Goblet Squat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Goblet Squat je cvičenie na celé telo, ktoré primárne posilňuje spodnú časť tela, vrátane kvadrát, hamstringov a sedacích svalov, pričom zapája aj jadro a hornú časť tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože podporuje lepšiu formu a hĺbku drepu vďaka svojej hmotnosti spredu. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť Goblet Squats do svojej rutiny pre jeho účinnosť pri zlepšovaní funkčnej kondície, podpore rastu svalov a zvyšovaní celkovej telesnej sily a stability.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zapojte jadro a držte hrudník hore, potom začnite spúšťať telo do drepu ohýbaním kolien a tlačením bokov dozadu.
- Pokračujte v klesaní, kým vaše boky nebudú pod kolenami, pričom sa uistite, že máte lakte vo vnútri kolien v spodnej časti drepu.
- Zastavte sa na chvíľu v spodnej časti drepu, potom zatlačte cez päty, aby ste sa postavili späť do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste si počas cvičenia udržali správnu formu.
Exercise Tips:
- **Umiestnenie chodidiel:** Chodidlá by mali byť od seba o niečo širšie ako na šírku ramien, pričom prsty by mali smerovať mierne von. To poskytuje stabilnú základňu pre drep. Vyhnite sa umiestneniu chodidiel príliš blízko pri sebe, pretože to môže sťažiť udržanie rovnováhy a môže to nadmerne zaťažovať kolená.
- **Hĺbka drepu:** Zamerajte sa na zníženie tela, kým sa lakte nedotknú kolien alebo stehná sú rovnobežné s podlahou. To zaisťuje, že získate plný rozsah pohybu a maximálne výhody z cvičenia. Vyhnite sa tomu, aby ste šli dostatočne hlboko, pretože to môže obmedziť účinnosť cvičenia.
- **Držte hrudník hore a chrbát rovno:** Jednou z bežných chýb je
FAQ
Can beginners do the Goblet Squat?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Goblet Squat. Je to vlastne skvelé cvičenie pre začiatočníkov, pretože pomáha podporovať správnu formu a techniku. Goblet Squat pomáha budovať silu dolnej časti tela a zároveň zlepšuje pohyblivosť, rovnováhu a koordináciu. Je však dôležité začať s ľahkou váhou a postupne ju zvyšovať so zlepšovaním sily a techniky. Rovnako ako pri každom cvičení je tiež dôležité zabezpečiť správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu.
What are common variations of the Goblet Squat?
- Pohárový drep s pulzom: V tejto variácii pridáte pulz v spodnej časti drepu pred tým, ako sa vrátite hore, čo zvyšuje čas, počas ktorého sú vaše svaly pod napätím.
- The Goblet Box Squat: Táto variácia zahŕňa podrepovanie na boxe alebo lavici, čo pomáha zdokonaliť vašu formu a hĺbku.
- Goblet Squat to Press: Toto je zložený pohyb, pri ktorom vykonávate tlak na ramená v hornej časti drepu, pričom pracujete na spodnej aj hornej časti tela.
- Pohárový drep s laterálnym krokom: V tejto variácii ustúpite do strany pred vykonaním drepu a pridáte bočný pohyb, ktorý sa zameriava na váš zadok a boky.
What are good complementing exercises for the Goblet Squat?
- Mŕtve ťahy môžu tiež dopĺňať Goblet Squat, pretože sa zameriavajú na zadné reťazové svaly, ako sú hamstringy a gluteály, čím poskytujú vyvážený tréning v kombinácii s Goblet Squat s dominantným štvorcom.
- Hojdačky s kettlebellom môžu byť vynikajúcim doplnkom k rutine, ktorá zahŕňa drepy Goblet, pretože precvičujú aj spodnú časť tela a jadro, pričom do vášho tréningu pridávajú kardiovaskulárny a silový prvok.
Related keywords for Goblet Squat:
- Goblet Squat cvičenie
- Činka pohár squat
- Tónovacie cvičenia stehien
- Cvičenie s činkami na stehná
- Goblet Squat Stehná Cvičenie
- Posilnite stehná pomocou Goblet Squat
- Technika drepu s pohárom s činkou
- Goblet Squat pre svaly nôh
- Cvičenie na posilnenie stehien
- Goblet Squat s činkou.