Predĺženie tricepsu nad hlavou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Overhead Triceps Extension je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na triceps, pomáha zvyšovať silu hornej časti tela, zlepšuje svalový tonus a zvyšuje stabilitu paží. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov všetkých kondičných úrovní, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno ľahko upraviť tak, aby zodpovedal sile a flexibilite užívateľa. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby podporili rast svalov, zlepšili funkčnosť pri každodenných úlohách a zlepšili celkový športový výkon.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Nadlaktie držte blízko hlavy a uší, toto je vaša východisková pozícia.
- Pomaly ohnite lakte a spúšťajte pás za hlavou, až kým vaše ruky nezotvoria uhol približne 90 stupňov, pričom zaistite, aby ste lakte zostali nehybné a nevystreľovali sa.
- Pomocou tricepsu natiahnite ruky späť do východiskovej polohy, zatiaľ čo horné ramená držte nehybné.
- Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, pričom zaistite, aby ste si udržali kontrolu a nedovolili, aby sa pás rýchlo vrátil späť.
Exercise Tips:
- Udržujte svoje lakte blízko: Bežnou chybou je nechať lakte roztiahnuť sa do strán. Počas celého cvičenia držte lakte blízko hlavy. Pomôže to izolovať váš triceps a zabrániť zraneniu.
- Ovládajte svoje pohyby: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Namiesto toho pomaly spúšťajte pás za hlavou, pričom horné ramená držte nehybné. Potom použite triceps na vysunutie rúk a vráťte sa do východiskovej polohy. Kontrolované pohyby zaistia, že pracujete so svalom a nepoužívate hybnosť.
- Vyhnite sa vyklenutiu chrbta: Počas cvičenia je nevyhnutné, aby ste mali zapojené jadro a chrbát rovno. Ak zistíte, že prehýbate chrbát, môže to znamenať, že odpor je príliš vysoký
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu nad hlavou?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvik na extenziu tricepsov nad hlavou Band. Je však dôležité začať s ľahkým odporovým pásom a zamerať sa na zvládnutie správnej formy, aby ste sa vyhli prípadným zraneniam. Vždy je dobré, ak vás najprv cvičením prevedie osobný tréner alebo fitness profesionál, aby ste sa uistili, že ho robíte správne.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu nad hlavou?
- Cable Overhead Triceps Extension: V tejto variácii sa namiesto bandáže používa káblový stroj, ktorý umožňuje konštantné napätie vo svaloch počas celého pohybu.
- Predĺženie tricepsu nad hlavou v sede: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže pomôcť efektívnejšie izolovať tricepsové svaly znížením zapojenia iných svalových skupín.
- Predĺženie tricepsov nad hlavou s dvoma rukami: Táto variácia zahŕňa držanie pásky v každej ruke a súčasné natiahnutie oboch rúk nad hlavu, čo môže poskytnúť vyváženejší tréning.
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s jednou rukou: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo vám umožňuje sústrediť sa na svalovú kontrakciu a extenziu jedného tricepsu pred prepnutím na druhý.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu nad hlavou?
- Činka Kickbacks sa tiež zameriava na triceps, podobne ako Band Overhead Triceps Extension, a pomáha zlepšiť silu paží a svalovú definíciu, vďaka čomu sú tieto cviky skvelou kombináciou pre rozvoj tricepsov.
- Close-Grip Bench Press je zložené cvičenie, ktoré sa zameriava nielen na triceps, ale aj na hrudník a ramená, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela, ktorý dopĺňa izolovanú prácu tricepsov v rámci Band Overhead Triceps Extension.
Related keywords for Predĺženie tricepsu nad hlavou:
- Predĺženie pásu na triceps
- Cvičenie na horné ramená s odporovým pásom
- Tricepsové cvičenia s pásom
- Cvičenie s pásmi na horné ramená
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s pásom
- Cvičenie s odporovým pásom na triceps
- Tónovanie nadlaktia s odporovým pásom
- Posilňovanie tricepsov s bandážou
- Cvičenie s pásom nad hlavou na ruky
- Cvičenie s odporovým pásom na triceps.