Image of Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu

Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Činka v ľahu na podlahu Hammer Press je všestranné silové cvičenie, ktoré sa zameriava na hrudník, triceps a ramená. Je to vynikajúca voľba pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po skúsených športovcov, vďaka nastaviteľnej obtiažnosti podľa hmotnosti činky. Ľudia môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojich rutín pre jeho schopnosť vybudovať silu hornej časti tela, zlepšiť svalovú definíciu a zvýšiť celkovú fyzickú výkonnosť.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ohnite lakte v 90-stupňovom uhle tak, aby boli činky umiestnené priamo nad vašou hruďou, s rukami rovnobežne s telom.
  2. Pomaly tlačte činky smerom nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, ale nezablokujte si lakte, aby ste držali činky zarovnané s hrudníkom.
  3. Chvíľu v tejto polohe vydržte, potom činky pomaly spustite späť do východiskovej polohy, pričom po celú dobu udržujte kontrolu nad závažím.
  4. Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, pričom zaistite, aby ste udržali rovnaký pomalý a kontrolovaný pohyb.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Keď spúšťate činky, robte to pomaly a kontrolovane. Pomôže to nielen predchádzať zraneniam, ale aj efektívnejšie zapájať vaše svaly. Nedovoľte, aby sa vaše lakte dotýkali podlahy, pretože to môže spôsobiť napätie a znížiť napätie vašich hrudných svalov.
  • Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate plný rozsah pohybu. Znížte závažia, kým nie sú vaše ramená približne rovnobežné s podlahou, potom ich zatlačte späť do východiskovej polohy. To zaisťuje, že efektívne precvičujete hrudník, ramená a tricepsy.
  • Vyhnite sa

FAQ

Can beginners do the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Činka v ľahu na podlahu Hammer Press. Je to relatívne jednoduché silové cvičenie, ktoré sa zameriava na hrudník, ramená a triceps. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je zvládnuteľná a zabezpečiť si správnu formu, aby ste predišli zraneniu. Môže byť prospešné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba. Ako pri každom novom cvičení, je dobré začať pomaly a postupne zvyšovať váhu a počet opakovaní, keď sa zlepší sila a vytrvalosť.

What are common variations of the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

  • Decline Dumbbell Hammer Press: Táto variácia sa vykonáva na poklesovej lavici, pričom sa viac zameriava na spodné prsné svaly.
  • Tlak s jednoručnými činkami: Táto variácia zahŕňa vykonávanie cviku naraz len s jednou rukou, čo môže pomôcť vyriešiť akúkoľvek silovú nerovnováhu medzi oboma stranami.
  • Tlak s činkami v sede: V tejto variácii vykonávate cvičenie, keď sedíte vzpriamene na lavičke, čo môže poskytnúť iný uhol a inak zacieliť svaly.
  • Kladivový lis s činkami s odporovými pásmi: Táto variácia zahŕňa použitie odporových pásov spolu s činkami, čím sa zvyšuje úroveň obtiažnosti a pridáva sa do cvičenia prvok nestability.

What are good complementing exercises for the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu?

  • Kliky: Kliky sú cvičenie s telesnou hmotnosťou, pri ktorom sa precvičuje aj hrudník, ramená a triceps, podobne ako tlak s činkou v ľahu na podlahu, čím pomáha zlepšiť silu a vytrvalosť hornej časti tela.
  • Triceps Dips: Toto cvičenie dopĺňa tlak s činkou v ľahu na podlahe tým, že sa zameriava na triceps, čo sú sekundárne svaly používané pri kladivovom tlaku, čím sa zvyšuje celková sila a stabilita paží.

Related keywords for Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu:

  • Činka na podlahe
  • Cvičenie s kladivom
  • Cvičenie hrudníka s činkami
  • Lis na ležanie činky
  • Lis s podlahovým kladivom
  • Cvičenie hrudníka s činkou
  • Ležiaci činka Hammer Press
  • Domáce cvičenie hrudníka
  • Činka Floor Chest Press
  • Kladivový tlak na hrudník s činkami
Share the Činka ležiaca na podlahovom kladive lisu!