push up posilňovaním šikmých plôch, ktoré sú kľúčové pre udržanie rovnováhy a stability pri pohyboch planku a push up.
  • Burpees: Toto cvičenie dopĺňa Front Plank to Push up tým, že zahŕňa pohyby celého tela, ktoré zapájajú rovnaké svalové skupiny, ako sú paže, hrudník, štvorkolky a jadro, a zároveň poskytuje kardio cvičenie.

Related keywords for Front Plank to Push up:

  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre pás
  • Predný plank push-up cvičenie
  • Cvičenia zamerané na telesnú váhu
  • Predný plank na cvičenie s vlastnou váhou
  • Cvičenie v páse s telesnou hmotnosťou
  • Rutina push-up a plank
  • Cvičenie na tónovanie pásu
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou na redukciu pásu
  • Predná doska na push-up v páse
  • Cvičenie s vlastnou váhou na pás.
Share the Front Plank to Push up!