Image of Kábel Ležiaci Biceps Curl

Kábel Ležiaci Biceps Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Leing Bicep Curl je efektívne cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na bicepsy a zároveň precvičuje predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach fitness, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú zvýšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť silu paží, podporiť lepšiu svalovú rovnováhu a prispieť k všestrannému fitness režimu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte káblovú tyč podhmatom, pričom sa uistite, že máte ruky od seba na šírku ramien a ruky sú úplne vystreté.
  2. Pomaly stáčajte tyč smerom k hrudníku, pričom lakte držte nehybné, mali by sa pohybovať iba predlaktia.
  3. Chvíľku držte polohu kučera, pričom v hornej časti pohybu stlačte biceps.
  4. Postupne spúšťajte lanovú tyč späť do východiskovej polohy, pričom sa uistite, že máte úplne natiahnuté ruky a cítite natiahnutie bicepsov. Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Správne uchopenie: Uchopte káblovú tyč podhmatom, ruky sú od seba na šírku ramien. Vaše dlane by mali smerovať nahor. Častou chybou je použitie príliš širokého alebo príliš úzkeho úchopu, čo môže znížiť efektivitu cvičenia a potenciálne spôsobiť namáhanie vašich zápästí.
  • Kontrolovaný pohyb: Potiahnite lanovú tyč smerom k hrudníku, pričom lakte držte nehybné. Potom pomaly spúšťajte tyč späť do východiskovej polohy. Je dôležité udržiavať kontrolu počas celého pohybu, pretože trhanie alebo používanie hybnosti môže viesť k zraneniu.
  • Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že máte úplne vystreté ruky v spodnej časti pohybu a úplne stiahnite bicepsy v hornej časti. Vyhnite sa spoločnému

FAQ

Can beginners do the Kábel Ležiaci Biceps Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Lying Bicep Curl. Pre začiatočníkov je však dôležité, aby začali s ľahkými váhami, aby sa ubezpečili, že používajú správnu formu a zabránili zraneniu. Postupne, ako sa ich sila a technika zlepšujú, môžu zvyšovať hmotnosť. Je tiež prospešné, aby na cvičenie dohliadal tréner alebo skúsená osoba, aby sa zabezpečilo, že sa vykonáva správne.

What are common variations of the Kábel Ležiaci Biceps Curl?

  • One-Arm Cable Bicep Curl: V tejto verzii stáčate jednu ruku po druhej, čo umožňuje sústredenejšiu pozornosť na každý biceps zvlášť.
  • Cable Hammer Curl: Táto variácia využíva nástavec na lano a kladivkový úchop (dlane smerujúce k sebe) na precvičenie bicepsov aj predlaktí.
  • Cable Preacher Curl: Táto verzia využíva kazateľskú lavicu na izoláciu bicepsu, čím obmedzuje zapojenie iných svalových skupín.
  • Zatočenie lanka nad hlavou: Táto variácia zahŕňa ťahanie lana smerom k sebe z polohy nad hlavou, čím sa jedinečne zaťaží biceps a vyžaduje sa väčšie zapojenie ramien.

What are good complementing exercises for the Kábel Ležiaci Biceps Curl?

  • Triceps Pushdowns: Toto cvičenie dopĺňa bicepsové kučery ležiace na lane tým, že pracuje na protiľahlej svalovej skupine, tricepsu, ktorý je rozhodujúci pre celkovú silu a rovnováhu paží.
  • Stojace kučery s činkou: Toto cvičenie sa zameriava aj na bicepsy, ako napríklad kučery na biceps, ale v stoji sa zapája jadro a zlepšuje sa stabilita, čím ponúka holistický tréning.

Related keywords for Kábel Ležiaci Biceps Curl:

  • Cvičenie Cable Bicep Curl
  • Ležiaci biceps Curl s káblom
  • Cvičenie na horné rameno
  • Káblové cvičenie pre biceps
  • Cvičenie s káblom pre horné ramená
  • Posilnenie bicepsu pomocou kábla
  • Kábel Ležiaci Curl pre biceps
  • Cvičenie na tónovanie ramien
  • Cable Bicep Curl Technika
  • Cvičenie na lane v ľahu pre svaly rúk
Share the Kábel Ležiaci Biceps Curl!