Kábel One Arm Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable One Arm Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na bicepsy, pričom zapája aj predlaktia a ramená. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých, keďže odpor sa dá ľahko nastaviť. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny pre jeho schopnosť zvýšiť silu paží, zlepšiť definíciu svalov a podporiť lepšiu svalovú rovnováhu medzi oboma rukami.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte rukoväť dlaňou smerom nahor a mierne odstúpte od stroja, čím vytvoríte napätie na kábli.
- Udržujte lakeť blízko tela a pomaly stáčajte rukoväť smerom nahor k ramenu, pričom pohybujte iba predlaktím.
- Podržte chvíľu v hornej polohe a potom pomaly spustite rukoväť späť do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní a potom prejdite na druhú ruku.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu počas pohybu. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé a kontrolované zvlnenie. Zapojíte tak svoje svaly efektívnejšie a znížite riziko zranenia.
- Správne uchopenie: Uistite sa, že rukoväť pevne držíte, ale vyhnite sa jej prílišnému uchopeniu, pretože to môže viesť k namáhaniu zápästia. Váš úchop by mal byť dostatočne silný, aby zdvihol váhu bez toho, aby spôsoboval nepohodlie.
- Vyhnite sa používaniu hybnosti: Jednou z bežných chýb je použitie hybnosti na zdvíhanie závažia. To nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia. Namiesto toho sa uistite, že pohyb poháňajú svaly vašej ruky.
- Plný rozsah pohybu: Ak chcete z cvičenia vyťažiť maximum,
FAQ
Can beginners do the Kábel One Arm Curl?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable One Arm Curl. Mali by však začať s nízkou hmotnosťou, aby sa zabezpečila správna forma a zabránilo sa zraneniu. Je tiež užitočné mať pod dohľadom trénera alebo skúseného jednotlivca, aby sa zabezpečilo správne vykonávanie cvičenia. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Kábel One Arm Curl?
- Cable One Arm Reverse Curl zahŕňa použitie úchopu pod rukou so zameraním na brachioradialis, sval predlaktia.
- Cable One Arm Preacher Curl je ďalšou variáciou, ktorá zahŕňa použitie kazateľskej lavice na izoláciu bicepsov a obmedzenie zapojenia sekundárnych svalových skupín.
- Cable One Arm Concentration Curl sa vykonáva opretím o káblový stroj, čo pomáha izolovať biceps a zvyšuje aktiváciu svalov.
- Stojatá jednoručná kučera je variáciou, v ktorej stojíte pri vykonávaní kulmy, zapájate svoje jadro a zlepšujete rovnováhu a koordináciu.
What are good complementing exercises for the Kábel One Arm Curl?
- Concentration Curls: Tieto izolujú bicepsový sval a obmedzujú zapojenie sekundárnych svalov, čo môže pomôcť k ďalšiemu posilneniu bicepsu po zloženom pohybe Cable One Arm Curl.
- Tricepsové tlaky: Toto cvičenie sa zameriava na tricepsy, ktoré sú antagonistickými svalmi bicepsu. Práca na tricepsoch môže pomôcť zlepšiť celkovú silu paží a vyvážiť svalový rozvoj dosiahnutý pomocou Cable One Arm Curl.
Related keywords for Kábel One Arm Curl:
- Kábel One Arm Bicep Curl
- Zvlnenie kábla s jedným ramenom
- Cvičenie na horné rameno
- Cvičenie na bicepsy s káblom
- Izolačné cvičenie káblového bicepsu
- Cvičenie na biceps s jedným ramenom
- Cvičenie s ramenom káblového stroja
- Jednoručný bicepsový kábel Curl
- Silový tréning pre hornú časť paže
- Káblové cvičenie pre svaly rúk