Kettlebell spodky až po kolená Turecké vstávanie
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up je komplexné cvičenie na celé telo, ktoré zvyšuje silu jadra, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje celkovú koordináciu tela. Je to ideálne cvičenie pre športovcov a fitness nadšencov, ktorí chcú spochybniť svoju stabilitu a kontrolu a zároveň posilniť svaly. Niekto by chcel robiť toto cvičenie na vybudovanie funkčnej sily, zlepšenie informovanosti o tele a zlepšenie svojho športového výkonu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pokrčte pravé koleno a položte chodidlo celou plochou na zem, pričom ľavá noha zostáva rovná a ľavá ruka je vystretá nabok v 45-stupňovom uhle.
- Odtlačte pravú nohu a otočte sa na ľavý bok a predlaktie, pričom držte kettlebell priamo nad ramenom a neustále naňho držte oči.
- Pokračujte v tlačení na ľavú ruku, pričom pravú ruku držte vystretú. V tomto bode by vaše telo malo tvoriť priamku od vašej pravej ruky držiacej kettlebell po ľavú ruku na podlahe.
- Pomaly otočte pohyby, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom vymeňte strany a zopakujte cvičenie s kettlebellom v ľavej ruke.
Exercise Tips:
- Pomaly a stabilne: S cvičením by ste sa nemali ponáhľať. Turecké vstávanie je pomalý, premyslený pohyb, ktorý si vyžaduje sústredenie a kontrolu. Nie je to o tom, koľko ich dokážete urobiť za stanovený čas, ale o precíznom vykonaní každého opakovania.
- Používajte primeranú váhu: Používanie príliš ťažkého kettlebellu je častou chybou. Je dôležité začať s váhou, ktorú môžete bezpečne zvládnuť, najmä keď sa učíte pohyb. Vždy môžete zvýšiť hmotnosť, keď sa zlepší vaša sila a technika.
- Zarovnanie tela: Uistite sa, že vaše telo je v celom rozsahu správne zarovnané
FAQ
Can beginners do the Kettlebell spodky až po kolená Turecké vstávanie?
Cvičenie Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up je pomerne pokročilé a vyžaduje si vysokú úroveň sily, rovnováhy a koordinácie. Zvyčajne sa neodporúča pre začiatočníkov, pretože nemusia mať potrebné zručnosti alebo silu na to, aby to vykonali bezpečne a efektívne. Začiatočníci by mali začať so základnými cvikmi s kettlebellom a postupne postupovať k zložitejším pohybom, ako je turecký vstávanie. Vždy sa odporúča mať trénera alebo skúseného odborníka, ktorý vás prevedie novými cvičeniami, aby ste si zaistili správnu formu a zabránili zraneniam.
What are common variations of the Kettlebell spodky až po kolená Turecké vstávanie?
- Kettlebell Dná až po kolená Turecké vstávanie s tlakom nad hlavou: V tejto variácii by ste vykonali tlak nad hlavou, keď dosiahnete polohu napoly kľačiac, čo zvyšuje stabilitu a silu vašich ramien.
- Kettlebell Bottoms up to Clene Turecké vstávanie s výpadom: Namiesto toho, aby ste sa jednoducho postavili z pokľaku, by ste vykonali výpad, ktorý predstavuje ďalšiu výzvu pre silu a rovnováhu vašich nôh.
- Kettlebell Bottoms up to the Knee Turecké vstávanie s Twistom: V tejto variácii by ste pridali krútenie v hornej časti pohybu, čím by ste zapojili svoje jadro a zlepšili svoju rotačnú silu.
- Kettlebell Bottoms up až po kolená Turecké Get-Up s Single-L
What are good complementing exercises for the Kettlebell spodky až po kolená Turecké vstávanie?
- Goblet squat: Goblet squat pomáha pri budovaní sily dolnej časti tela a zlepšovaní pohyblivosti bokov, ktoré sú nevyhnutné pre výpady a vstávanie pri tureckom vstávaní.
- Kettlebell Swing: Toto cvičenie zlepšuje pohyb bedrového pántu a silu úchopu, ktoré sú potrebné na bezpečné a efektívne vykonávanie tureckého vzpriamenia s Kettlebell Bottoms Up to Knee.
Related keywords for Kettlebell spodky až po kolená Turecké vstávanie:
- Cvičenie s kettlebellom na stehná
- Spodok až po kolená Turecký get-up
- Kettlebell cvičenie na stehná
- Turecké vstávanie s Kettlebell
- Cvičenie Kettlebell Bottoms Up
- Posilňovanie stehien pomocou Kettlebell
- Cvičenie s kettlebellom pre svaly nôh
- Cvičenie nôh tureckého vstávania
- Kettlebell tréning stehien
- Bottoms Up Kettlebell cvičenie na stehná