Image of Pákové predĺženie bedra

Pákové predĺženie bedra

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever Hip Extension je cielené cvičenie, ktoré primárne posilňuje gluteus maximus a hamstringy, čím prispieva k zlepšeniu rovnováhy, držania tela a atletického výkonu. Je vhodný pre jednotlivcov na rôznych úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá ľahko upraviť podľa vlastných schopností. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu dolnej časti tela, podporili funkčné pohyby v každodennom živote a podporili celkovú stabilitu a flexibilitu tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uistite sa, že vaša druhá noha voľne visí a vaše ruky sa držia na rukovätiach, aby ste ich podporili.
  2. S ohnutým chodidlom zatlačte podnožku dozadu pomocou zadku a hamstringov, pričom sa uistite, že prácu vykonáva váš bok a nie spodná časť chrbta.
  3. Natiahnite boky, až kým nebude vaša noha priamo za vami, pričom sa uistite, že horná časť tela zostane počas pohybu nehybná.
  4. Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy, odolávajte váhe, keď ju spúšťate späť nadol, aby ste zaistili, že svaly cvičíte aj na ceste dole.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom, ktoré môžu viesť k zraneniu. Namiesto toho zdvihnite nohu pomaly a kontrolovane a zamerajte sa na gluteálne svaly. Spustite nohu rovnakým pomalým, kontrolovaným spôsobom. Predídete tak nielen zraneniu, ale zabezpečíte aj maximálne zapojenie svalov.
  • Plný rozsah pohybu: Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, uistite sa, že prechádzate celým rozsahom pohybu. To znamená, že zdvihnete nohu tak vysoko, ako len môžete, pričom si udržíte správnu formu, a potom ju znížte úplne späť.
  • Vyhnite sa nadmernému vystreľovaniu: Jednou z bežných chýb je nadmerné vystretie nohy počas zdvíhania. To môže zbytočne zaťažovať kríže. Namiesto toho sa zamerajte na používanie zadku

FAQ

Can beginners do the Pákové predĺženie bedra?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Lever Hip Extension. Je však dôležité začať s nízkou váhou a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež výhodné, ak vás cvičením na začiatku prevedie tréner alebo skúsená osoba. Ako pri každom cvičení, ak pocítite nezvyčajnú bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestaňte a poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

What are common variations of the Pákové predĺženie bedra?

  • Predĺženie bedrového kĺbu na bruchu je ďalšou verziou, pri ktorej ležíte naplocho na bruchu a zdvihnete nohu nahor, pričom ju držíte rovno.
  • Single-Leg Hip Extension je náročnejšia variácia, kde vykonávate pohyb jednou nohou, pričom druhú držíte nad zemou.
  • Bent-Knee Hip Extension je variácia, pri ktorej cvik vykonávate s kolenom ohnutým v 90-stupňovom uhle, pričom sa viac zameriavate na glutes.
  • Resistance Band Hip Extension je ďalšou variáciou, kde používate odporový pás okolo členkov na pridanie väčšej intenzity cvičeniu.

What are good complementing exercises for the Pákové predĺženie bedra?

  • Drepy sú ďalším cvikom, ktorý dopĺňa Lever Hip Extension, pretože oba pracujú na pohybe extenzie bedra, čím zlepšujú pohyblivosť a silu v bokoch.
  • Výpady tiež dopĺňajú Lever Hip Extension tým, že sa zameriavajú na rovnaké svalové skupiny, ako sú gluteus, hamstringy a štvorkolky, čo môže zlepšiť celkovú silu a vytrvalosť dolnej časti tela.

Related keywords for Pákové predĺženie bedra:

  • Využite strojové cvičenia bokov
  • Cvičenie na predĺženie bedrového kĺbu
  • Pákové vedenie predĺženia bedrového kĺbu
  • Strojové posilňovanie bedier
  • Využite vybavenie na cvičenie bokov
  • Predĺženie bedra s pákovým strojom
  • Pákové strojové cvičenia na boky
  • Posilňovanie bokov pomocou pákového stroja
  • Technika predlžovania bedrového kĺbu pákou
  • Pákový stroj na extenziu bedra.
Share the Pákové predĺženie bedra!