Lis na šikmej lavici
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Sklon na lavičke je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na hornú časť hrudných svalov, pričom zapája aj ramená a triceps. Je vhodný pre každého, kto chce zvýšiť silu hornej časti tela a zlepšiť definíciu svalov, najmä v oblasti hrudníka. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť pre toto cvičenie, pretože ponúka všestranné cvičenie pre hornú časť tela, podporuje lepšie držanie tela a pomáha efektívnejšie vykonávať každodenné činnosti.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posaďte sa na lavičku s nohami na zemi a uchopte činku rukami o niečo širšími ako je šírka ramien, dlane smerujú od vás.
- Zdvihnite činku zo stojana a držte ju rovno nad hrudníkom s úplne natiahnutými rukami, toto je vaša východisková pozícia.
- Pomaly kontrolovane spúšťajte činku dole k hrudníku, pričom dbajte na to, aby ste mali lakte v 90-stupňovom uhle, keď činka klesá.
- Zatlačte tyč späť do východiskovej polohy, ruky úplne natiahnite, ale nezablokujte lakte, a zopakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Zarovnanie úchopu a lakťov: Uchopte činku rukami mierne širšími, než je šírka ramien. Vaše zápästia by mali byť priamo nad lakťami, keď je tyč na úrovni hrudníka. Vyhnite sa vystreľovaniu lakťov do strán, čo môže viesť k poraneniu ramien. Namiesto toho držte lakte v 45-stupňovom uhle k trupu.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalým, kontrolovaným spôsobom spustite činku k hrudníku a potom ju zatlačte späť hore bez toho, aby ste si zablokovali lakte v hornej časti. Vyhnite sa odrážaniu tyče od hrudníka alebo používaniu bokov na zdvihnutie závažia, pretože to môže viesť k zraneniu a znížiť
FAQ
Can beginners do the Lis na šikmej lavici?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie naklonenej lavičke. Je však dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Môže byť tiež prospešné, aby na prvých pár tréningov dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že technika je správna. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Lis na šikmej lavici?
- Obrátený úchop naklonenej lavice: V tejto variácii uchopíte činku dlaňami smerujúcimi k vám, inak sa zameriavate na hornú časť hrudníka a ramenné svaly.
- Smith Machine Incline Bench Press: Táto variácia sa vykonáva na Smithovom stroji, ktorý vedie dráhu činky, čím poskytuje väčšiu stabilitu a bezpečnosť.
- Široký úchop naklonenej lavice: V tejto variácii uchopíte činku širšie ako na šírku ramien, čím zdôrazníte vonkajšie časti prsných svalov.
- Blízky úchop naklonenej lavice: Táto verzia vyžaduje úchop činky bližšie ako na šírku ramien, pričom sa viac zameriava na triceps a vnútorné svaly hrudníka.
What are good complementing exercises for the Lis na šikmej lavici?
- Kliky: Ako cvičenie s vlastnou váhou, zhyby fungujú na rovnakých svaloch ako tlak na naklonenej lavici – prsné a tricepsy – ale zapájajú aj jadro, čím podporujú celkovú telesnú silu a vytrvalosť, čo môže zlepšiť výkon pri tlaku na naklonenej lavici.
- Triceps Dips: Toto cvičenie sa špecificky zameriava na triceps, sekundárnu svalovú skupinu používanú pri tlaku na lavičke, čím zvyšuje silu a vytrvalosť týchto svalov na podporu ťažších zdvihov v tlaku na lavičke.
Related keywords for Lis na šikmej lavici:
- Bench Press s naklonenou činkou
- Sklon budovania hrudníka lis
- Cvičenie hornej časti hrudníka
- Cvičenie so sklonom hrudníka s činkou
- Silový tréning sklon Bench Press
- Šikmý tlak na prsné svaly
- Technika naklonenej lavice
- Cvičenie v posilňovni naklonený tlak na lavičke
- Ako robiť tlak na šikmej lavici
- Cvičenie s činkou pre hornú časť hrudníka