Káblový sedací pulóver
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Seated Pullover je všestranné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly chrbta, ramien a paží, čím zvyšuje silu a zlepšuje držanie tela. Je vhodný pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť rôznym úrovniam kondície. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby diverzifikovali svoje cvičenie, podporili rast svalov a zlepšili silu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posaďte sa na lavicu čelom k stroju, uchopte tyč alebo rukoväť oboma rukami, potom sa mierne zakloňte a nohy majte na podlahe, aby ste dosiahli stabilitu.
- S rukami natiahnutými rovno pred seba a miernym pokrčením v lakťoch stiahnite tyč smerom k bruchu pomocou chrbtových a ramenných svalov.
- Chvíľu v tejto polohe vydržte, potom tyč pomaly vráťte späť do východiskovej polohy, pričom zaistite, že budete mať pohyb neustále pod kontrolou.
- Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali dobrú formu.
Exercise Tips:
- Správne uchopenie: Uchopte rukoväť oboma rukami pomocou nadhmatu. Vaše ruky by mali byť od seba na šírku ramien. Vyhnite sa prílišnému uchopeniu rukoväte, pretože to môže viesť k namáhaniu zápästia. Namiesto toho sa zamerajte na používanie svojich latiek na ťahanie závažia.
- Kontrolovaný pohyb: Pri vykonávaní pulóvra sa uistite, že sú vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na ťahanie závažia, pretože to môže viesť k zraneniu a znižuje účinnosť cvičenia.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že ťaháte za kábel úplne, kým vaše ruky nebudú rovnobežne s podlahou, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tento plný rozsah pohybu pomáha maximalizovať výhody
FAQ
Can beginners do the Káblový sedací pulóver?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Seated Pullover. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby vás najprv cvičením previedol tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Toto cvičenie sa zameriava na svaly na chrbte, najmä na široký chrbtový sval, ako aj na ramená a triceps.
What are common variations of the Káblový sedací pulóver?
- Prehnutý sťahovač lanka: Namiesto toho, aby ste sedeli, stojíte a mierne sa zohnete a ťaháte lanko smerom k telu z vysokej kladky.
- Sťahovanie rovným ramenom: Táto variácia používa káblový stroj, ale vy zostanete stáť a s rovnými rukami potiahnete kábel smerom nadol k stehnám.
- Pulóver s odporovým pásom: Táto variácia používa odporový pás namiesto káblového stroja a môže sa vykonávať v sede alebo v stoji.
- Stabilizačný sveter: Táto variácia zahŕňa ležanie chrbtom na stabilizačnej lopte a používanie činky alebo káblového stroja, čím sa do cvičenia pridáva prvok rovnováhy a stability jadra.
What are good complementing exercises for the Káblový sedací pulóver?
- Tricepsové tlaky: Toto cvičenie dopĺňa káblový sedací pulóver zameraním sa na triceps, čo sú sekundárne svaly používané pri pulóvri. Posilnenie týchto svalov môže zvýšiť váš výkon a stabilitu počas pulóvra.
- Lat Pulldowns: Toto cvičenie dopĺňa káblový sveter, pretože sa zameriava aj na široký dorsi, čo je primárna svalová skupina, na ktorú sa pracuje v pulóvri. Precvičovaním tohto svalu z rôznych uhlov môžete dosiahnuť komplexnejší tréning chrbta.
Related keywords for Káblový sedací pulóver:
- Cvičenie s káblovým svetrom
- Cvičenie chrbta s káblom
- Cvičenie Cable Pullover v sede
- Cvičenie chrbta na káblovom stroji
- Silový tréning na chrbát
- Káblový pulóver na chrbtové svaly
- Cvičenie na chrbát s káblom v telocvični
- Pulóverové cvičenie s káblovým strojom
- Cvičenie s káblom chrbta v sede
- Posilňovanie chrbta pomocou káblového pulóvra