Ohyb ramena chrbtom k stene
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cvičenie s ohybom ramien od chrbta k stene je prospešný pohyb, ktorý pomáha zlepšiť pohyblivosť a stabilitu ramien, ako aj celkovú silu hornej časti tela. Je obzvlášť vhodný pre športovcov, jednotlivcov, ktorí sa zotavujú po zranení ramena alebo kohokoľvek, kto sa snaží zlepšiť držanie tela a flexibilitu hornej časti tela. Vykonávanie tohto cvičenia môže pomôcť pri prevencii zranení, podporiť lepšie postavenie tela a prispieť k efektívnejšiemu výkonu pri rôznych fyzických aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Natiahnite ruky rovno do strán vo výške ramien a chrbtom rúk pritlačte k stene.
- Pomaly zdvihnite ruky nahor, držte ich rovno a udržiavajte kontakt so stenou, až kým nebudú úplne vystreté nad vašou hlavou.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom sa uistite, že chrbát a ruky zostávajú v kontakte so stenou.
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy vo výške ramien, pričom ruky držte v kontakte so stenou počas celého pohybu. Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Plynulý pohyb: Začnite s rukami na bokoch a pomaly ich zdvíhajte priamo hore, lakte držte rovno a dlane smerujú k sebe. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože môžu viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu.
- Plný rozsah pohybu: Skúste sa dotknúť steny palcami v hornej časti pohybu. To zaisťuje, že získate plný rozsah pohybu, čo je kľúčové pre maximálnu efektivitu. Pohyb však nevyvíjajte nasilu, ak cítite bolesť alebo nepohodlie.
- Pravidelné dýchanie: Dýchajte
FAQ
Can beginners do the Ohyb ramena chrbtom k stene?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie ohýbanie ramien od chrbta k stene. Mali by však začať s ľahkou alebo žiadnou váhou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a nezaťažujú svaly. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu so zlepšovaním sily a flexibility. Odporúča sa tiež, aby vás na začiatku viedol odborník, napríklad fyzikálny terapeut alebo tréner, aby ste sa vyhli akýmkoľvek zraneniam.
What are common variations of the Ohyb ramena chrbtom k stene?
- Ďalšou variáciou je použitie stabilizačnej lopty. Umiestnite loptu medzi chrbát a stenu a vykonajte flexiu ramena, čo môže pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a silu jadra.
- Môžete tiež vyskúšať jednostrannú flexiu ramien späť k stene. To zahŕňa zdvíhanie jednej ruky naraz, čo môže pomôcť identifikovať a opraviť akúkoľvek nerovnováhu v sile alebo flexibilite medzi vašou ľavou a pravou stranou.
- Ďalšou variáciou je ohýbanie ramien chrbtom k stene s vonkajšou rotáciou. Keď zdvíhate ruky, otáčate dlaňami smerom dopredu, čo môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a flexibilitu vašich ramien.
- Nakoniec môžete vyskúšať ohýbanie ramien od chrbta k stene s medicinbalom. Držanie medicinbalu počas cvičenia môže pridať váhu
What are good complementing exercises for the Ohyb ramena chrbtom k stene?
- Tlak nad hlavou: Tlak nad hlavou je vzpieračské cvičenie, ktoré sa zameriava na deltoidy, tricepsy a horné prsné svaly, tie isté svaly, ktoré sa zapájajú počas ohýbania ramien od chrbta k stene, čím sa zvyšuje sila a stabilita v týchto oblastiach.
- Resistance Band Pull-Aparts: Toto cvičenie precvičuje kosoštvorcové a trapézové svaly v hornej časti chrbta, ktoré sú nevyhnutné na udržanie správneho zarovnania ramien počas ohýbania ramien chrbtom k stene, čím sa zlepšuje celkové zdravie a funkcia ramien.
Related keywords for Ohyb ramena chrbtom k stene:
- Cvičenie na ohýbanie ramien
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Cvičenie na ramená s podporou steny
- Späť na ohyb ramena steny
- Cvičenie na ohýbanie ramien s váhou tela
- Nástenné cvičenia na chrbát
- Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
- Cvičenie s ohýbaním ramien na zadnej stene
- Rutina ohýbania ramena zadnej steny
- Cvičenie na ramená a chrbát s vlastnou váhou