Image of Káblový lis na rameno

Káblový lis na rameno

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Shoulder Press je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na deltové svaly, trapézy a horné prsné svaly, pričom zvyšuje stabilitu ramien a silu hornej časti tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, nakoľko odpor sa dá jednoducho nastaviť na lanovom stroji. Jednotlivci si môžu vybrať toto cvičenie pre jeho schopnosť zlepšiť funkčnú kondíciu, zvýšiť športový výkon a prispieť k dobre zaoblenej postave.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zatlačte rukoväte smerom nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, pričom dbajte na to, aby ste mali počas pohybu vystretý chrbát a zapojené jadro.
  2. V hornej časti pohybu na chvíľu zastavte, potom pomaly spustite rukoväte späť do výšky ramien.
  3. Uistite sa, že lakte sú mierne ohnuté, keď sa vraciate do východiskovej polohy, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že si udržíte dobrú formu.

Exercise Tips:

  • **Udržujte si správne držanie tela**: Dbajte na to, aby ste mali počas cvičenia vystretý chrbát a zapojené jadro. Vyhnite sa nakláňaniu sa dozadu alebo dopredu, pretože to môže zbytočne zaťažiť váš chrbát a znížiť efektivitu cvičenia.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Bežnou chybou je unáhlený pohyb alebo použitie hybnosti na zdvihnutie závažia. Namiesto toho sa zamerajte na kontrolované, stabilné pohyby. Zatlačte rukoväte nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, krátko zastavte a potom ich pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
  • **Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu**: Keď tlačíte rukoväte nahor, dávajte pozor, aby ste ruky príliš nenaťahovali. Vaše lakte by mali byť mierne pokrčené aj v hornej časti pohybu. Predlžovanie

FAQ

Can beginners do the Káblový lis na rameno?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable Shoulder Press. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Ako pri každom cvičení, aj tu je dôležité sa vopred zahriať. Pre začiatočníkov môže byť užitočné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zabezpečila správna technika.

What are common variations of the Káblový lis na rameno?

  • Standing Cable Shoulder Press je variácia, ktorá vyžaduje, aby ste pri cvičení stáli a zapájali svoje jadro a spodnú časť tela kvôli stabilite.
  • Seated Cable Shoulder Press je variáciou, pri ktorej cvičíte v sede, poskytuje väčšiu podporu a stabilitu.
  • Striedavý káblový tlak na rameno je variáciou, v ktorej striedate stláčanie jednej ruky po druhej, čím sa do cvičenia pridáva prvok rovnováhy a koordinácie.
  • Behind-the-Neck Cable Shoulder Press je variáciou, kde stláčate kábel za krkom a zameriavate sa na ramenné svaly z iného uhla.

What are good complementing exercises for the Káblový lis na rameno?

  • Vzpriamené riadky s činkou: Toto cvičenie tiež zapája ramenné svaly a hornú časť chrbta, podobne ako pri lise na ramená, podporuje vyvážený rozvoj svalov a zvyšuje zdvíhaciu silu.
  • Kliky: Zatiaľ čo primárne cviky na hrudník, zhyby zapájajú aj deltoidy, tricepsy a jadro, čím poskytujú komplexný tréning hornej časti tela, ktorý dopĺňa cielený silový tréning káblového ramenného lisu.

Related keywords for Káblový lis na rameno:

  • Cvičenie Cable Shoulder Press
  • Cvičenie na posilnenie ramien s káblom
  • Cvičenie ramien na káblovom stroji
  • Technika Cable Shoulder Press
  • Ako urobiť káblový ramenný lis
  • Káblové tréningy pre svaly ramien
  • Lis na ramená pomocou káblového stroja
  • Cable Shoulder Press tutorial
  • Cvičenie na káblovom stroji pre silné ramená
  • Sprievodca cvičením Cable Shoulder Press
Share the Káblový lis na rameno!