Image of Krokodília jogová póza

Krokodília jogová póza

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Krokodília jogová pozícia, tiež známa ako Makarasana, je relaxačná pozícia, ktorá primárne prospieva chrbtici, bokom a ramenám tým, že uvoľňuje napätie a podporuje flexibilitu. Je to vynikajúca póza pre začiatočníkov, ľudí zotavujúcich sa zo zranení alebo tých, ktorí hľadajú úľavu od stresu, pretože má nízku intenzitu a dá sa robiť takmer kdekoľvek. Jednotlivci môžu chcieť vykonať túto pózu, aby zlepšili svoje držanie tela, zlepšili svoju relaxáciu alebo ako upokojujúci prechod medzi náročnejšími jogovými pózami.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ruky majte naplocho na podložke, zasuňte si ich pod ramená a zatlačte hornú časť tela nahor, pričom pri zdvíhaní hrudníka a hlavy predĺžite chrbticu, podobne ako v póze Cobra, ale lakte majte ohnuté a blízko tela.
  2. Teraz otočte hlavu doprava a položte ľavé líce na podložku. Váš pohľad by mal smerovať k ľavému boku.
  3. Vydržte v tejto póze niekoľko okamihov, zhlboka dýchajte a vnímajte natiahnutie chrbta a krku.
  4. Uvoľnite pózu pomalým spúšťaním hrudníka a hlavy späť na podložku, potom cvik zopakujte s hlavou otočenou doľava a pravým lícom na podložke.

Exercise Tips:

  • Kontrolované dýchanie: Pri vykonávaní pozície krokodíla je dôležité sústrediť sa na dýchanie. Hlboké, kontrolované dýchanie môže pomôcť uvoľniť vaše telo a myseľ, vďaka čomu bude póza efektívnejšia. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu alebo príliš rýchlemu dýchaniu, pretože to môže viesť k napätiu a úzkosti.
  • Zapojte svoje jadro: Ak chcete z pozície krokodíla vyťažiť maximum, nezabudnite zapojiť svaly svojho stredu. To môže pomôcť podporiť vašu chrbticu a zabrániť zraneniu. Vyhnite sa previsnutiu žalúdka alebo klenby chrbta, pretože ide o bežné chyby, ktoré môžu viesť k nepohodliu a zraneniu.
  • Postupná progresia: Ak s jogou začínate alebo máte obmedzenú flexibilitu

FAQ

Can beginners do the Krokodília jogová póza?

Áno, začiatočníci môžu robiť krokodíliu jogu, známu aj ako Makarasana. Táto póza je celkom jednoduchá a prospešná pre relaxáciu. Vždy sa však odporúča začať s akýmkoľvek novým cvičením pod vedením vyškoleného odborníka, aby ste sa vyhli možným zraneniam. Tiež počúvajte svoje telo a netlačte na seba príliš, ak pocítite nejaké nepohodlie.

What are common variations of the Krokodília jogová póza?

  • Póza kobry: Táto póza je podobná póze krokodíla, ale zahŕňa zdvihnutie hrudníka vyššie nad zem a narovnanie rúk, čím sa vytvorí hlbší ohyb chrbta.
  • Póza polovičnej žaby: Táto variácia zahŕňa položenie na brucho ako v póze krokodíla, ale jedna noha je ohnutá v kolene a chodidlo smeruje nahor.
  • Predĺžená póza pre šteňa: Táto póza je podobná póze krokodíla, ale namiesto toho, aby ste ležali na bruchu, ste na všetkých štyroch so zdvihnutým zadkom a natiahnutými rukami vpredu.
  • Póza holuba: Táto variácia zahŕňa položenie na brucho ako v póze krokodíla, ale jedna noha je ohnutá v kolene a otočená smerom von, zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá rovno.

What are good complementing exercises for the Krokodília jogová póza?

  • Child's Pose môže byť skvelým pokračovaním Crocodile Pose, pretože umožňuje jemné natiahnutie dolnej časti chrbta a bokov, oblastí, ktoré sú zapojené počas Crocodile Pose, a poskytuje chvíľu relaxácie a zotavenia.
  • Pozícia kobry je ďalším užitočným cvičením súvisiacim s pozíciou krokodíla, pretože zahŕňa hlbší ohyb chrbta a viac otvára hrudník, čím zvyšuje flexibilitu a silu chrbtice, ktorá je kľúčovým zameraním v póze krokodíla.

Related keywords for Krokodília jogová póza:

  • Kurz krokodílej jogy
  • Cvičenie na naťahovanie telesnej hmotnosti
  • Jóga pre flexibilitu
  • Výhody krokodíla
  • Ako urobiť pózu krokodílej jogy
  • Jogové cvičenia s telesnou hmotnosťou
  • Strečing s krokodílou jogou
  • Zlepšenie flexibility s Crocodile Pose
  • Jógové pózy na strečing
  • Podrobný sprievodca pózou krokodílej jogy
Share the Krokodília jogová póza!