Image of One Arm Curl

One Arm Curl

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

One Arm Curl je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na bicepsy, zvyšuje svalový tonus a silu hornej časti tela. Ide o ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, keďže sa dá ľahko upraviť podľa jednotlivých úrovní sily. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny pre jeho výhody pri zlepšovaní definície ramien, podpore svalovej rovnováhy a zvyšovaní funkčnej sily pre každodenné úlohy.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Teraz, keď držíte nadlaktie nehybné, vydýchnite a stočte závažia a zároveň sťahujte bicepsy. Pokračujte v zdvíhaní závažia, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činka nie je na úrovni ramien.
  2. Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
  3. Potom sa nadýchnite a pomaly začnite spúšťať činku späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento postup pre odporúčaný počet opakovaní a potom vymeňte ruky.

Exercise Tips:

  • Vyhnite sa hojdaniu: Bežnou chybou, ktorú ľudia robia, je kývanie rukou alebo používanie hybnosti na zdvíhanie závažia. To nielen znižuje efektivitu cvičenia, ale zvyšuje aj riziko zranenia. Uistite sa, že počas pohybu kontrolujete váhu, zdvíhajte a spúšťajte činku iba pomocou bicepsov.
  • Kontrolovaný pohyb: Ďalším kľúčovým tipom je vykonávať cvičenie kontrolovaným pohybom. Neponáhľajte sa s pohybom. Namiesto toho zdvíhajte váhu pomaly a kontrolovane,

FAQ

Can beginners do the One Arm Curl?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie One Arm Curl. Je to skvelé cvičenie na začatie budovania sily bicepsu. Je však dôležité začať s nízkou váhou a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež užitočné mať niekoho, kto má znalosti o zdvíhaní závažia, napríklad trénera, ktorý vás na začiatku bude viesť.

What are common variations of the One Arm Curl?

  • Preacher Curl: Táto verzia zahŕňa použitie kazateľskej lavice na izoláciu bicepsu, pričom jedna ruka stáča váhu, zatiaľ čo druhá ruka spočíva.
  • Koncentrované zvlnenie: Toto zvlnenie sa vykonáva v sede, pričom zadná časť ramena je položená na vnútornom stehne, pričom sa zameriava na maximálnu kontrakciu bicepsu.
  • Cross Body Hammer Curl: Táto kučera je podobná ako kučera s kladivom, ale váha sa dvíha diagonálne cez telo a zameriava sa na rôzne časti bicepsu a predlaktia.
  • Sklon s činkou: Tento curl sa vykonáva na naklonenej lavici, ktorá mení uhol zdvihu a kladie väčší dôraz na dlhú hlavu bicepsu.

What are good complementing exercises for the One Arm Curl?

  • Tricepsové poklesy: Zatiaľ čo zvlnenie jednej ruky sa zameriava na biceps, tricepsové poklesy sa zameriavajú na opačnú svalovú skupinu - triceps. To zaisťuje vyvážený vývoj a silu nadlaktia.
  • Koncentrované kučery: Toto cvičenie izoluje bicepsový sval a obmedzuje zapojenie iných svalov, vďaka čomu je skvelým doplnkom kučier na jednej ruke. Pomáha pri dosahovaní dobre definovaného vrcholu na vašich bicepsoch.

Related keywords for One Arm Curl:

  • Kábel One Arm Curl
  • Cvičenie na bicepsy s káblom
  • Cvičenie nadlaktia s káblom
  • Káblový stroj Biceps Curl
  • Zvlnenie kábla s jedným ramenom
  • Silový tréning pre horné paže
  • Káblový tréning pre biceps
  • Cvičenie na biceps s jednou rukou
  • Tónovanie ramien pomocou káblového stroja
  • Izolovaný biceps Curl s káblom
Share the One Arm Curl!