Kobra jogová póza
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cobra jogová pozícia, tiež známa ako Bhujangasana, je omladzujúci ohyb chrbta, ktorý otvára srdce a zvyšuje pružnosť chrbtice. Je vhodná pre všetky úrovne cvičencov jogy, od začiatočníkov až po pokročilých. Táto póza pomáha nielen zmierniť stres a únavu, ale tiež posilňuje ramená, hrudník a brucho, vďaka čomu je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela a celkovú silu tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Zatlačte dlaňami do podložky, pomaly zdvihnite hlavu, hrudník a ramená zo zeme vzpriamením rúk, spodnú časť tela a boky držte na zemi.
- Natiahnite ramená dozadu a dole od uší, aby ste otvorili hrudník.
- Držte túto pózu po dobu 15-30 sekúnd, nezabudnite dýchať hlboko a rovnomerne.
- Pre uvoľnenie pomaly spustite hrudník, ramená a hlavu späť na podložku a hlavu položte na jednu stranu.
Exercise Tips:
- Správna poloha: Bežnou chybou je umiestniť ruky príliš dopredu alebo príliš ďaleko od seba. Vaše ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramenami. Lakte by ste mali držať pri tele a nie vystreté do strán. To vám pomôže udržať ramená dole a uvoľnené a vyhnúť sa zbytočnému napätiu.
- Neponáhľajte sa: Mnoho začiatočníkov má tendenciu ponáhľať sa do pózy, čo môže viesť k zraneniu. Namiesto toho si doprajte čas na postupné zdvíhanie hrudníka z podlahy pomocou chrbtových svalov a nespoliehajte sa len na ruky. Uistite sa, že zapájate brušné svaly, aby ste podporili spodnú časť chrbta.
- Zarovnanie krku: Vyhnite sa naťahovaniu krku
FAQ
Can beginners do the Kobra jogová póza?
Áno, začiatočníci určite môžu robiť Cobra Pose (Bhujangasana) v joge. Je to vlastne jedna z póz pre začiatočníkov. Ako každé iné cvičenie je však dôležité robiť ho správne, aby ste sa vyhli zraneniu. Tu sú kroky, ako to urobiť: 1. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu s nohami natiahnutými za vami a dlaňami na podlahe pod ramenami. 2. Lakte držte pri tele. 3. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite hrudník z podlahy narovnaním rúk. Uistite sa, že spodná časť tela a panva sa stále dotýkajú zeme. 4. Udržujte mierne ohnuté lakte, aby ste ich nezablokovali. 5. Odtiahnite ramená od uší. 6. Vydýchnite a pomaly spustite telo späť na podlahu. Nezabudnite počúvať svoje telo a neprekračujte svoje hranice. Ak pociťujete akékoľvek nepohodlie, je lepšie zastaviť a vyhľadať radu inštruktora jogy.
What are common variations of the Kobra jogová póza?
- Baby Cobra Pose: Ide o jemnejšiu verziu, kde si ľahnete na brucho, ruky si položíte pod ramená a zdvihnete hrudník len pár centimetrov nad zem.
- Predĺžená póza kobry: V tejto verzii úplne vystriete ruky, zdvihnete hrudník vyššie nad zem a zakloníte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli hore.
- Póza polovičnej kobry: Zahŕňa to, aby ste mali lakte ohnuté a blízko tela, pričom hrudník zdvíhajte len do polovice.
- Upward Facing Dog Pose: Táto variácia je podobná póze kobry, ale zdvíhate stehná a nohy zo zeme, podlahy sa dotýkajú iba vaše ruky a vrchné časti chodidiel.
What are good complementing exercises for the Kobra jogová póza?
- Sphinx Pose je ďalším doplnkovým cvičením, pretože ide o miernejší záklon, ktorý pomáha pripraviť telo na hlbší záklon v polohe Cobra, posilňuje chrbticu a naťahuje hrudník, pľúca a ramená.
- Child's Pose dopĺňa Cobra Pose tým, že poskytuje protinatiahnutie chrbta, uvoľňuje napätie v chrbtových svaloch, podporuje relaxáciu a pomáha udržiavať rovnováhu v pružnosti tela.
Related keywords for Kobra jogová póza:
- Cvičenie jogy Cobra Pose
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre pás
- Cobra Stretch cvičenie
- Jógové pozície na redukciu pása
- Cobra Asana pre pás
- Kobra jogová póza telesnej hmotnosti
- Cobra Pose pre tónovanie pása
- Cvičenie jogy zamerané na pás
- Cvičenie v pozícii kobry s telesnou hmotnosťou
- Jogové techniky na tvarovanie pása