Image of Činka vzadu Delt Row_shoulder

Činka vzadu Delt Row_shoulder

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Dumbbell Rear Delt Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na zadné deltové svaly alebo zadné ramenné svaly, ale precvičuje aj chrbát, bicepsy a pasce. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov, ktorí chcú zlepšiť svoju silu, držanie tela a svalovú definíciu. Začlenenie Rear Delt Row s činkami do cvičebnej rutiny môže zlepšiť stabilitu ramien, podporiť lepšiu rovnováhu tela a prispieť k dobre zaoblenej postave.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Mierne ohnite kolená a predkloňte trup v páse, pričom chrbát držte rovno, až kým nebude takmer rovnobežný s podlahou.
  2. Teraz držte trup nehybný a zdvihnite činky na svoju stranu, pričom lakte držte blízko tela.
  3. V hornej stiahnutej polohe stlačte lopatky k sebe a držte ich na krátku pauzu.
  4. Kontrolovaným spôsobom spustite činky späť do východiskovej polohy a dokončite jedno opakovanie zadného deltového radu činiek. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb**: Pritiahnite činky k hrudníku, lakte držte blízko tela a lopatky stlačte k sebe v hornej časti pohybu. Vyhnite sa bežnej chybe používania hybnosti na zdvíhanie závaží; to nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia.
  • **Zameranie na zadné deltoidy**: Kľúčom k tomuto cviku je skutočne sa sústrediť na zadné deltoidy. Predstavte si, že sa snažíte držať ceruzku medzi lopatkami, keď robíte rad. Vyhnite sa chybe zdvíhania pomocou bicepsov alebo chrbtových svalov; zadné deltoidy by mali

FAQ

Can beginners do the Činka vzadu Delt Row_shoulder?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie na ramená s činkou vzadu v delte. Je však dôležité začať s váhou, ktorá je pohodlná a nie príliš ťažká, aby sa zabezpečila správna forma a zabránilo sa zraneniu. Odporúča sa tiež, aby na vás dohliadal alebo vás sprevádzal fitness tréner alebo skúsený jednotlivec, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať.

What are common variations of the Činka vzadu Delt Row_shoulder?

  • Inklinačná lavica činka Rear Delt Row je ďalšou variáciou, v ktorej si ľahnete tvárou nadol na naklonenú lavicu a vykonávate rad, pričom sa zameriavate na zadné deltové svaly z iného uhla.
  • Zadný deltový rad s jednoručnými činkami zahŕňa vykonávanie cviku jednou rukou po druhej, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a individuálne zameranie na každé rameno.
  • Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row je variácia, kde sa ohýbate v páse a zároveň si nechávate chrbát rovný, čo môže pomôcť intenzívnejšiemu zacieleniu na zadné deltové svaly.
  • Supine Činka Rear Delt Row sa vykonáva v ľahu tvárou nahor na lavičke, pričom závažia ťaháme smerom k stropu, čím sa mení gravitácia a predstavuje jedinečnú výzvu pre

What are good complementing exercises for the Činka vzadu Delt Row_shoulder?

  • Face Pulls: Toto cvičenie sa zameriava aj na zadné deltové svaly, podobne ako pri činke Rear Delt Row, ale zapája aj kosoštvorce a horné trapézy, čím poskytuje úplnejší tréning hornej zadnej časti reťaze.
  • Bočné zdvihy: Toto cvičenie sa primárne zameriava na laterálnu hlavu deltového svalu, ale v menšej miere pôsobí aj na prednú a zadnú hlavu. V kombinácii s činkou Rear Delt Row, ktorá sa zameriava na zadnú hlavu, zaisťuje vyvážený rozvoj svalov ramien.

Related keywords for Činka vzadu Delt Row_shoulder:

  • Cvičenie s činkami Rear Delt Row
  • Cvičenie na posilnenie ramien
  • Cvičenie s činkami na ramená
  • Zadný deltový rad s činkou
  • Cvičenie s činkami na zadné deltoidy
  • Cvičenie na posilnenie svalov ramien
  • Činka zadný deltový rad
  • Cvičenie na budovanie ramien s činkami
  • Zadný cvik na ramená Delt Row
  • Cvičenie s činkami pre svaly ramien.
Share the Činka vzadu Delt Row_shoulder!