Mačka póza
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Pozícia Cat je jednoduché, ale prospešné cvičenie jogy, ktoré sa primárne zameriava na chrbticu, zlepšuje jej flexibilitu a silu. Je ideálny pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, najmä pre tých, ktorí chcú zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť svoje držanie tela. Zapojenie sa do tejto pózy môže poskytnúť jemnú masáž chrbtice a brušných orgánov, podporiť lepší krvný obeh a zmierniť stres, čo z nej robí žiaduci doplnok každej fitness alebo wellness rutiny.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Vaša chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe a vaša hlava by mala byť v súlade s vašou chrbticou; toto je vaša východisková pozícia, často označovaná ako pozícia stola.
- Začnite pózu mačky s výdychom a jemným zaoblením chrbtice smerom k stropu, podobne ako mačka naťahuje chrbát.
- Pritom pritiahnite bradu k hrudníku a nechajte krk uvoľniť, ale netlačte bradu k hrudníku.
- Vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom sa s nádychom vráťte do neutrálnej polohy stola. Opakujte pózu niekoľkokrát a pohybujte sa v rytme svojho dychu.
Exercise Tips:
- Pozícia krku: Vyhnite sa namáhaniu krku tým, že ho budete držať v jednej rovine s chrbticou. Častou chybou je nadmerné pozeranie nahor alebo nadol, čo môže viesť k natiahnutiu krku. Namiesto toho sa dívajte smerom k podlahe a dovoľte svojmu krku, aby sa prirodzene pohyboval so zvyškom chrbtice.
- Zapojte svoje jadro: Aby ste z pozície Cat vyťažili maximum, je dôležité zapojiť brušné svaly. To nielen pomáha chrániť spodnú časť chrbta, ale tiež maximalizuje výhody pózy. Častou chybou je nechať brucho klesnúť smerom k podlahe.
- Hladké prechody: Pozícia mačky sa často spája s pozíciou kravy v plynulom poradí. Uistite sa, že medzi nimi prechádzate hladko a pomaly
FAQ
Can beginners do the Mačka póza?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Cat póza. Je to jemná a jednoduchá jogová póza, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Pozícia mačky, tiež známa ako Marjaryasana v sanskrte, je prospešná pre zlepšenie flexibility chrbtice a sily brucha. Ako každé cvičenie je však dôležité robiť ho správne, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak ste začiatočník, môže byť pre vás užitočné mať inštruktora jogy, ktorý vás bude viesť, kým nebudete spokojní s tým, že budete túto pózu robiť sami.
What are common variations of the Mačka póza?
- Pozícia mačky a krávy: Táto variácia zahŕňa striedanie pozície mačky a pozície kravy, čo môže pomôcť zvýšiť flexibilitu chrbtice.
- Navliecť do ihly Cat Pose: Táto variácia zahŕňa dosiahnutie jednej ruky pod telom v Cat Pose, čo môže pomôcť natiahnuť ramená a hornú časť chrbta.
- Bird-Dog Cat Pose: Táto variácia zahŕňa natiahnutie jednej ruky a opačnej nohy v polohe Cat, čo môže pomôcť posilniť jadro a zlepšiť rovnováhu.
- Pozícia mačky na kolenách: Táto variácia zahŕňa kľačanie na zemi pri vykonávaní pozície mačky, čo môže pomôcť natiahnuť spodnú časť chrbta a boky.
What are good complementing exercises for the Mačka póza?
- Detská póza: Táto póza dopĺňa pózu mačky tým, že poskytuje jemné, regeneračné natiahnutie dolnej časti chrbta, čo môže pomôcť zmierniť napätie nahromadené počas aktívnejšej pózy mačky.
- Pes smerujúci nadol: Táto póza dopĺňa pózu mačky ďalším natiahnutím chrbtice a posilnením rúk a nôh, čím sa zvýšia celkové výhody pozície mačky pre zlepšenie držania tela a flexibility.
Related keywords for Mačka póza:
- Návod na pózu mačky
- Jogové cvičenia s telesnou hmotnosťou
- Návod na jogu v pozícii mačky
- Ako urobiť pózu mačky
- Jógové pózy pre začiatočníkov
- Cvičenie s vlastnou váhou doma
- Výhody predstavujú mačky
- Jóga pre flexibilitu
- Jógové pózy pri bolestiach chrbta
- Posilňovanie jogových pozícií