Čistenie činky Power Clean from Blocks
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Power Clean from Blocks je cvičenie na budovanie sily zamerané na spodnú časť tela, hornú časť tela a jadro, ktoré zvyšuje silu, rýchlosť a koordináciu. Ideálne sa hodí pre športovcov, vzpieračov alebo fitness nadšencov, ktorí chcú zlepšiť svoju výbušnú silu a celkový športový výkon. Jednotlivci by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili svoju vzpieračskú kapacitu, zlepšili svalovú definíciu a zlepšili funkčnú kondíciu pre každodenné úlohy alebo športy.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- S rukami mierne širšími ako na šírku ramien uchopte činku, mierne pokrčte kolená a držte chrbát rovno, pričom sa uistite, že ramená máte nad tyčou a hrudník je hore.
- Začnite pohyb explozívnym vysunutím bokov a kolien, súčasným vytiahnutím činky k ramenám, pričom tyč držte čo najbližšie k telu.
- Keď činka dosiahne výšku ramien, rýchlo klesnite pod tyč ohnutím kolien a bokov, pričom činku chyťte na prednú časť ramien s lakťami smerujúcimi dopredu a hore.
- Postavte sa rovno, aby ste dokončili pohyb, potom opatrne spustite činku späť na bloky, aby ste sa pripravili na ďalšie opakovanie.
Exercise Tips:
- Správny postoj: Vaše chodidlá by mali byť od seba na šírku bokov, s prstami mierne nasmerovanými von. Váš úchop činky by mal byť o niečo širší ako je šírka ramien. Častou chybou je príliš úzky alebo príliš široký postoj, ktorý môže ovplyvniť vašu rovnováhu a efektivitu vášho zdvihu.
- Správna technika zdvíhania: Pri zdvíhaní činky držte chrbát rovno a hrudník hore. Prechádzajte cez päty, aby ste začali zdvíhanie, a použite boky a nohy na generovanie sily. Keď činka dosiahne vaše boky, explozívne roztiahnite boky a kolená
FAQ
Can beginners do the Čistenie činky Power Clean from Blocks?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Power Clean from Blocks, ale je nevyhnutné naučiť sa správnu formu a techniku, aby ste sa vyhli zraneniu. Je to komplexný pohyb, ktorý si vyžaduje koordináciu, silu a silu. Začiatočníci by mali začať s ľahšími váhami a postupne ich zvyšovať, keď im cvičenie bude pohodlnejšie. Dôrazne sa odporúča, aby tréner alebo osobný tréner dohliadal a sprevádzal počiatočnými fázami učenia sa tohto cvičenia.
What are common variations of the Čistenie činky Power Clean from Blocks?
- High Block Power Clean: V tejto variácii začína činka na blokoch umiestnených tesne nad kolenom, čo umožňuje lifterovi sústrediť sa na fázu explozívneho predĺženia a chytenia.
- Low Block Power Clean: V tejto variácii sa činka začína na blokoch pod kolenom, čo zvyšuje rozsah pohybu a spochybňuje prvý ťah.
- Power Clean from Deficit: Táto variácia zahŕňa státie na vyvýšenej plošine, čo zvyšuje rozsah pohybu a spochybňuje počiatočný ťah zo zeme.
- No Feet Power Clean: Zdvíhač vykonáva silové čistenie bez pohybu nôh z podlahy do polohy záchytu v tejto variácii, pričom sa zameriava na zlepšenie ťahu pod tyčou a fázy záberu.
What are good complementing exercises for the Čistenie činky Power Clean from Blocks?
- Tlakové tlaky môžu tiež zvýšiť váš výkon v Barbell Power Clean from Blocks, pretože pracujú na rozvoji výbušnej sily v ramenách a pažiach, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou efektívneho zdvíhania a chytania činky.
- Mŕtve ťahy sú ďalším užitočným cvičením, pretože sa zameriavajú na zlepšenie vašej celkovej sily a sily, najmä chrbta a nôh, čo sú kľúčové svalové skupiny používané počas zdvíhacej fázy Power Clean.
Related keywords for Čistenie činky Power Clean from Blocks:
- Technika Barbell Power Clean
- Vzpieračské cvičenia
- Návod Power Clean from Blocks
- Silový tréning s činkami
- Cvičenie s činkou pre vzpieračov
- Pokročilé cvičenia s činkou
- Pokyny Power Clean from Blocks
- Zlepšenie zručností vzpierania
- Cvičenie Barbell Power Clean
- Tréningové postupy pre vzpieračov